Ech proposéieren Iech fir ëmmer eng ganz einfach Fro ze verstoen, nämlech wéi Dir Gewiicht doheem verléiert ouni Diät a Schued fir Är Gesondheet. Graduell reduzéiert Äert Gewiicht op eng Zuel op der Skala déi Iech glécklech mécht. Ouni onnéideg Stress, monstréis Diäten, schiedlech Pillen, ustrengend Workouts.
Ginn extern attraktiv fir de Géigendeel Geschlecht a gesond intern. Ech hu fir Iech e Schrëtt-fir-Schrëtt Plang fir Gewiichtsverloscht doheem virbereet, no den Empfehlungen vun deenen, bannent enger Woch Dir dat éischt Resultat gesitt. Dir hutt detailléiert Instruktiounen an Ären Hänn, befollegt se einfach an erreecht Är Pläng.
Ech wëll Iech eng ganz wichteg Saach soen, liesen et virsiichteg. Et gëtt vill Informatioun iwwer d'Thema Gewiicht ze verléieren. All Joer gëtt et ëmmer méi, well de Problem vun iwwerschësseg Gewiicht méi akut gëtt. Artikele ginn geschriwwen, Bicher ginn publizéiert, Medikamenter ginn verkaaft, speziell Kliniken ginn opgemaach. Business op de Problem vun iwwerschësseg Gewiicht wiisst zesumme mat de Leit d'Demande.
Et schéngt, datt Gewiichtsverloscht ganz schwéier ass. Awer dëst ass net wouer, dëst ass Täuschung. Gleeft mir, d'Aufgab fir Äre Kierper a gudder Form ze kréien, extra Pounds ze entfernen an Äre Bauch festzehalen ass einfach ze léisen. Net séier, notéiert w. e. g. , awer einfach, an am wichtegsten, ouni Schued an ouni Risiko fir zréck an déi fréier Kierpervolumen.
Gewiichtsverloscht Plang doheem
Elo ginn ech Iech kuerz en allgemenge Plang fir Gewiicht ze verléieren doheem, an dann analyséieren ech all Punkt méi am Detail. An um Enn vum heitege Artikel wäert ech eng komparativ Analyse vun der totaler Iwwerleeënheet vun engem Wee fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät a Schued fir d'Gesondheet iwwer all Optiounen, déi um Maart existéieren.
De séierste Wee fir Gewiicht ze verléieren ass lues ze bewegen, awer déi richteg Schrëtt ze huelen. An 5-7 Deeg kënnt Dir scho richteg Resultater erreechen, zum Beispill 1 Kilogramm verléieren. Stellt Iech vir wat mat Ärem Kierper geschitt wann Dir décidéiert et e bëssen Opmierksamkeet fir op d'mannst ee Mount ze ginn, konzentréieren op déi einfach Tipps déi ech ginn.
- Dat éischt wat Dir musst léieren ass wat Fett ass, wéi et geformt gëtt a firwat et gespäichert gëtt. Maacht Iech keng Suergen, ech wäert alles extrem einfach a präzis schreiwen, ouni clever Ausdréck. Dir musst de Feind kennen, verstoen wéi hien handelt, wat hien brauch. An dat wäert eis duergoen fir him mächteg Widderstand ze bidden an him fir ëmmer Äddi ze soen.
- Als nächst wäert ech Iech soen op wat déi, déi richteg Gewiicht verléieren wëllen, zielen. Kee Schued, keng Pann oder Hysterie. Wéi realistesch ass et méiglech Gewiicht an enger Woch oder engem Mount ze verléieren? Denkt drun, Dir hutt nëmmen eng Gesondheet an Dir musst Iech oppassen. Fir dëst ze verhënneren, behandele mir eng Saach - mir reduzéieren Kierpergewiicht, a kräischen déi aner. Zum Beispill, de Mo, Nervensystem, Nieren, dank gefruerene Liewensmëttel.
- Nächst an der Linn wäert déi richteg Ernärung sinn, déi Äre Kierper forcéiere fir iwwerschësseg accumuléiert Fett opzeginn. Maacht Iech keng Suergen, Dir musst definitiv net hongereg, op Diät goen oder speziell Liewensmëttel oder Ergänzungen benotzen. Ech verspriechen datt Är Ernährung méi ofwiesslungsräich, schmackeg, zefriddestellend, gesond an nahrhaft ass wéi jee. Wéi gefällt dir dës Iddi?
- Den nächste Punkt ass allgemeng en Hit - Tipps fir séier Gewiichtsverloscht. Eppes wat direkt op der Plaz applizéiert ka ginn. Si verlaangen net Är Zäit oder Effort. Dir musst just e puer Saachen an Äert Liewen bäidroen an e puer Saachen ewechhuelen. Interesséiert? Da liest weider.
Wat ass Fett, wéi gëtt et geformt a firwat ass et néideg?
Stellt Iech e Pantry vir, an deem all Zorte vu Liewensmëttelversuergung just am Fall gelagert ginn. Stew, Nuddelen, Gromperen, Fësch, Nëss, Geméis, Kompott, Uebst. Am Allgemengen, all Produkter fir e verreenten Dag, wann op eemol d'Geschäfter zoumaachen an et gëtt néierens fir Iessen ze kafen. Oder en anert Beispill, wann entreprise Besëtzer all Zorte vu Gurken aus Pickelen fir de Wanter rullen. D'Essenz vun der Pantry ass kloer fir Iech - Versuergung fir e verreenten Dag späicheren. An der Reserve, am Fall wou d'Regaler vum Supermarché eidel sinn.
De mënschleche Kierper kann net Liewensmëttel an der Reserve späicheren, just am Fall, fir onerwaart Bedierfnesser. Et, de Kierper, handelt vill méi lëschteg. All iwwerschësseg Liewensmëttel, déi eng Persoun verbraucht, gëtt vum Kierper synthetiséiert duerch chemesch Transformatiounen a Fette oder Triglyceriden, wëssenschaftlech gesinn.
Fette sinn d'strategesch Reserve vun enger Persoun fir e verreenten Dag, deen a Fettdepoten (Spantries) gelagert gëtt. De Mo, Säiten, Këscht, Oberschenkel, Hënneschten an aner Plazen am mënschleche Kierper si Liiblingsplaze fir Fettakkumulatioun. Do fillt hien sech gutt, kee stéiert him. D'Persoun ësst weider vill - d'Späichere gi regelméisseg ersat. E wichtege Punkt, wann Dir iwwer iwwerschësseg Liewensmëttel schwätzt, mengen ech, éischtens, d'Kalorie, déi an der Nahrung enthale sinn, ze iwwerdreiwen.
Ech wäert direkt soen datt eng Persoun Fett brauch, et soll 10-18% vum Kierpergewiicht ausmaachen. Dëst ass eng noutwendeg Energieversuergung, Fett ass Deel vun Zellen, schützt intern Organer an ass Deel vun Hormonen. Am Allgemengen kënne mir net ouni hien maachen a seng Roll ass extrem wichteg.
Vun hei aus wäert ech eng wichteg Conclusioun zéien. D'Akkumulation vu Fett am mënschleche Kierper geschitt wéinst der grousser Quantitéit u Liewensmëttel verbraucht. Vill méi wéi d'Norm déi hien eigentlech brauch. En Deel vum Iessen deckt déi néideg Energieausgaben vun enger Persoun. De Rescht vum Iessen geet an d'Späicheren, wou et als Fett fir e verreenten Dag gelagert gëtt.
Also wat sollt Dir maachen, manner iessen? Gitt op eng Diät? Fasten an net iessen no 18. 00? Puder drénken, déi e Wonner maache sollen? Nee an erëm nee! Dir musst Är Ernährung upassen, et ass méi einfach wéi et schéngt. Mir verléieren Gewiicht ouni Diät oder eis Gesondheet ze schueden, dëst ass d'Gesetz! Ech wäert schwätzen iwwer wéi a wat iessen am véierten Deel vun dësem Artikel. An elo musse mir mat engem méi Bestanddeel vum Prozess vum Bau vun engem schlanke Kierper këmmeren.
Taux vun Gewiichtsverloscht. A wéi enger Vitesse sollt Dir Gewiicht verléieren?
Onglécklech Leit, wat maache si selwer, fir séier vun de verhassten Kilogramm lass ze kommen. Si wëllen an e puer Deeg oder enger Woch Gewiicht verléieren. Si vertrauen unscrupulous Verkeefer vun all Zorte vu Chemikalien. Si hoffen op e revolutionäre Simulator oder eng nei Method. Verstinn eng Saach, Dir hutt Äert Gewiicht net an engem Dag gewonnen, net an enger Woch oder an engem Mount. Et huet Joer gedauert fir Iech ze kucken wéi Dir elo maacht. Dofir dauert et vill méi Zäit wéi eng Woch oder Mount fir Iech e Resultat ze kréien dat Iech freet an zefridden ass.
Déi gutt Noriicht ass datt Dir d'Resultater viraussoe kënnt déi Dir braucht. A virun allem, Dir kënnt dëse Prozess 100% kontrolléieren. Ech schwätzen elo iwwer de sécheren, optimalen Taux vu Gewiichtsverloscht an d'Vitesse bei där Dir musst Gewiicht verléieren. Den optimalen Taux vu Gewiichtsverloscht läit tëschent 400-1000 Gramm pro Woch. Et hänkt alles vun Ärem initialen Kierpergewiicht of. Op alle Fall sollt Dir net méi séier wéi 1 Kilogramm pro Woch verléieren, dat ass déi iewescht Limit. Passt op Är Gesondheet, et ass méi wichteg wéi onraisonnabel Geschwindegkeet.
Elo, andeems Dir den Taux vum Gewiichtsverloscht versteet, kënnt Dir viraussoen wéi laang et Iech dauert fir d'Quantitéit u Kilogramm ze verléieren déi Dir braucht. Kee Schued fir d'Gesondheet. Am Duerchschnëtt, wann d'Aufgab ass 4-6 Kilogramm ze läschen, da gëtt dat an 2-3 Méint gemaach. Eng kuerz Zäit, wann Dir d'Thema verstänneg Approche. No allem, wat ass déi wichtegst Saach am Prozess vu Gewiichtsverloscht? Dat ass richteg, net déi verluer Pounds zréck. Dofir wäerte mir Gewiicht verléieren ouni Diät, lues a lues, ouni Feeler, genéissen de Prozess selwer.
Richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht ouni Diät
Wësst Dir wéi eng Ernährung richteg ass? D'Liewensmëttel déi Iech Resultater am schnellsten kréien. Iessen dat Iech mat Energie fëllt an Iech Kraaft gëtt? Dëst ass dat einfachst Iessen dat minimal Veraarbechtung gemaach huet. Dëst Iessen kann entweder rau giess ginn - Geméis, Uebst, Nëss. Oder mat minimale Virbereedungskäschte - Getreide, Hülsenfrüchte, Root Geméis.
Op kee Fall encouragéieren ech Iech Är Liiblings Iessen a Gedrénks opzeginn. Et ass just datt hiren Undeel an Ärer Ernährung minimal soll sinn. Loosst eis soen, an 80% vun de Fäll ësst Dir gesond Iessen, déi reschtlech 20%, als Ausnam, iesst Dir wat Dir wëllt - Zaloten, Sandwichen, Fastfood.
Fir ganz éierlech ze sinn, ass déi richteg Ernährung fir all Persoun anescht. Et hänkt immens vum Liewensstil, Iwwerzeegungen, Wunnsëtz a Goûtvirléiften of. Eng Saach ass sécher. Wat manner veraarbecht d'Produkt dat als Liewensmëttel verbraucht gëtt, desto besser.
Sinn halleffäerdeg Produkter gesond? Definitiv net! Sinn Konserven gesond - definitiv net! Ginn et vill Virdeeler fir Instant Liewensmëttel? Ech mengen d'Äntwert ass offensichtlech - nee! Dëst bedeit net datt Dir et net an Ärer Ernährung hutt. Éischter muss den Undeel vun esou Produkter reduzéiert ginn. D'Kategorie vu Liewensmëttel déi ech uewen opgezielt hunn, als Regel, besteet meeschtens aus Fett. Et ass definitiv net gebraucht an de Quantitéiten, déi a modernen veraarbechte Liewensmëttel fonnt ginn.
Top Tipps fir direkt Gewiichtsverloscht
Drënner sinn e puer super Tipps. Empfehlungen datt, wann Dir se benotzt, Dir dat éischt Resultat an nëmmen 1 Woch gesinn.
- Reduzéiert Är Salzzufuhr.Säin Iwwerschoss féiert net nëmmen zu villen Krankheeten, awer vläicht ass säin harmlossten Effekt Waasserretention am Kierper a Schwellung. Meng Empfehlung ass datt Dir d'Liewensmëttel guer net braucht ze salzen, déi Dir kacht. Si schmaachen super ouni Salz. An Dir kritt déi erfuerderlech Quantitéit Salz mat anere Produkter. Zum Beispill, aus semi-fäerdeg Produkter, déi déi meescht Leit nach ëmmer net refuséieren. Si enthalen ze vill Salz!
- Reduzéieren Är Zockeropnahm, schued Iech iwwer Är Bauchspaicheldrüs. Halt Är Bluttgefässer normal. Loosst Diabetis net entwéckelen! Wéi vill Stécker Zocker sollt Dir an Ären Téi setzen? Awer eescht, drénken Téi, Kaffi an aner Gedrénks ouni Zocker. Zockerfräi heescht et sollt net séiss schmaachen. Mir ausgeschloss och all Zocker Ersatzspiller. Kann net ouni Séissegkeeten liewen? Wëllt Dir gesond sinn? Och wann wien un hien denkt, deet nach näischt. Déi bescht Verteidegung ass Präventioun. Fänkt haut un fir Är Intake vun all séiss schmaache Liewensmëttel ze reduzéieren.
- Reduzéiert Är Fettzufuhr. Nach ëmmer am Ueleg frittéiert? Et ass besser ze kachen, ze dampen, ze kachen, ze kachen, awer net ze frittéieren. Hutt Dir gär fermentéiert Mëllechprodukter? Iessen Si mat reduzéierter Fettgehalt. Convenience Liewensmëttel sinn d'Haaptquell vu schlechte Fette, reduzéieren se. Mir brauchen Fette, awer net nëmmen all Zort, an a gemoossene deegleche Quantitéiten.
- Erhéicht Är Uebst a Geméisan Ärer Ernährung. Si enthalen vill Faser, gesond Mikroelementer, si schmackhaft an zefriddestellend. A wat wichteg ass, si enthalen keng Transfetter, Salz oder grouss Quantitéiten un Zocker. Uebst a Geméis einfach deelweis ersetzen an ergänzen aner Liewensmëttel. Profitéiert dovunner. Maacht et eng Gewunnecht fir all Dag saisonal Uebst a Geméis ze iessen.
- Probéiert d'Iessen gläichméisseg de ganzen Dag ze iessen. Keng laang Lücken tëscht Iessen. 3-4 equilibréiert Iessen pro Dag wäert ganz akzeptabel sinn fir déi duerchschnëttlech Persoun. A wann Dir 1-2 Snacks dozou bäidréit, da passt Dir Iech an eng ideal Ernährung. Den Haapt Saach ass am Viraus ze denken wat Dir iesst.
- An de leschten Tipp fir séier Gewiicht ze verléieren ass universell, Dir sollt vu Liewensmëttel profitéieren. Wat mengen ech? All Molzecht sollt Iech energesche ginn, Iech Kraaft a Kraaft ginn. Wann Är aktuell Ernährung näischt anescht wéi Schläiflechkeet a Schwieregkeet am Bauch gëtt, firwat ass et dann néideg? Ännert et dringend!
Heemübungen fir Gewiichtsverloscht
Schlussendlech hunn ech meng Lieblingssektioun erreecht, déi Iech hëlleft effektiv Gewiicht ze verléieren doheem ouni Diät a mat Virdeel. Eh, elo ginn ech mech fräi an erzielen Iech iwwer e puer flott kierperlech Übungen, déi Är Muskelen d'ganzt Joer stinn.
Als éischt widderhuelen ech déi offensichtlech Iddi nach eng Kéier - Dir kënnt Gewiicht verléieren, Gewiicht verléieren, Fett lass ginn ouni kierperlech Übung ze maachen. Just andeems Dir Är Ernährung verännert. Firwat musst Dir Är Muskelen trainéieren a regelméisseg laden? Et ass üblech sou datt nodeems d'Fett fort ass, Dir elastesch, schéin Muskelen drënner hutt. Net eng saggy dënn Arsch, sorry. Oder loose Oberschenkel a Matchstick Handle.
Awer e Muskelkorsett ze kreéieren ass net nëmmen e schéine externe Bestanddeel. Duerch d'Muskelen trainéiere mir eis Organer, Häerz, Bluttgefässer a Gelenker. Mir kréien Immunitéit vu ville chronesche Krankheeten, déi duerch passiv Inaktioun an eiser eegener Faulegkeet erfaasst ginn. Regelméisseg Übung dréit staark zum Gewiichtsverloscht bäi.
Déi bescht Übunge fir Gewiichtsverloscht sinn déi, déi déi gréisst Zuel vu Muskelen involvéieren. Wat méi Muskelen schaffen, wat méi Energie brauch. A wéi mir am Ufank vum Artikel erausfonnt hunn, gëtt all iwwerschësseg Energie a Form vu Fett deposéiert. Dofir, gitt sécher Squats, Push-ups an Extensiounen an Ären Trainingsprogrammer opzehuelen. Dëst ass eppes wat Dir all Dag doheem maache kënnt.
Eise Kierper ass egal wéi et gelueden ass, soulaang d'Muskelen funktionnéieren. Dofir ginn all d'Virdeeler, déi e Kierper mat Hantelen an Hantelen trainéiert kritt, vun engem Kierper kritt, deen iwwerhaapt ouni Ausrüstung trainéiert. Ech hoffen ech geschriwwen et kloer.
Gewiichtsverloscht Plang fir Doheem - spezifesch Schrëtt
Loosst eis elo all déi uewe genannte kombinéieren an eng kuerz a präzis Instruktioun déi Iech e Verständnis gëtt wéi Dir doheem Gewiicht verléieren kënnt ouni Diäten ze benotzen an Är Gesondheet ze schueden.
- Berechent déi geschätzte deeglech Kalorienzufuhr déi Dir fir d'Liewen braucht. Subtract 10% vun der resultéierender Figur. Wahrscheinlech wäert dëst genuch sinn fir de Gewiichtsverloschtprozess unzefänken. No allem wäerte mir en Defizit vun erakommen Kalorien schafen.
- Bereet Iech selwer e variéierten Dagesmenü vir. Wéi eng Produkter wäerten Iech profitéieren? Déi, déi einfach ze preparéieren sinn oder déi, déi réi iesse kënnen. Cerealien, Geméis, Uebst, Nëss, Huesen, Mëllechprodukter, Fësch, Gefligel. Wat och ëmmer Dir wëllt a fëllt Iech mat Energie.
- Denkt drun, iwwerschësseg Kalorien, déi aus Iessen kommen, ginn direkt a Fette gespäichert. Dir musst net manner iessen, Dir musst déi richteg Liewensmëttel iessen. Mat enger gläichméisseger Verdeelung vum Iessen am ganzen Dag. Op dës Manéier reduzéiert Dir de Risiko fir owes ze iessen, wann Dir am Dag hongereg sidd.
- Maacht et eng Gewunnecht regelméisseg ze trainéieren. Dir sollt 3, oder besser nach 4 Klassen an der Woch hunn. Dëst ass eng noutwendeg Bedingung wann Dir e fit Kierperform wëllt hunn, an net nëmme gutt, awer och exzellent Gesondheet.
- Mooss Är Resultater all Woch. Fir datt Dir verstitt ob Dir an déi richteg Richtung beweegt. Wann d'Gewiicht d'selwecht bleift oder lues a lues fortgeet, da läit virun allem de Problem an der Ernährung. Wann alles normal ass, da bleift un der gewielter Strategie. Dir kënnt souguer eng Vakanz fir Iech selwer arrangéieren an Är Liiblingsdelikatesse iessen. Mee eppes seet mir, datt wann et e positiven Resultat ass, ech wëll et just erhéijen.
Eng Persoun, déi Gewiicht verléiert ouni Diät, normalerweis ësst, ësst eng Vielfalt vu Liewensmëttel, erreecht Ziler an ass zefridden mat sech selwer, wäert héchstwahrscheinlech keng aussergewéinlech Feierdeeg fir sech selwer arrangéieren. Ofbriechen, iessen, schëlleg Iech selwer. Alles soll an Harmonie sinn.
Beweegt ouni onnéideg Fanatismus. Et ass besser, lues a sécher all Mount 2-3 Kilogramm ze verléieren, ouni Är Ernärung ze kompromittéieren, wéi d'Stéier bei den Hunnen ze huelen, op eng strikt Diät ze goen a probéiert Iech an engem Mount erauszekréien. Dann d'Diät ofbriechen, wéi et geschitt, an erëm alles iessen, a souguer op Spëtzt gewannen duerch Stress.
Genéisst wat Dir maacht. Liewen net an Zukunft, alles geschitt hei an elo. Gewiicht verléieren doheem ass eng méi wéi machbar Aufgab, den Haapt Saach ass kloer ze verstoen firwat Dir et braucht, a wat dat idealt Ennresultat sollt sinn.
Vergiesst iwwer Pillen, Bounen, Säuren, Kuel, Soda, Salben, Flecken an aner Blödsinn entwéckelt fir extra Pounds lass ze ginn. A wat d'Leit net selwer erliewen. Bereet un alles ze gleewen ausser gesondem Mënscheverstand. Nëmmen andeems Dir e Kaloriendefizit erstellt, kënnt Dir Gewiicht verléieren. An Diäten hëllefen Iech net mat dësem.
Elo wësst Dir wat Fett ass, wéi et accumuléiert a firwat et néideg ass. Dir wësst wéi eng Liewensmëttel déi gesondst sinn, an Dir hutt séier Empfehlungen fir Gewiichtsverloscht studéiert. Kombinéiert dëst mat reegelméisseger Übung a réckelt op Äert Zil. Kloer, einfach, ouni Diäten.