Gewiicht ze verléieren, et ass net nëmmen nëmmen op eng korrekt Ernärung ze spillen, awer och Sport ze spillen. Wéi Dir sur, um Bauch, d'Fett schéisst séier esou flangt an ass méi schwéier gefillt wéi an An aner Deeler vum Kierper. Awer bestänneg Klassen entwéckelt duerch Fitness Coachen maachen hir Aarbecht. Et sinn effektiv kierperlech Übungen fir Gewiichtsverloscht a Säiten. Obusser gerullt am regult Training hëllef hëllefe flott Formen ze fannen an Aus iwwerschege Fund ze leien.
Wéi eng Muskele musse gepompelt ginn fir Fett op de Bauch an den Hüften lass ze ginn?
Wann Dir wësst, wéi eng Muskelgruppen an engem bestëmmten Deel vum Kierper sinn, et ass einfach eng Rei effektiv Übungen ze entwéckelen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren.
Esou Muskelen sinn op der Bauch- a Säiten lokaliséiert:
- Extern schräg - passéiert aus der Säit Uewerfläch vun der Ripp op de Bauch, schafft mat Kricher an dréit;
- Bannenzeg - läit ënner dem baussenzege schrägem Muskelen, deelhëlt an Ecker, Neigungen;
- Den transversale ass déif - passéiert vun hannert aus der Innere vun der Ripp an de Bauch, deelhëlt an
- riicht aus Fuert laanscht de Bauch op béide Säiten vun der Mëttlinn, dréit dem Bend vum Kierper no vir.
Allgemeng Reegele fir all Übungen
Trennt deen exakt ausgezeechente keng Übungen fir Gewiicht ze verléieren, verhäere sech, Säiten, Hips oder soss eppes - Mann, Fra, d'Kand, d'Kand, d'Kand oder Teenager - sou datt se effektiv sinn - sou datt si effektiv sinn, fäerten, datt si effektiv sinn, Fra, d'Kanner, d'Kanner, déi si trotzdem bezeechnen wien exakt ausgeet Gewiicht, Bauch, Säiten, Hips oder soss anescht - Mann, Fra, Meedchen, Meedchen, Meedchen, dat muss sinn, dat muss sou effektiv sinn - sou datt si effektiv sinn, fäerten, Meedchen, Meedchen, Meedchen, déi si trennt wien exakt wäert ausgezeechent hunn, duerch Gewiicht, Deeler, Säiten, Hips oder soss anescht - Mann, Fra, Meedchen, Meedchen, Meedchen, dat muss sinn - sou datt déi allgemeng sinn
- Training muss onbedéngt op en eidlechen Bauch goen wann de Kierper relativ laang ouni Energie Ernärung ass.
- Kierperlech. Übungen fir Gewiicht vum Bauch ze verléieren an d'Säiten ginn net mat Dumbbells an aner gewinnt Agenten duerchgefouert, gëtt d'Laascht duerchgefouert wéinst der Bewegung vum Kierper.
- Wann Dir einfach an einfach gewielte Gewiichtsverloscht Übungen hutt, ass et all Dag bei der selwechter Zäit ze engagéieren.
- Lues a lues vu Wiederholungen vun de Set vun der Reihen soll eropgaang sinn.
- Inweisen, no wei wäit, e klenge Miwwel gëtt geschloke - einfach a Liichtbechermenee fir Gewiicht ze verléieren och déi Musiker.
Notéiert! Et geet genuch fir 3-5 Mol d'Woch ze trainéieren 3-5 Mol ze trainéieren, awer alldeeg Klassen ginn méi Effizienz. Déi optimal Unzuel vu Beweegunge fir all Übung ass 25-30. Si gëtt ugeholl, datt op d'mannst 3 Mol lass, fannt Dir a klenge Paus no Entspanung ze fannen.
E Komplex vu kierperlechen Übungen fir Gewiichtsverloscht a Säiten
Wat sinn déi effektivsten Übungen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren? De komplex besteet aus 10 kierperlech Iributiounen déi entworf sinn deen Haushalt un en Haus ausféieren, trennt wann iergendeen déi éischte Kéier wou Dir wären wéi den Unzuel vum Komplext gebaut ginn. Si sinn einfach a Liicht, déi d'Benotzung vun Smigukulaturien erfuerderen, gëalt fir Leit ouni spezielle kierperlecht Format. Fir d'Schlagkäschte vun der Ausféierung ze verlalawen, ka de Rapsche vun hirer Ausnahmer un de Computer erofgeluede ginn.
Notéiert! Fitness Coacher empfeelen moien, déi de Mueren net nëmmen d'Gewär bäidroen, awer och vu Rapid erwächt.
Virun all Training ass et recommandéiert eng kleng 5-Minutte Waarm auszeféieren. Säin Zil ass Muskelen ze preparéieren fir op d'Laascht ze preparéieren. Fir déi Kärzelau ze maachen, kënnt Dir déi einfachst Impfung benotzen, sou wéi esou esouwuel op d'Plaz, etc
Basis klëmmt
D'Übung gëtt ausgefouert wéi follegt:
- Leet op Ärem Réck, biegt Är Been an den Knéien, plazéiert Är Schëlleren op Ärer Breet. Hand Är Hänn hannert Ärem Kapp.
- De Becken erhéijen, trangen et ewech vum Buedem, sou héich wéi méiglech, op Socken eropgoen.
- Hänke fir e puer Sekonnen an ënnen de Becken op de Buedem.
Notéiert! Wann Dir dës Übung maacht, musst Dir net Är Hänn mat dem Becken ze erhéijen.
"Schéier"
"Schéier" - eng vun de beschten Übungen fir Gewiichtsverloscht net nëmmen vum Bauch a Säiten, souwéi d'Been:
- Lie op Ärem Réck, streckt Är Hänn laanscht de Kierper.
- Kréie béid Been sou datt se mat engem Buedem vu ronn 45 Grad bilden. Placéiert se op verschiddenen Niveauen (een iwwer deen aneren).
- Leeschtung an der Loft vu Bewegung, wéi Scheren.
"Lokot-Kolo"
Dës Übung gëtt als folgend gemaach:
- Lie op Ärem Réck, biegt Är Been an den Knéien. Hänn hannert dem Kapp, biegt op den Ellbogen.
- Ofwiesselnd déi lénks a riets Ellbogen op de Géigendeel Knéi ze trennen.
D'Übung kann opgefouert ginn bis d'Muskele midd sinn.
Tilzen
Soubal eng Übung hëlleft mer séier lass ze ginn op de Säiten, awer gëtt och fir Gewiichtsverloscht benotzt. Et gëtt gemaach Standing:
- D'Been sinn méi breet wéi d'Schëlleren, d'Knéien sinn bent. De Kierper ass hallef am Squat. Hänn sinn hannert de Kapp zougemaach, ass de Réck direkt.
- Streck d'Muskele vun der Press an zitt säi Bauch no bannen, lues fir de Kierper no lénks a riets ze kippen.
Bei der éischter gouf hie sech lues a lues opgeholl, awer lues op den optimalen Niveau.
Einfach Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten ginn hei uewen presentéiert. Nach ka wuel wei kloer ginn, net sou behalen, da mier en Erwuessene mat engem Mindestem Niveau Stil fir e mindestlech Ausbildung.
"Plank" an "hallef"
Et ass e bësse méi schwieregkeeten an der Bar "ze schaffen" an d'Halschent vun der Bar "stäerkativ a gi sech net nëmmen ze stäerken an Säiten fir de Réck ze stäerken an Säiten ze halen. Vun de Biller déi Dir ganz einfach verstoen wéi se se maachen.
"Planung Halschent"
Fir dës Übung ze maachen, musst Dir folgend maachen:
- Stand op all Véiers an der Pose vum "Hond". D'Handfläch a Knéien raschten géint de Buedem. De Bléck ass geriicht.
- De Bauch eropzesetzen an sech lues de Kierper hiewen, réckelen de Réck. Länglech fir 30 Sekonnen.
- Zréck an d'Start Positioun.
"Mobile Bar"
D'Ausféierung vun der Übung "Plank" ass vill méi haart wéi déi "Halleflaf." Trotz der originimulzlikter, war et ganz schwéier Déier ze maachen, well et ass eng grouss Last Last op de Réck Mäerzer.
- Dir musst an enger regulärer "Bar" stoen, réckelen op de Buedem a Strëmp vun de Been. De Kierper gëtt direkt ofgehalen, de Réck ass flaach.
- De Kierper erop op déi maximal méiglech Héicht. Ideal ass et mat der Spëtzt, dat ass en Uewen eraus, uewen, wat d'Hënner ass.
- Duerno zréck op seng originell Positioun.
Notéiert! Eng regulär Bar huet Héicheffizienz. An den Experten, ass et genuch fir ugefaang an der Pompie fir d'Plessatioun bis zu Iech eng Pompel aus iwwerramen, just iwwerliewen, lues eropzefannen, grouss Zäit ze konnten méi nohuelen. Wann an de Coursen an de Réck gëtt, muss et direkt gestoppt ginn.
"Jogesch" Rotatioun
Dir kënnt den Hauhaup Trainingsprozess benotzt, dat och eng exzellent Mëttel fir Gewiichtsverloscht an der Taille benotzt. Wann net vogrog an d'Hoop stäerken d'Bauchmusegkeet, d'Fett op de Säiten (d'Säite stinn. Als Resultat kritt den Sportler e schlank a toned Kierper ouni Unzeeche vun Cellulite.
D'Resultater vun de Studien hunn déi 3 effektivsten Übungen bestëmmt fir Gewiicht vun der Bauch a Säiten mat engem Hoop ze verléieren. Si kënne separat oder an engem Komplex gemaach ginn.
Notéiert! Ier Dir Übungen studéiere mat engem Hoop, musst Dir léieren, wéi Dir et op de Bauch op engem Standard Wee verdreift.
Fir d'Hoop op dës Manéier ze rotéieren, déi folgend ginn:
- Huelt d'Startpositioun: Och stänneg, Been zesummen.
- Hänn gebogen op den Ellbogen sinn hannert dem Kapp zou.
- Twist d'Hulahup, déi glat circular Becken ausféieren. Ënnerhëlt den exhalsch, op Inspiratioun - relax d'Muskelen un der Press.
"Rotatioun vu Planéiten"
Dës Method vun der Rotatioun vun der Hoop ass méi komplizéiert wéi déi virdru. Dir musst esou eng Sequenz vun Aktiounen ausféieren:
- D'Been sinn Schëller -theterh, auserneen, Hänn hannert Hänn hannert de Kapp, awer si mat der Buerg gelount.
- Verdreift d'HulaAhup, lues a lues ëm d'Kierper ronderëm d'Achs an d'Richtung vun der Rotatioun vum Hoop.
Rotatioun vun engem Hoop mat Steigungen
Nëmmen eng kierperlech haart Persoun kann dës Übung ausféieren, well et Äerz
- D'Been sinn d'Schëller -widsth auseneen, d'Hänn sinn an d'Floss zougemaach, riicht, virun der Këscht.
- Béien ee Been liicht am Knéi, biegt sech iwwer de Kierper an huet de Kierper an dës Richtung. Verdreift den Hoop.
- Änneren d'Been an rotéiert d'Hulahup erëm.
Atmung Übungen fir Gewiichtsverloscht an Bauch
Zousätzlech zu Kierperlech, Atmungsfäll fir Gewiichtsverloscht vum Bauch a Säiten gi benotzt, déi sou sëtzt. Et ginn 2 Aarte vun der Technologie: Bodyflex an Oxcise.
Bodyflex
Déi éischt Technik ass entwéckelt fir Saxygen op Plazen wou Dir braucht wiesselt ze ginn. Fir dëst ze maachen, musst Dir mat engem déif Otem ausdrécken, da gëtt eng schaarf Aushuelung stattfonnt an d'Atmung fir 10 Sekonnen. Et ass am Virumiichtefaudung ze otmen, datt et recommandéiert e puer einfach Übung ze maachen.
Oxycise
OxcleCECE Technik bedeit net schaarf Auslänner. Si gi mat kuerzer "virgeschriwwen" breet ersat. " Hien ass iwwer eng ze en Alt oder 3 klenge "Dop-the-hadden a richteg aus am 'al ewu profitéieren. Merci un d'Oxycise Technik, Schräg, Bauchbauermuskele schaffen.
Bleift ëmmer schlank ass ganz einfach ass einfach wann Dir entstanen ass mat enger passenden Ernärung a kombinéiert et mat kierperlecher Ustrengung. Den regiude Training hëlleft Fettdevitären ze ginn beim Montanz steet, op de Bauch an Säiten. D'Band ginn dënn ginn, ass de Bauch gebonne ginn, an d'Press ass staark.