Ech si frou Iech erëm op de Site begréissen ze kënnen! Menger Meenung no sinn déi problematesch Gebidder vun eisem Kierper d'Säiten an de Mo. Ech weess net iwwer Iech, awer definitiv iwwer mech.
Zënter Kandheet sinn ech gewinnt iergendeppes Sport a mat klengen Ofwäichungen ze spillen, awer ech halen mech a Form.
Awer ech hunn ëmmer net wierklech Bauchübungen gär. Dofir wielt a studéiert ech periodesch nei Übungen fir Gewiicht ze verléieren am Bauch a Säiten.
An der Iwwerpréiwung vun haut wäert ech mat Iech e puer vu menger Erfahrung an effektiv Komplexen deelen, déi Dir doheem maache kënnt.
Aarte vu Bauchübungen
Also, loosst eis als éischt kucken wéi eng Übunge fir besonnesch problematesch Gebidder vun eisem Kierper sinn:
- Kierperlech Übungen sinn einfach doheem ze maachen. Si hëllefen d'Fett ze zerstéieren, d'Muskelen op de Bauch an de Säiten festen a stäerken. Dëst sinn Bauchübungen, Planken a Crunches. Si ginn ergänzt mat spezieller Ernährung a méi dynamescher Aktivitéiten, wéi zum Beispill Formen.
- Atmungsübungen enthalen Oxysize a Bodyflex Übungen. Si baséieren op speziell Atmung.
- D'Benotzung vu Gewiichter hëlleft fir déi erfuerderlech Lasten duerch d'Benotzung vu Gewiichter ze erhéijen. Si si recommandéiert mat Cardio-Übung kombinéiert ze ginn.
Ursaachen vu Fettschichten op de Säiten a Bauch
Loosst eis elo d'Haaptgrënn fir d'Erscheinung vu Fettschichten an dëse Beräicher kucken. Tatsächlech bitt d'Natur eng kleng Akkumulation vun Oflagerungen fir intern Organer a Schanken ze schützen.
Awer wann et vill Fett ass, ass dat net nëmmen eng Gefor fir d'Schéinheet, awer och fir d'Gesondheet.
Also, loosst eis d'Ursaachen vum Problem erausfannen:
- Schlecht metabolesche Prozesser. Mat Alter, zum Beispill, no 50 Joer, fänkt de Stoffwechsel un ze luesen, wat zu Iwwergewiicht féiert.
- Genetik. Fettzelle gi vu Genen bestëmmt. Wann Är Grousselteren Gewiichtsprobleemer haten, da passéieren déiselwecht Probleemer mat Iech. Zur selwechter Zäit, wann Dir eng Birenfërmeg Figur hutt, da gëtt Fett an den Hëfte an den Hënner accumuléiert. A fir eng Äppelfigur ass d'Akkumulation vun Oflagerungen am Tailleberäich méi typesch.
- En inaktiven Liewensstil a schlechter Haltung während sedentärer Aarbecht droen och zur Akkumulation vu Fett am ënneschten Deel bäi.
- Overeating ass den heefegste Grond. Wann Dir zousätzlech zu dësem ganz wéineg bewegt, da wäert Dir an der nächster Zukunft Gewiicht gewannen.
- Stresssituatioune kënnen d'Erscheinung vu Fett ëm d'Taille provozéieren. Zousätzlech verursaache verschidde Krankheeten och d'Bildung vun engem Bauch.
- Flabby Muskelen kënnen Iwwerschoss an dësem Beräich sammelen.
- Hormonell Ännerungen beaflossen Gewiichtsgewënn.
Déi effektivsten Übungen
Virun all Training, gitt sécher Äre Kierper ze waarm.
Déi effektivsten Übungen kënnen doheem gemaach ginn. Fir dëst musst Dir net an de Fitnessstudio goen.
Dëst sinn d'Bewegungen déi Dir am Haaptkomplex enthält:
- Traditionell Squats. D'Übung gëtt aus enger stänneger Positioun gemaach. Setzt Är Féiss Schëllerbreet auserneen a squat, streckt Är Waffen no vir. Da riicht sech erëm op. De Squat gëtt gemaach beim Inhalatioun, an d'Erhiewung gëtt gemaach beim Ausatmen. Dir musst 15 Mol widderhuelen.
- Twist. Dir musst et maachen wann Dir um Buedem läit. An dësem Fall musst Dir den ënneschte Réck fest op de Buedem drécken. Biegt d'Been an de Knéien a setzt Är Hänn ënner dem Kapp. Wéi Dir ausatmt, hëlt Är Schëllerblades a Kapp vum Buedem. Dréckt Är Taille uewen un a friesse fir 5 Sekonnen. Dann ausatmen an zréck an déi ursprénglech Positioun. Et wäert 15 Wiederholungen huelen. Dës Übung stäerkt d'Rectus abdominis Muskelen gutt.
- Vëlo. Sëtzt um Buedem. Huelt Är Been an engem Winkel vun 30 Grad a fänkt un ze pedaléieren. D'Approche gëtt fir 1 Minutt duerchgefouert, an dann musst Dir e puer Minutten raschten an erëm widderhuelen.
- Schreiwen mat Äre Féiss. Sëtzt op de Buedem a setzt Är Hänn op de Buedem. Erhéije Är verbonne Been, a molen dann Zuelen vun 0 op 9 mat hinnen. Dir kënnt 3 Wiederholungen maachen.
- Been Liften mat Ausspionéieren. Et gëtt um Buedem op Ärem Réck gemaach. Verlängert Är Been ongeféier 30 cm iwwer der Uewerfläch an tippt dann op Är Féiss 3-5 Mol. Dann huelt déi ursprénglech Positioun. Dir musst 9 Wiederholungen maachen.
- Liften. Lie op de Buedem a biegt d'Knéien. Wéi Dir inhaléiert, dréckt Äre Becken no vir. Um Héichpunkt vum Lift, Paus fir e puer Sekonnen an spann Är Muskelen. Dann ausatmen an Är Becken erofsetzen. Maacht 10 Wiederholungen.
- Hoop. Oder, wéi se et nennen, kann en Hula Hoop mat méi Gewiicht a verschiddenen Uschlëss kaaft ginn. Säi Gewiicht soll op d'mannst 1-2 kg sinn. Den Apparat soll mat der Auer an der Géigend gedréint ginn. Esou Übungen hëllefen Iech vu locker Haut a souguer Cellulite lass ze ginn. Zousätzlech gëtt d'Aktivitéit vum vestibulären Apparat aktivéiert.
- Kierper Liften. Lie op Ärem Réck erëm. Vun dësem Staat musst Dir sëtzen a sech no vir leeën, bis Är Fanger Är Féiss erreechen. An dësem Fall sollt Dir opstoen beim Inhaléieren, a méi niddereg beim Ausatmen.
- Eng einfach statesch Übung. Et kann an all Positioun gemaach ginn. Wéi Dir inhaléiert, spannen Är Muskelen an zitt Äre Bauch an. Dir sollt an dëser Positioun fir 10 Sekonnen bleiwen. No der Rou kann d'Übung 10 Mol widderholl ginn.
E puer Übungen kënnen op der Foto gesi ginn. Dëse Komplex ass besonnesch nëtzlech fir Fraen. Wéi d'Rezensiounen bestätegen, kënnt Dir ganz séier Gewiicht verléieren wann Dir eng equilibréiert Ernärung fir regelméisseg Übung bäidréit.
Déi éischt Resultater kënnen an 10 Deeg erreecht ginn.
Nëtzlech Tipps
Fir d'Optriede vun iwwerschësseg Gewiicht an Zukunft ze verhënneren, sollt Dir dës Regele vun engem gesonde Liewensstil befollegen:
- Beim Iessen sollt Dir net vun anere Saachen oder negativ Emotiounen ofgelenkt ginn.
- Dir musst aus dem Dësch mat engem liichte Gefill vun Honger opstoen an net iessen.
- Dir sollt 5-6 Mol am Dag iessen.
- Ier Dir an d'Bett geet, ass et besser fir fettarme Kefir ze drénken.
- Wann Dir tëscht Iessen ganz hongereg fillt, kënnt Dir e Glas Waasser drénken. Dëst wäert Iech hëllefen den Honger fir e puer Stonnen lass ze ginn.
- Kierperlech Aktivitéit soll regelméisseg sinn. Einfach Übunge maachen Wonner.
Bodyflex Technik
Bodyflex ass gëeegent fir Fraen a Männer. Dës Technik ass effektiv fir de Bauch, duerch déif Atmung.
Sauerstoff kënnt an de Kierper, wat d'Blutt beräichert.
An dësem Fall kann de Mo an 3 Deeg ofhuelen. De positiven Effekt vun der Gymnastik ass och wéinst der Tatsaach, datt d'intern Muskelen funktionnéieren, an den Effekt ass och op de Mo.
Also, loosst eis d'Basis Atmung fir Bodyflex kucken. Als éischt gëtt eng glat a roueg Ausatmung gemaach. An dësem Fall sollten d'Lippen zougemaach ginn.
E schaarfen a staarken Otem gëtt duerch d'Nues geholl. No der Inhalatioun musst Dir all d'Loft mat Ausatmung an Toun erausdrécken "lescht".
Als nächst gëtt den Atem fir 8 Sekonnen gehal. An dësem Fall sollt de Bauch gezunn ginn, op d'Wirbelsäule gedréckt ginn an de Kinn op d'Këscht erofgesat ginn. Dann Entspanung.
Duerno kënnt Dir déi folgend Übunge maachen:
- Eng einfach Übung fir d'Abs an den Oberschenkel - Scheren. Fir dëst ze maachen, musst Dir op Ärem Réck leien, Är Hänn, Handflächen erof, ënner den Hënner setzen. Da maacht Dir grondleeënd Atmung an, wärend Dir hält, hëlt d'Been iwwer de Buedem an imitéiert d'Bewegung vu Scheren. Maacht all Approche fir 10 Konte. Et sollen der am Ganzen 3 sinn.
- Setzt Är Féiss Schëllerbreet auseneen a setzt Är Handflächen iwwer Är Knéien. Halt Ären Otem, senkt Äre lénksen Aarm a setzt Ären Ellbog op de Knéi. Beweegt Äert richtegt Been op d'Säit an hieft Äert richtegt Been. Wéi Dir dëst maacht, fillt d'Muskelstrecken.
- An enger supine Positioun, biegt d'Knéien an dréckt Är Féiss op de Buedem. Huelt Är Waffen erop a maacht eng Atmungsübung. Zur selwechter Zäit streckt Är Waffen no vir mat riichter Waffen. Da gitt zréck. D'Bewegung gëtt fir 10 Konte gemaach. Insgesamt 3 Approche sinn néideg.
Yoga ze hëllefen
Dir kënnt Fettablagerungen mat Hëllef vu Yoga bekämpfen. No den éischte Wochen vun der regulärer Übung gëtt Gewiichtsverloscht beobachtet.
Dëst geschitt wéinst dem verbesserte Fonctionnement vun alle Systemer:
- Den Appetit geet erof.
- De Metabolismus gëtt restauréiert.
- Den allgemengen Zoustand verbessert.
- Schwellung verschwënnt.
- D'Haut gëtt méi elastesch.
- Schlof a Blutdrock ginn normaliséiert.
Zum Beispill ass et recommandéiert Cobra Pose ze maachen (bhujangasana). Et stäerkt d'Bauchmuskelen a mécht de Réck méi flexibel.
Fir et auszeféieren, leien op de Bauch a raschten op Är Handfläch. Wéi Dir inhaléiert, hieft Äre Kierper a baut Äre Réck. Fixéiert d'Positioun op 25-30 Sekonnen. Ausatmen glat an zréck an déi ursprénglech Positioun. Maachen et 5 Mol.
Bow Pose (dhanurasana) stäerkt de Kär vum Bauch. Während der Ausféierung. Dir kënnt Äre Kierper zréck an zréck rocken.
Dëst stimuléiert d'Verdauung. An enger leiener Positioun um Bauch, hieft Är Schanken op a gräift Är Knöchel mat den Hänn.
Wéi Dir inhaléiert, hieft Äre Becken an d'Këscht sou vill wéi méiglech vum Buedem. D'Positioun muss gehal ginn bis 30 Sekonnen. Wéi Dir ausatmt, gitt zréck op Är viregt Positioun. Muss maachen 5 reps.
Fir Fett aus der Taille ze läschen, sollt Dir d'Bootpose probéieren (naukasana). Fir dëst ze maachen, musst Dir op Ärem Réck leien.
Dann, wéi Dir inhaléiert, hieft Är Been an erreechen se mat Ären Hänn. D'Positioun muss fixéiert ginn 15 Sekonnen. Maacht 5 reps.
Denkt drun datt et eng grouss Zuel vun Techniken an all Zorte vun Techniken fir de Bauch a Säiten gëtt, awer Dir musst d'Übungen genéissen an se genéissen.
Dir kënnt Yoga maachen, Bodyflex, einfach Joggen oder an de Pool goen. Awer dat richtegt Resultat wäert mat der Regelméissegkeet vu Klassen an enger positiver Stëmmung während hinnen kommen.
Wann Dir eppes Interessantes derbäi wëllt, schreift an de Kommentarer. Dat ass alles fir haut.
Bis geschwënn fir interessant Reuniounen, Frënn!