D'ketogene Ernährung (oder keto Ernährung fir kuerz) ass eng niddereg-carb, héich-Fett Ernährung déi verschidde Virdeeler fir de Kierper gëtt.
Tatsächlech weisen vill Studien datt dës Zort Diät Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren an Är Gesondheet ze verbesseren.
D'ketogene Ernährung ka souguer profitabel sinn während der Behandlung vun Diabetis, Kriibs, Epilepsie an Alzheimer Krankheet.
Hei ass en detailléierte Guide fir d'Keto-Diät fir Ufänger.
Wat ass d'ketogene Ernährung?
D'ketogene Ernährung ass eng ganz Low-Carb, High-Fett Ernährung déi vill Ähnlechkeeten mat der Atkins Ernährung an Low-Carb Diäten huet.
Et ëmfaasst eng staark Ofsenkung vun der Kohbhydratzufuhr a se mat Fett ze ersetzen. Dës Reduktioun vun de Kuelenhydrater setzt Äre Kierper an e metabolesche Staat genannt Ketose.
Wann dat passéiert, gëtt Äre Kierper onheemlech effizient fir Fett fir Energie ze verbrennen. Et konvertéiert och Fett a Ketone an der Liewer, déi Energie an d'Gehir liwwere kënnen.
D'ketogene Ernährung kann bedeitend Reduktiounen am Bluttzocker an Insulinniveau verursaachen. Dëst, zesumme mam erhéicht Ketongehalt, bitt e puer gesondheetlech Virdeeler.
Conclusioun:
D'Keto-Diät ass eng Low-Carb, High-Fett Diät. Et senkt Bluttzocker an Insulinniveauen a verännert de Kierper vum Kierper vu Kuelenhydrater op Fette a Ketone.
Verschidden Typen vu ketogenen Diäten
Et gi verschidde Variatiounen vun der ketogener Ernährung, dorënner:
- Standard ketogene Ernährung. Dëst ass eng ganz niddereg Kuelenhydrater, moderéiert Protein, héich Fett Diät. Et enthält normalerweis 70% Fett, 20% Protein an nëmmen 10% Kuelenhydrater.
- Cyclesch ketogene Ernährung. Dës Diät enthält Perioden vun héijer Kohlenhydrat-Ernärung, sou wéi 5 ketogene Deeg gefollegt vun 2 High-Carb Deeg.
- Geziilt ketogene Ernährung. Dës Diät erlaabt Iech Kuelenhydrater während Ären Trainings ze addéieren.
- Héich Protein Ketogen Diät. Et ass ähnlech wéi déi Standard ketogene Ernährung, awer enthält méi Protein. D'Verhältnis ass dacks 60% Fett, 35% Protein a 5% Kuelenhydrater.
Wéi och ëmmer, nëmmen déi Standard ketogene Ernährung an déi héich Protein ketogene Ernährung goufen grëndlech studéiert. Cycling oder geziilte ketogene Diäten si méi fortgeschratt Methoden, déi haaptsächlech vu Bodybuilder oder Athleten benotzt ginn.
D'Informatioun an dësem Artikel gëllt haaptsächlech fir d'Standard ketogene Ernährung, obwuel vill vun de selwechte Prinzipien fir aner Versioune gëllen.
Conclusioun:
Et gi verschidde Variatiounen vun der Keto Diät. D'Standard Versioun ass déi meescht recherchéiert a recommandéiert.
Wat ass Ketose?
Ketosis ass e metabolesche Staat an deem Äre Kierper Fett als Energiequell benotzt anstatt Kuelenhydrater.
Dëst geschitt wann Dir Är Kohlenhydratopnahm wesentlech reduzéiert andeems Dir Är Kierperversuergung vu Glukos (Zocker) limitéiert, wat d'Haaptquell vun Energie fir Zellen ass.
No enger ketogener Ernährung ass de effektivste Wee fir Ketose z'erreechen. Am Allgemengen, fir Ketose z'erreechen, musst Dir Är Kohbhydratzufuhr op ongeféier 20-50 Gramm pro Dag limitéieren an fetteg Liewensmëttel wéi Fleesch, Fësch, Eeër, Nëss a gesond Ueleger an Ärer Ernährung enthalen.
Et ass och wichteg Är Proteinzufuhr ze reduzéieren. Dëst ass well Protein kann a Glukos ëmgewandelt ginn wann se a grousse Quantitéite verbraucht gëtt, wat Ären Iwwergang zu Ketose verlangsamen.
Intermittéiert Fasten praktizéieren kann Iech och hëllefen Iech méi séier an d'Ketose ze kommen. Et gi vill verschidde Forme vun intermittierend Fasten, awer déi heefegst Method beinhalt d'Limitatioun vun der Nahrungsaufnahme op ongeféier 8 Stonnen den Dag a Fasten fir déi verbleiwen 16 Stonnen.
Fir festzestellen, ob Dir an engem Zoustand vu Ketose erakomm sidd, kënnt Dir speziell Blutt-, Urin- an Atemtester benotzen, déi d'Quantitéit u Ketone moossen, déi Äre Kierper produzéiert.
E puer Symptomer, déi och kënnen uginn datt Dir Ketose erakoum, enthalen erhéicht Duuscht, dréchene Mond, heefeg Urinatioun, a verréngert Honger oder Appetit.
Conclusioun:
Ketosis ass e metabolesche Staat an deem Äre Kierper Fett als Energiequell benotzt anstatt Kuelenhydrater. Änneren Är Ernährung an intermittéierend Fasten kann Iech hëllefen, méi séier an d'Ketose ze kommen. Verschidden Tester a Symptomer kënnen och hëllefen, festzestellen, ob Dir Ketose erakoum.
D'ketogene Ernährung kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren
D'ketogene Ernährung ass en effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren a Risikofaktoren fir Krankheet ze reduzéieren.
Tatsächlech weist d'Fuerschung datt d'ketogene Ernährung grad esou effektiv ka sinn fir Gewiichtsverloscht wéi eng fettarm Ernährung.
Wat méi ass, d'Diät ass sou fëllt datt Dir Gewiicht verléiere kënnt ouni Kalorien ze zielen oder Är Nahrungsaufnahme ze verfollegen.
Eng Iwwerpréiwung vun 13 Studien huet festgestallt datt eng ganz Low-Carb ketogene Ernährung e bësse méi effektiv bei laangfristeg Gewiichtsverloscht war wéi eng Low-Fett Diät. D'Leit, déi d'Keto-Diät verfollegen, hunn am Duerchschnëtt 0, 9 kg méi verluer wéi déi fettarm Diätgrupp.
Ausserdeem huet et och zu enger Reduktioun vum diastolesche Blutdrock an Triglyceridniveauen gefouert.
Eng aner Studie vu 34 eeler Erwuessener huet festgestallt datt déi, déi eng ketogene Ernährung fir 8 Wochen gefollegt hunn, bal fënnef Mol méi Gesamtfett verluer hunn wéi déi, déi eng fettarmer Ernährung gefollegt hunn.
Erhéicht Ketone, nidderegen Bluttzocker a verstäerkter Insulinempfindlechkeet kënnen och eng Schlësselroll spillen.
Conclusioun:
Eng ketogene Ernährung kann Iech hëllefen e bësse méi Gewiicht ze verléieren wéi eng fettarm Ernährung. Dëst wäert Iech de ganzen Dag méi voll fillen.
Ketogen Diät fir Diabetis a Prediabetes
Diabetis mellitus ass charakteriséiert duerch metabolesch Verännerungen, héije Bluttzockerspigel a verschlechtert Insulinfunktioun.
Eng ketogene Ernährung kann Iech hëllefen iwwerschësseg Fett ze verléieren, wat enk mat Typ 2 Diabetis, Prediabetes a metabolesche Syndrom verbonnen ass.
Eng fréier Studie huet festgestallt datt d'ketogene Ernährung d'Insulinempfindlechkeet ëm sou vill wéi 75% verbessert huet.
Eng kleng Studie vu Fraen mat Typ 2 Diabetis huet och festgestallt datt eng ketogene Diät fir 90 Deeg däitlech reduzéiert Hämoglobin A1C Niveauen, wat eng Moossnam fir laangfristeg Bluttzocker Kontroll ass.
Eng aner Studie vun 349 Leit mat Typ 2 Diabetis huet festgestallt datt déi, déi eng ketogene Ernährung gefollegt hunn, am Duerchschnëtt 11, 9 kg iwwer eng 2-Joer Period verluer hunn. Dëst ass e wichtege Virdeel wann Dir d'Relatioun tëscht Kierpergewiicht an Typ 2 Diabetis berücksichtegt.
Wat méi ass, si hunn och eng verbessert Bluttzockerkontrolle erlieft, an d'Benotzung vu bestëmmte Bluttzocker-senkende Medikamenter ass ënnert de Participanten an der ganzer Studie erofgaang.
Conclusioun:
D'ketogene Ernährung kann d'Insulinempfindlechkeet verbesseren an d'Fettverloscht induzéieren, wat bedeitend gesondheetlech Virdeeler fir Leit mat Typ 2 Diabetis oder Prediabetes ubitt.
Aner Virdeeler vun der ketogener Ernährung
D'ketogene Ernährung ass eigentlech als Instrument fir d'Behandlung vun neurologesche Krankheeten wéi Epilepsie entstanen.
Studien hu gewisen datt d'Diät nëtzlech ass fir verschidde Krankheeten:
- Häerzkrankheet. D'ketogene Ernährung kann hëllefen Risikofaktoren wéi Kierperfett, HDL (gutt) Cholesterin, Blutdrock a Bluttzockerspigel ze verbesseren.
- Kriibs. Diät gëtt elo als komplementär Behandlung fir Kriibs ugesinn, well et kann hëllefen den Tumorwachstum ze luesen.
- Alzheimer Krankheet. D'Keto-Diät kann hëllefen d'Symptomer vun der Alzheimer Krankheet ze reduzéieren an hir Progressioun ze luesen.
- Epilepsie. Fuerschung huet gewisen datt eng ketogene Ernährung eng bedeitend Reduktioun vu Krampelen bei Kanner mat Epilepsie verursaache kann.
- Parkinson d'Krankheet. Obwuel méi Fuerschung gebraucht gëtt, huet eng Studie festgestallt datt d'Diät hëlleft d'Symptomer vun der Parkinson Krankheet ze entlaaschten.
- Polycystescht Eierstock Syndrom. Eng ketogene Ernährung kann hëllefen Insulinniveauen ze senken, wat eng Schlësselroll bei PCOS spille kann.
- Gehir Verletzungen. E puer Studien suggeréieren datt d'Diät d'Resultat bei traumatesche Gehirverletzungen verbesseren kann.
Denkt awer drun datt d'Fuerschung a ville vun dëse Beräicher wäit vun schlussendlech ass.
Conclusioun:
D'ketogene Ernährung kann vill gesondheetlech Virdeeler ubidden, besonnesch fir metabolesch, neurologësch oder Insulin-relatéiert Krankheeten.
Liewensmëttel ze vermeiden
Dir sollt Är Aufnahme vu Liewensmëttel mat héijer Kuelenhydrater limitéieren.
Hei ass eng Lëscht vu Liewensmëttel fir op enger ketogener Ernährung ze reduzéieren oder ze eliminéieren:
- Séiss Produkter: carbonated Gedrénks, Uebst Jus, Smoothies, Kuchen, Glace, Séissegkeeten, etc.
- Getreide oder Stärke: Produkter op Basis vu Weess, Reis, Nuddelen, Getreide, asw.
- Uebst: all Uebst ausser kleng Portioune vu Beeren wéi Erdbeeren
- Bounen oder Huesen: Erbsen, Bounen, Lënsen, Kichererbsen, asw.
- Root Geméis a Knollen: Gromperen, séiss Gromperen, Karotten, Pastinaken, asw.
- Niddereg-Fett oder Diät Liewensmëttel: Fettarm Mayonnaise, Zalotdressing a Gewierzer
- E puer Gewierzer oder Zoossen: BBQ Zooss, Hunneg Moschter, Teriyaki Zooss, Ketchup, etc.
- Ongesonde Fette: raffinéiert Geméisueleg, Mayonnaise, asw.
- Alkohol: Béier, Wäin, Séilen, gemëscht Gedrénks
- Diätprodukter ouni Zocker: Séissegkeeten, Siropen, Puddingen, Séissstoffer an Zockerfräi Desserts, asw.
Conclusioun:
Vermeit Kohlenhydrat-baséiert Liewensmëttel wéi Kären, Zocker, Hülsenfrüchte, Reis, Gromperen, Séissegkeeten, Jusen a souguer déi meescht Uebst.
Wéi eng Liewensmëttel sollt Dir iessen?
Dir sollt déi meescht vun Ären Iessen op de folgende Liewensmëttel baséieren:
- Fleesch: rout Fleesch, Ham, Zoossissmetzler, Bacon, Poulet, Tierkei
- Fett Fësch: Makrel, Herring, Anchovies, Forelle, Saumon, Thuinfeschskaepp
- Eeër: Poulet an quail Eeër
- Botter a Crème: Bio Botter a schwéier Crème
- Kéis: Onveraarbechtte gesonde Kéiser wéi Cheddar, Geess, Crème, Blo oder Mozzarella
- Nëss a Somen: Mandelen, Nëss, Leinsamen, Kürbiskerne, Chia Somen, asw.
- Gesond Ueleger: extra virgin Olivenueleg, Kokosnoss- an Avocado-Ueleg
- Avocado: ganz Avocadoen oder frësch gemaachte Guacamole
- Low Carb Geméis: gréngt Geméis, Tomaten, Zwiebelen, Paprika, asw.
- Gewierzer: Salz, Peffer, Kraider a Gewierzer
Et ass am beschten Är Ernährung op ganz, eenzel Zutaten Liewensmëttel ze baséieren.
Conclusioun:
Baséiert d'Majoritéit vun Ärer Ernährung op Liewensmëttel wéi Fleesch, Fësch, Eeër, Botter, Nëss, gesond Ueleger, Avocados a vill Low-Carb Geméis.
Probe Menü fir 1 Woch
Fir Iech ze hëllefen unzefänken, hei ass e Probe ketogene Diät Iesseplang fir eng Woch:
Méindeg
- Frühstück: Geméis an Eeër Muffins mat Tomaten
- Owesiessen: Poulet Zalot mat Olivenueleg, Feta Kéis, Oliven an Bäilag
- Owesiessen: Saumon mat Spargelen am Botter
Dënschdeg
- Frühstück: Ee, Tomaten, Basilikum a Spinat Omelett
- Owesiessen: Mandelmëllech, Erdnussbotter, Spinat, Kakaopulver a Milkshake mat Erdbeerstécker a Stevia
- Owesiessen: Kéis Tacos mat Salsa
Mëttwoch
- Frühstück: Nëss Mëllech Chia Pudding dropgesat mat Kokosnoss a Bromberen
- Owesiessen: Avocado Zalot mat Garnelen
- Owesiessen: Parmesan Schwäin Koteletten, Broccoli an Zalot
Donneschdeg
- Frühstück: Omelett mat Avocado, Salsa, Paprika, Zwiebel a Gewierzer
- Owesiessen: eng Handvoll Nëss a Sellerie Stécker mat Guacamole a Salsa
- Owesiessen: Poulet gefëllt mat Pesto a Crème Kéis an eng Säit vun gegrillte Zucchini
Freideg
- Frühstück: ongesüßte griichesche Joghurt, ganz Mëllechjoghurt mat Erdnussbotter, Kakaopulver a Beeren
- Owesiessen: Tacos mat Zalot a Rëndfleesch mat gehackte Paprika
- Owesiessen: Choufleur gekacht mat Kéis an Ham a gemëscht Geméis
Samschdeg
- Frühstück: Kéisekuchen (ouni Miel) mat Molbieren an engem Bäilag vu gegrillte Champignonen
- Owesiessen: Nuddelen Zalot vun Zucchini a Beets
- Owesiessen: wäisse Fësch gekacht a Kokosnossueleg mat Kabes a gereest Piniennëss
Sonndeg
- Frühstück: Eeër mat Champignonen
- Owesiessen: Poulet mat Sesam a Broccoli
- Owesiessen: Spaghetti Squash mat Bolognese
Probéiert ëmmer tëscht Geméis a Fleesch iwwer eng laang Zäit ze alternéieren, well all Zort verschidde Nährstoffer a gesondheetlech Virdeeler ubitt.
Conclusioun:
Op enger ketogener Ernährung kënnt Dir eng Vielfalt vu lecker an nährstoffaarme Liewensmëttel iessen. Dir braucht net nëmmen Fleesch a Fette iessen. Geméis ass e wichtege Bestanddeel vun der Ernährung.
Gesond Keto Snacks
Wann Dir hongereg fillt tëscht Iessen, hei sinn e puer gesond Snacks, déi fir d'ketogene Ernährung guttgeheescht ginn:
- Fett Fleesch oder Fësch
- Kéis
- eng Handvoll Nëss oder Somen
- keto Sushi
- Oliven
- een oder zwee haart gekachten oder deviled Eeër
- keto frëndlech Baren
- 90% donkel Schockela
- voll-fett griichesche Joghurt gemëscht mat Nëss Botter a Kakao Pudder
- Peffer a Guacamole
- Erdbeeren an einfache Gîte rural Kéis
- Sellerie mat Salsa a Guacamole
- Rëndfleesch
- méi kleng Portioune vu Reschter
Conclusioun:
Grouss Snacks fir d'Keto-Diät enthalen Stécker Fleesch, Kéis, Oliven, gekachten Eeër, Nëss, réi Geméis an donkel Schockela.
Side Effekter a wéi se ze minimiséieren
Och wann d'ketogene Ernährung allgemeng sécher ass fir déi meescht gesond Leit, kënnen et e puer initial Nebenwirkungen während der Upassungsperiod vun Ärem Kierper sinn.
Et gëtt e puer anekdotesch Beweiser vun dësen Effekter, déi dacks als Keto-Gripp bezeechent ginn.
Baséierend op e puer Leit hir Berichter vum Iesseplang, ass et normalerweis bannent e puer Deeg.
Déi heefegst Symptomer vun der Keto Gripp sinn Diarrho, Verstopfung an Erbrechung.
Aner manner heefeg Symptomer enthalen:
- niddereg Energie Niveauen a schlecht mental Funktioun
- Kappwéi
- erhéicht Gefill vum Hunger
- Schlofproblemer
- Iwwelzegkeet
- Onbequemlechkeet aus dem Verdauungstrakt
- reduzéiert Leeschtung
Fir dëst ze minimiséieren, kënnt Dir eng regelméisseg Low-Carb Diät fir déi éischt puer Wochen probéieren. Dëst kann Äre Kierper léiere méi Fett ze verbrennen ier Dir Kuelenhydrater komplett ausgeschnidden.
D'ketogene Ernährung kann och Äert Kierper Waasser a Mineralbalance änneren, sou datt d'Salz fir Äert Iessen bäidréit oder e Mineral-Ergänzung huelen kann hëllefen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Ernärungsbedürfnisser.
Wann Dir d'Keto-Diät ufänkt, ass et wichteg ze iessen bis Dir voll sidd an Är Kalorienaufnahme net ze vill beschränken. Normalerweis resultéiert eng ketogene Ernährung zu Gewiichtsverloscht ouni bewosst Kalorie Restriktioun.
Conclusioun:
Vill Nebenwirkungen vun der Start vun enger ketogener Ernährung kënne limitéiert sinn. Ier Dir eng Keto-Diät ufänkt, probéiert eng regulär Low-Carb Diät ze verfollegen a Mineralergänzungen fir déi éischt Wochen ze huelen.
Risiken vun der Keto Diät
Laangfristeg Anhale vun enger ketogener Ernährung kann e puer negativ Auswierkungen hunn, dorënner déi folgend Risiken:
- niddereg Blutt Protein Niveauen
- iwwerschësseg Fett an der Liewer
- Steng an den Nieren
- Mikronährstoffmangel
Eng Zort Medikament genannt Natrium-Glukose Cotransporter 2 (SGLT2) Inhibitoren fir Typ 2 Diabetis kann de Risiko vun diabetescher Ketoacidose erhéijen, e geféierleche Conditioun deen d'Aciditéit vum Blutt erhéicht. Jiddereen deen dëst Medikament hëlt, sollt d'Keto-Diät vermeiden.
Méi Fuerschung gëtt am Moment duerchgefouert fir d'laangfristeg Sécherheet vun der Keto-Diät ze bestëmmen. Sot Ären Dokter iwwer Är Ernährungsplang sou datt hie schlau Choixe maache kann.
Conclusioun:
D'Keto-Diät huet e puer Nebenwirkungen, déi Dir mat Ärem Dokter schwätze sollt, wann Dir plangt fir eng laang Zäit op der Diät ze bleiwen.
Ergänzunge fir d'ketogene Ernährung
Obwuel keng Ergänzunge erfuerderlech sinn, kënnen e puer hëllefräich sinn.
- MCT Ueleg. MCT Ueleg bäigefüügt fir Gedrénks oder Joghurt liwwert Energie an hëlleft Ketonniveauen ze erhéijen.
- Mineralstoffer. D'Intake vu Salz an aner Mineralstoffer kann am Ufank wichteg sinn wéinst Verännerungen am Waasser a Mineralbalance.
- Koffein. Kaffein ass gutt fir d'Energieniveauen an d'Produktivitéit ze erhéijen, a Fettverloscht.
- Exogene Ketone. Dës Ergänzung kann hëllefe Ketonniveauen am Kierper erhéijen.
- Kreatin. Kreatin bitt verschidde Gesondheetsvirdeeler a verbessert d'Performance. Et kann hëllefen wann Dir eng ketogene Ernährung mat der Ausübung kombinéiert.
- Molkeprotein. Füügt eng hallef Läffel Molkeprotein op Smoothies oder Joghurt fir Är deeglech Proteinzufuhr ze erhéijen.
Conclusioun:
E puer Ergänzunge kënnen hëllefräich sinn op enger ketogener Ernährung. Dës enthalen exogen Ketone, MCT Ueleg a Mineralstoffer.
FAQ
Hei sinn Äntwerten op e puer vun den allgemengste Froen iwwer d'ketogene Ernährung.
- Kann ech nach eng Kéier Kuelenhydrater iessen?
Jo. Wéi och ëmmer, am Ufank ass et wichteg Är Kohlenhydratopnahm wesentlech ze reduzéieren. No den éischten 2-3 Méint kënnt Dir Kuelenhydrater bei speziellen Occasiounen iessen - gitt einfach zréck an d'Diät direkt.
- Wäert ech Muskel verléieren?
Mat all Diät besteet e Risiko fir Muskelmasse ze verléieren. Wéi och ëmmer, Protein konsuméieren an héich Ketonniveauen kënnen hëllefen Muskelverloscht ze minimiséieren, besonnesch wann Dir Gewiichter hieft.
- Kann ech Muskel op enger ketogener Ernährung bauen?
Jo, awer et funktionnéiert vläicht net sou gutt wéi eng moderéiert Kuelenhydrater Diät.
- Wéi vill Protein kann ech iessen?
Proteinopnahm soll moderéiert sinn, well ganz héich Intake kënnen d'Insulinniveauen erhéijen an d'Ketonniveauen erofgoen. Déi iewescht Limit ass wahrscheinlech ongeféier 35% vun der Gesamtkalorie verbraucht.
- Wat soll ech maachen wann ech permanent midd, schwaach oder midd fillen?
Dir sidd vläicht net a voller Ketose oder benotzt Fette a Ketone effektiv. Fir dëst entgéintzewierken, reduzéiert Är Kohlenhydratopnahm a gitt zréck op d'Punkten uewen. Ergänzunge wéi MCT Ueleg oder Ketone kënnen och hëllefen.
- Meng Urin richt fruuchteg. Mat wat ass dat verbonnen?
Sidd net alarméiert. Dëst ass einfach wéinst der Verëffentlechung vun Nebenprodukter produzéiert während Ketose.
- Meng Otem richt komesch. Wat kann ech maachen?
Dëst ass eng gemeinsam Säit Effekt. Probéiert natierlecht Aroma Waasser ze drénken oder Zocker ouni Zocker ze kauen.
- Ech hunn héieren datt Ketose extrem geféierlech ass. Dat ass richteg?
D'Leit verwiessele dacks Ketose mat Ketoacidose. Ketoacidose ass geféierlech, awer Ketose op enger ketogener Ernährung ass normalerweis fir gesond Leit gëeegent. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Ernährung ufänkt.
- Ech hunn Verdauungsproblemer an Diarrho. Wat kann ech maachen?
Dës gemeinsam Säit Effekt geet normalerweis bannent 3 bis 4 Wochen. Wann de Problem bestoe bleift, probéiert méi héichfasert Geméis ze iessen.
Zesummefaassen
D'ketogene Ernährung ass super fir Leit déi:
- sinn Iwwergewiicht
- Diabetis
- wëllen hir metabolesch Gesondheet verbesseren
Et ass vläicht manner gëeegent fir professionell Athleten oder déi, déi d'Muskelmass erhéijen oder Gewiicht gewannen.
Et passt vläicht och net de Liewensstil a Virléiften vun e puer Leit. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Ären Iessplang an Ziler fir ze entscheeden ob e ketogene Ernährungsplang fir Iech richteg ass.