Hutt Dir keng Zäit fir de Fitnessstudio oder d'Schwämm? Ass et schwéier eng strikt Ernährung ze halen, awer wëllt Gewiicht verléieren? Verzweifelt net! Gewiichtsverloscht ass och méiglech fir Lazy. Dir musst just bestëmmte Reegele befollegen, un en einfachen Ernärungssystem halen an e bëssen Zäit fir "faul" Gymnastik widmen. Da wäert Dir definitiv fäeg sinn Gewiicht ze verléieren ouni Diät a schlank ginn ouni ustrengend Workouts.
Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren fir faul
Lazy Gewiichtsverloscht erfuerdert minimal Energie an Zäit vun Iech. Dir musst just eng Rei vu Reegelen erstellen, strikt Anhale fir déi séier zu Ärem geschätzte Zil féieren. Eng schwachwëlleg Persoun wäert ni kréien wat hie wëll, also maacht e staarke Wëllen a befollegt d'Prinzipien:
- Kontrolléiert Äert Gewiicht. Wann Dir Iech all Dag waacht, hëlleft Dir Äre Gewiichtsverloschtprozess per Gramm ze verfolgen, an déi éischt positiv Resultater inspiréiere Iech op nei "Feats".
- Schlof méi. Wëssenschaftler hunn laang experimentell bewisen datt de Mangel u Schlof féiert zu extra Pounds. Eng gutt Nuecht Rescht hëlleft Iech extra Pounds ze bekämpfen net manner effektiv wéi Fitness.
- Iessen lues. Wat méi grëndlech a méi laang Dir Äert Iessen kauen, desto méi séier fillt Dir Iech voll. Gitt an de Goût, genéisst net d'Füllung vun Ärem Magen, awer de ganze Prozess vum Iessen.
- Leeschtung Sport . Loosst et nëmme faul Moiesübungen sinn. Et wäert genuch sinn fir de "Mechanismus" ze starten fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen.
- Iessen richteg. Vermeiden all frittéiert Liewensmëttel, fetteg a séiss Liewensmëttel. Lues a lues opginn Junk Food wäert Iech harmonesch zu enger gesonder Ernährung féieren, déi Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren.
- Drénkt méi Flëssegkeeten. Waasser ass e gratis Mëttel fir ze heelen an de Metabolismus ze beschleunegen. Dëst ass den Haapt Wee fir Gewiicht ze verléieren ouni extra Ustrengung, op där eng einfach Diät fir Gewiichtsverloscht baséiert.
Wat ass déi einfachst awer effektiv Diät?
Dëst ass eng Diät fir faul, an där et keng Liewensmëttelbeschränkungen gëtt, awer et ass e Bedierfnes fir méi drénken. Wat ass seng Essenz? Virum Iessen (all Molzecht!) Dir musst e puer Glieser propperem Waasser drénken - Fläsch oder Mineral. Zwanzeg Minutte duerno kënnt Dir ufänken ze iessen. Dëst faul Prinzip fir Gewiicht ze verléieren huet seng onbestreideg Virdeeler:
- Drénkwaasser wäert d'Gefill vum Hunger däischter ginn;
- e vollen Magen kann net eng grouss Quantitéit u Liewensmëttel aménagéieren;
- Waasser wäert de metabolesche Prozesser beschleunegen.
Äert Gewiicht fänkt un erof ze goen andeems Dir d'Quantitéit déi Dir iesst reduzéiert, Ären Metabolismus beschleunegt an Äert Energiepotenzial erhéicht. Dir musst Waasser drénken och virum normale Snack. Wann Dir wëllt en Apel iessen, éischt zwee Glieser Waasser. Wann Dir Loscht hutt op e Sandwich ze snacken, drénkt d'Portioun Flëssegkeet, déi vun Ärer Ernährung verschriwwen ass. No der Regel vum Drénken virum Iessen gëtt séier positiv Resultater. Dir sollt och net während engem Iessen drénken oder méi fréi wéi zwou Stonnen duerno. Dëst ass d'Regel vun enger fauler Ernährung, déi och gefollegt muss ginn.
Prouf Menü a Rezepter fir eng faul Ernährung
Et ass noutwendeg fir frittéiert Liewensmëttel, fetteg Liewensmëttel a Séissegkeeten aus der Diät auszeschléissen. De Verbuet vu Schneekereien gëllt net fir séiss Uebst a gedréchent Uebst, an Hunneg. De Wonsch fir e Schockela Bar oder Kuch ze iessen kann einfach mat engem Teelöffel Hunneg geläscht ginn - den Hunneggeschmaach wäert Äre Besoin fir e séissen Behandele erfëllen. Wéi géif eng geschätzte alldeeglech Ernärung an Iesseplang ausgesinn wann Dir ufänkt mat enger fauler Ernährung ze folgen? Zum Beispill, wéi dëst:
- Moies. Eng Portioun Waasser. Mëllech Porridge mat gedréchent Uebst oder Gîte rural Kéis.
- Owesiessen. Waasser, no 20 Minutten - eng Teller Zopp, gestuelte Geméis, Zalot.
- Mëtteg Snack. Eng Portioun Waasser, en Apel (Orange, Bananen, Grapefruit).
- Owesiessen. Waasser, no 20 Minutten - gekachten Huhn, Geméis Salat.
Einfach Übungen fir Gewiichtsverloscht
Gymnastik fir faul ass gutt, well d'Übungen net eng grouss Unzuel vun Approche erfuerderen, a si brauche wéineg Zäit fir ze kompletéieren. Zur selwechter Zäit ass dëse Komplex sou effektiv datt et hëlleft net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och fir Är Figur ze korrigéieren. Déi eenzeg Bedingung fir d'Effektivitéit vu fauler Übung ass op d'mannst dräimol d'Woch ze trainéieren. Set vun Übungen:
- Lazy Übungen fir de Mo. Am Bett leien (Dir kënnt direkt nom Erwächen!), Atem déif duerch d'Nues a lues a lues duerch de Mond. No enger laanger Ausatmung, dräi méi kuerz, déi d'Lunge komplett eidel maachen. Da zéie mir de Bauch esou déif wéi méiglech eran an halen den Otem fir 15 Sekonnen. Mir widderhuelen zwee oder dräi Mol.
- Lazy Gymnastik fir d'Muskelen ze waarm, Verbesserung vun der Darmfunktioun, "Verbreedung" Salzer - Spadséiergank beim Ligen. Mir bleiwen um Réck leien, strecken eis Äerm laanscht den Torso a kippen eis Zänn op eis selwer. Mir imitéieren d'Beweegunge vun engem Fouss Schrëtt. Mir maachen d'Übung sou vill wéi méiglech bis mir liicht midd ginn.
- Lazy Gymnastik fir Been an Äerm. Alternativ, an zoufälleg Uerdnung, maache mir Rotatiounen am Beräich vun de Gelenker vun de Knéien, Knöchel, Ellbogen an Hänn. Mir maachen ongeféier fofzéng Revolutiounen.
- Lazy Gymnastik fir de Bluttfluss ze verbesseren. Läit op Ärem Réck, setzt e Këssen ënner Ärem Hals. Erhiewt eis Äerm a Been op, mir fänken un se ze rëselen, wéi wa mir géint Ballonen kämpfen, déi op eis falen.
- Eng Press bilden. Vun der selwechter Positioun erhiewen eis zouene Been erop (de Wénkel tëscht hinnen an dem Bett ass 45 Grad). Mir fänken un eis Been lues ze dréinen. Als éischt 30 Sekonnen no lénks, dann no riets. Mir maachen 10 Wendungen an all Richtung.
Hardware Massage
Déi gutt Saach iwwer eng Massage ze besichen ass datt et keen Effort vun Iech erfuerdert. Alles wat Dir maache musst ass entspaant op der Couch vum Massagetherapeut ze leien. Wann Dir maximal Resultater wëllt kréien, ass et besser eng Hardwaremassage ze léiwer wéi eng regulär manuell Massage.
Fir séier Gewiicht ze verléieren, musst Dir och en Drénkregime verfollegen, an deem Fall e lymphateschen Drainage Effekt erreecht gëtt. Mat senger Hëllef wäert all iwwerschësseg Flëssegkeet de Kierper verloossen, Dir fillt Iech liicht, lass vu Cellulite a méi schlank ginn.
Korrekt Waasserregime während der Massage:
- Zwee Stonne virun der Massage, net iessen oder drénken. Um Ufank vun der Prozedur ginn all virdru geschitt Waasserprozesser, déi an d'Kierperzellen erakommen, ofgeschloss ginn.
- Et ass och unzeroden ze drénken an z'iessen fir zwou Stonnen no der Massage. Dir wäert de Prozess vun der Lipolyse verlangsamen, dat heescht de Konsum vu Fettreserven, deen elo aktiv am Kierper geschitt.