Richteg Kraaft: Menü fir Gewiichtsverloscht

Et ass onméiglech ze stänneg op Diäten ze sëtzen, periodesch d'Vakanz vum Bauch arrangéieren. Echec fir d'Prinzipien ze kompenséieren, déi mat der korrekter Liewensmëtteldandanbehälter zu Gesondheetsprobleemer féiert - metabolesch Stéierungen, Krankheeten vum endocrinsten System a Gastocrintesteschstécker. Dofir vill verléieren Gewiicht iwwer Zäit op déi richteg Ernärung. Et hëlleft Kierpergewiicht op engem bestëmmten Niveau ze halen ouni Stress an Honger Streik.

Nëtzlech a gesond Iessen hëlleft Harmonie fir d'Liewen ze halen. Dëst ass verschwonnen duerch Ernärung a Fitness Trainere. Et ass net schwéier d'Prinzipien vun der richteger Ernärung ze halen. D'Haapt Saach ass fir d'Basisregelen vun enger equilibréierter Ernärung ze verstoen, en ongeféierenen Menü fir e puer Deeg ze maachen. An dëser Situatioun ass en Situatioun vum Affer geschitt lues, awer sécher, an den entlaascht Kilo net zréck.

Prinzipien vun der entspriechend Ernärung

Vill héieren d'Haaptsäit vun der richteger Ernärung op der Tëlee, aus dem besiegen Dokteren an d'Leit féieren e gesonde Liewensstil. Fir Kierpergewiicht ze reduzéieren ouni ze hinne fir d'Resultater a haalt d'Resultater ze halen, Dir musst vun de folgende Regele behalen:

1. Iesst dacks, awer a klenge Portiounen. Liewensmëttel ass besser absorbéiert, an e Gefill vum Honger geschitt net wann Dir et a klenge Quantitéiten am Dag hëlt. Den optimalen Intervall tëscht Iessen ass 2-3 Stonnen. Et ass net recommandéiert d'Iessen ze hongereg oder iwwersprangen. Siddersroploffëftesche gi Locololz fannerwonnen, wäert nach besser ginn.
2. Refuséieren séier Kuelenhydrater. Séissegkeeten a Bäckereisprodukter nëmmen zäitweileg Honger. Haaft Séissegkeeten oder Suen, no enger Stonn ze hunn, déi Dir nach eng Kéier iesse wëllt. Dëst féiert zu enger Erhéijung vum deegleche Kalorie Inhalt, eng Rei Mass, an d'Erscheinung vun der Erscheinung.
3. Maacht Kaffi dicht an liicht Owesiessen. De Metabolismus verlangsamt sech erof. Dofir sollt dat lescht Molzecht niddereg -calmie a liicht verdaut ginn. Ernärungsisten Recommandéiere Mëllechprodukter ze mat Mëllechprodukter - Gîte Kéis, Kefir, Joghurt fir Iessen. Als Optioun - niddereg -fat Fleesch oder Fësch, gekacht oder gedämpft.
4. Gewidmet Zäit zu kierperlecher Ustrengung. Och mat enger equilibréierter Ernärung an der Verontreiung vu Motoraktivitéit, eng Masseset geschitt. Harmonononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononononie ze goen. D'Fonctiouns hëlleft mussen d'Muskelen un ze ënnerstëtzen, verbesseren, verbesste d'Funditioune vum ClausiVascision System ze verbesseren.
5. Bedenkt d'Quantitéit vum Proteinen, op d'Kabelen a Kehlhydrater, Vitaminnen an Trace Elementer. Et ass schwéier a schwéier korrekt wéi eng korrekt wéi Iech op d'mannst ongeféier bestëmmen kann den Inhalt vun nëtzlech Substanzen an Nährtänner gutt ubidden.

Eegent Ernärung ass e Liewensstil. Dir musst et dauernd unstoen, an net fir 2-4 Wochen oder e puer Méint.

Et ass noutwendeg fir d'Haaptaufgaben an méi Detail ze berücksichtegen - Proteinen, Fatten a Kuelenhydrater. Si sinn an all Produkt enthalen. Net ënner Prinzipien vun der éischter Ernärung, ass et noutwendeg d'Gläichgewiicht vun dësen Elementer z'erhalen. Si sinn an eng Zäit no enger Zäit verlaangt de Mangel vun nëtzlech Substanzen auszefëllen.

Kaweechelcher ginn eng wichteg Roll fir eng equilibréiert Ernärung. Si matmaachen am Wuesstum an d'Entwécklung vu Muskelen. Dofir, professionnell Athleten leien op Protein Produkter. Eng Persoun déi nëmmen probéiert eng Form ze halen, wäert genuch 1 g hunn. Gürtel pro 1 kg Mass.

Dir kënnt net komplett op d'Fette verloossen fir séier Gewiicht ze verléieren. De Mangel vun dëser Nährstoffleit féiert zum Erléisung vum Nervensystem, d'Schwämm vum Häerzmuskel. D'Haut gëtt trocken an empfindlech, an am Dag ass d'Verlängerungspiller e Gefill vu Schwächheet. Fettverbrauchsaux - 1.1 Gr. 1 kg Mass.

D'Kuelenhydrater sinn e stumbling Block fir Gewiicht ze verléieren. Déi meescht probéieren d'Quantitéit vun dësem Nährstoff ze reduzéieren an der Diät ze vergiessen, ze vergiessen datt et d'Kuelenhydrater ass, déi d'Kierper Energie ginn. Déi deeglech Norm variéiert vu 4 bis 8 gr. 1 kg Mass.

D'Zuel vun de Puttpatz gëtt an d'Kuelenhydrater gemaach eenzel am Geschlecht, an zegive Ustrengung.

Deeglech Kalorie Inhalt

Vill verléiere Gewiicht maachen d'Diät op, huelt den deegleche Kalorie Inhalt un. Dëst ass e ganz bedentten Indikator deen individuell berechent gëtt. Fir d'Norm vu Kalorie zur Verfügung ze bestëmmen, et ass Noutelméissege Butschen, am Alter, Wuesstem, am éischte Kierpergewiicht.

Et ass onverständlech fir op deeglech Kalorie Inhalt ze vertrauen wann de Menü vun der richteger Ernärung zesummegesat. Wann's de Site vu Calarië ginn zesumme mat Iesse gebrofen, awer et ass problemat vun dësem Aliewen während enger kierperlecher Urampf ze maachen.

Fir lues a sécher Gewiichtsverloscht, Ernährungskäschten ginn ugeroden deegiative deegleche Kalorie Inhalt vun 10-20% ze reduzéieren. Zum Beispill, eng 30-Joer-ale Fra schafft am Büro an ass net fir Sport ze goen, et ass genuch fir 1800 kcccéieren all Dag (de Verhältnis a Mass-170/75) Wann hatt sech selwer an d'Form muss bréngen, muss d'Zuel vun Kalors bis 1400 pro Falori missen ofzesetzen. Gewiicht verléieren wäert schnell ginn wann Dir Calorie Inhalt duerch 30-40% reduzéiert an kierperlech Aktivitéit addéieren. Wéi och ëmmer, an dësem Fall ass d'Véirel vun enger Diätung vun enger Diät, e Bestietnes zu gudde Wuelstand erhéicht.

Dir kënnt den deegleche Kalorie Inhalt mat Online Rechner berechnen an an Uwendungen fir Gewiicht ze verléieren.

Optiounen fir de Menü fir all Dag

Et wier mir méi op Opstip ze halen - Erzaudung ze wichtegen, wann Dir e bësse Méiglechkeeten fir d'Haaptmëmmer a Snacks fillen. Benotzt déi folgend Iddien a erstellt e gültege Menü fir eng schlank Figur ze konservéieren.

Kaffi Optiounen

• oat oder Reispridge, Uebst Salat, Téi oder Kaffi ouni Zocker;
• Omlet vun 2-3 Eeër, Geméis Salat, Téi oder Kaffi;
• niddereg -fat Joghafte, Uebst, Kaffi ouni Zocker, schwaarz oder gréng Téi;
• Gîte Kéis Kasserol mat der Zousatz vu Friichten, Téi.

Mëttegiessen

• Geméis Zopp, niddereg -fat Fleesch oder gedämpft Fësch, Geméis Säit Plat;
• Bersecht, gebak Fleesch, gekachten Kartoffelen, Geméis Zalot, Kompot;
• Ouer, gedämpft Fësch mat engem Geméis oder getaillive Säit Plat, Zalot, e Glas Jus.

Optiounen vum Dinner

• gestoppt Fleesch oder Fësch, eng Zalot vu Geméis, Téi;
• Stew oder Kasserole Geméis, en Deel vun niddereg -fat Fleesch oder Fësch, Téi;
• Gîte Kéis mat Kefir, Liiblingsfruucht, Téi.

Snackoptiounen

• niddereg -fat Cottage Kéis, Joghurt oder KEFIR;
• Friichten oder Beeren;
• Nëss, Somen;
• Niddereg -fat Kéis.

Hutt Dir Är Diät benotzt hutt fir extra Vollekszielung lass, haalt d'Resultater. Gewiicht ze verléieren Periodesch musst Dir deeglech Kalorie Inhalt verfollegen an Fasting Deeg net méi wéi eemol d'Woch.