Dyukan's Diät: erlaabt Produkter

Ier Dir ufänkt ze iessen Kommanie ze maachen, sollt Dir en Dokter iwwer d'Kompatibilitéit vun der Diät an d'Charakteristike konsultéieren an d'Charakter an den Zoustand vun der Gesondheet.

Déi éischt Phas ass "Attack"

Déi schwéierst Period a punkto Restriktiounen. Et ass noutwendeg fir komplett aus dem Kuelenhyhydrate a fettte Liewensmëttel komplett auszeschléissen, bauen eng Diät komplett op Proteinen.

D'Zil vun der Startstadium ass fir Iessgewunnechten nei ze strukturéieren an de Metabolismus ze beschleunegen. E Verloscht vun 1-6 Kilogramm ass méiglech.

Fir d'Period vun Attacke fir méi wéi 10 Deeg ze späicheren ass verbueden. Enquête vum Protein Liewensmëttel kann Komplikatiounen an der Aarbecht vun den Nier provozéieren, verursaacht d'Osteoporose.

Basisregele vun der "Attack" Phas

D'Feele vu Kuelenhydhydrated Kräften de Kierper fir seng Energie reservéiert aus dem Fett Depot ze ersetzen.

Fir de maximumen Effekt vun engem kënschtlech erstallt Mangel ze kréien, musst Dir sech mat bestëmmte Prinzipien optrieden:

• Benotzt e streng eng engagéiert Lëscht vun Produkter fir déi éischt Stuf;
• Iesse mat Iesse 1.5 Zoppel. l. all Sole;
• observéieren de Drénkofhänger;
• Benotzt permissible Hëtzt Behandlungsmethoden fir Virbereedung;
• Praxis deeglech Sportslager (Spazéiergang, lafen, Gymnastik).

Erlaabt Duan Diät Produkter op der "Attack":

Gemengen	Transsterenz
Fleesch	Tierkei, Poulet, Rëndfleesch, Kanéngchen, Offal
Fësch	Frësch a gefëmmt
Seafood	Alles
Mëllech, Eeër	Naring Optioun

Um Start, aner Produkter kënnen net benotzt ginn, och Gréngsleit leie just e bëssen. Olivenueleg (1 Kaffisläffel) oder eng Handvoll Nëss ass erlaabt.

Menu fir d'Phas "Attack"

Eng hallef Stonn virum Iessen, 1 Taass ordinär net -carbonéiert Flëssegkeet ass gedronk. Mat Iessen, 1 Läffel vu Kuerf (Oat, Roggen, Weess) gëtt benotzt. Ersatz Store Baking - Kuchen op Ducan.

Eng ongeféier Ernärung fir eng Woch:

Dag	1. Iessen	Snack	2ten Iessen	Snack	Owesiessen
Méindeg	Ee, 100 g Grof Cottage Kéis, Uebstkompote	Yoghurt mat enger halwer TBSP. Esslöffel Béier	Zopp mat Fleesch, brillant Toast	Joghurt Glas 0%	Baked e puer Fësch
Dënschdeg	Omlet mat Stécker Fleeschfiller, schwaarz Téi	Curd Kéis	Poulet Cutlets - 2 PCs., Schwéier schwaarz Brout	KEFIR - 200 G	Tierkei am Uewen
Mëttwoch	Duananovsky Cheesecakes, gréng Téi	Kurrikulär Mass - 120 g	Ouer, 2 klengt Kugelgeriicht	Kriibs Bengel	Kanéngchen mat Knuewelek
Donneschdeg	Kaffi	Mëllen Cottage Kéismass - 110 g	Baken Broscht, gedréchent Toast	Mint drénken	Eeër mat Ham
Freideg	2 gekachten Eeër, Kraider Téi	KEFIR, 0,5 ZUBSP. l. Boni	Gekachten Garnelen - 300 g	Cottage Kéis	Fiktioun Zopp
Samschdeg	Haferal, Fruucht drénken	Cottage Kéis	Gekachten Liewer, Ee	Ryazhenka - 250 g	Fësch Mining Cutlets
Sonndeg	Cottage Kéis Kasserole, Kompetenz	Curd Kéis	Pike Bross	Mëllech Wënt	Rëndfleesch mat Knuewelek

Woch Menü fir Attack

	Déi éischt Kaffi	Mëttegiessen	Owesiessen	Nomëtteg Snack	Owesiessen
Méindeg	Omlet vun 2 Eeër mat Mëllech an Kraider, e Sandwich mat Ham, Kaffi	Niddereg -fat Joghurt - 150 g	Baked Poulet Fillet mat Zitroun an Knuewelek - 300 g	Gekachten Garnelen	All Fësch - 300 g, KERIR - 200 G
Dënschdeg	Cheesonen, Téi	Porridge vum Oat Trapp mat Mëllech	Fuert vu verstäerkte Fleesch	oat Schnëtt	Baked Fleeschbällen aus der Tierkei
Mëttwoch	Gekachten Eeër, Kaffi	Zitroune Pie, Joghurt	Makkeerel Baked a wäisse Wäin	Whipped Protein Dessert, Mint Téi	Regel vun Omelet mat roude Fësch
Donneschdeg	Windel Sandwich, gekachten Ee, Téi	val Steam Cutlets	Ouer vum Lachs	KEFIR	Fësch Zalot
Freideg	Omlet mat Kéis	Baked Poulet Broscht	Rëndfleesch Zopp	Dessert aus Cottage Kéis	Sali Fillet fir Steam
Samschdeg	Eeër mat Ham	Fësch Pie, Téi	Rëndfleesch Steaks	Pancakes aus dem Bran	Kugelen mat OAT Branch
Sonndeg	kräischen Zalot	Kaffi Cupcake	Ouer aus Lachs a gekachten Eeër	Mëllech Cocktail mat Vanille	Fiktioun vun Tierkei

Méindeg:

• Moies - Plucke Pancakes, KEFIR.
• Mëttegiessen - Tomato Zopp mam Seafood, gréng Téi.
• Snack - Cottage Kéis Kasserol, Joghurt.

• Dinner - Kasserole mat Poulet an Broccoli.

Dënschdeg:

• Kaffi - Pancakes, Kaffi.
• Mëttegiessen - Fleeschball Zopp, Téi.
• Snowman - Kéiswëssen, KEFIR.
• Owesiessen ass en Ee Roulett mat engem Paste vu Fësch.

Mëttwoch:

• Kaffi - frittéiert Eeër mat Geméis, Kaffi.
• Mëttegiessen - Baked Sea Staang mat gegrillte Geméis
• Snack - Kefir mam Kuerf.
• Owesiessen - Spinat an Ee Pie.

Donneschdeg:

• Kaffi - Rullen mat Tuna.
• Mëttegiessen - Ouer, Téi.
• Snack - Pancakes mat Gîteabelen Kéis.
• Dinner - Baked Muschelen.

Freideg:

• Kaffi - Geméis Kasserol mat engem Ee
• Mëttegiessen - Baked Fleesch, Téi.
• Snack - Joghurt a Kuerf.
• Dinner ass e Curd suffle mat Zucchini.

Samschdeg:

• Kaffi - Omelet mat Lachs, verdënntem Jus.
• Mëttegiessen - Poulet Zopp, Téi.
• Snack - Kefir mam Kuerf.
• Owesiessen - Tierkei Schnëtt.

Sonndeg:

• Kaffi - Cottage Kéis Kasserol, Kaffi.
• Mëttegiessen - Choufleur an gréng Téi Zopp.
• Snack - Kriibsrollen.
• Dinner - Pancakes vum Zucchini mam Poulet.

Méindeg

1. Kaffi ass en Omelet vun hausgemaach Eeër, niddereg -fat Ham, gréng Téi.
2. Mëttegiessen - Ouer aus roude Fësch.
3. Snack - Mëllech, Hagage Kéis.
4. Dinner ass en nidderegen -fat Steak aus enger Tierkei, Kerir.

Dënschdeg

1. Kaffi - 2 Stécker hek, Kaffi oder gréng Téi.
2. Mëttegiessen ass e gegrillte Poulet mat Kraider, Fett -free Mëllech.
3. Snack ass e Kasserole vu Low -fat Cottage Kéis, natierlech Joghurt.
4. Owesiessen - geschloe Fleesch, Kraider Téi.

1. Kaffi - Gîteeg Kéis, Chamomilile Téi.
2. Mëttegiessen - Porridge vum Oat Travel, gréng Téi.
3. Snack - curdled Cheesecakes, natierleche Joghurt.
4. Dinner - frittéiert Staang, Kraider Téi.

Donneschdeg

1. Kaffi - gekachten Poulet, Kaffi oder Téi.
2. Mëttegiessen - Ouer mat verschiddene Fësch, Mënz Téi.
3. Snack - Soja Kéis, gréng Téi.
4. Owes ass eng Mimosa Salat, eng KEYTIOUN VUN Rousjien.

Freideg

1. Kaffi - Cottage Kéis Zitroun Casserole, natierlech Joghurt.
2. Mëttegiessen ass e liichte Bouillon mat Quails, Kraider Téi.
3. Snack - Pancakes aus dem Trave, KEFIR.
4. Owesiessen - Ausschnëtter aus niddereg -fat Schwäin, Mëllech.

Samschdeg

1. Kaffi - 2 gekachten Eeër oder Omelett, Chamomilile Téi oder Kaffi.
2. Mëttegiessen - Val Steaks, Mint Téi.
3. Snack - Cottage Kéis, natierlech Joghurt.
4. Owesiessen - Tierkei, Mëllech, Mëllech.

Sonndeg

1. Kaffi - geschmolte Kéis, Buckweig Porridge a Mëllech.
2. Mëttegiessen - Lachs Ouer, Chamomile Téi.
3. Snack - Oatmeal Porridge vu ville, Mëllech.
4. Owes - déi Sigel, Soje, Kerfir.

Stéierung

Wat maachen wann e Preduck geschitt ass, erlaabt Dir Iech selwer an zevill verbueden Produkter, ouni eng Diät ze bréngen fir eng lokesch Konklusioun ze bréngen? Dekoran seet, datt net fir dës Fall andréit an déi nächst Taktiken ze verzeien:

• déi nächst 2 Deeg fir exklusiv Protein ze maachen;
• Wann den Oflenkung an der "Attack" Phas geschitt, muss et 2 Deeg verlängert ginn;
• erhéijen deeglech Waasserkonsum an 2 Liter;
• Schlof méi wéi soss;
• Deeglech Spazéieren soll op d'mannst eng Stonn an den nächsten 3-4 Deeg sinn;
• Limitéiert Salzverbrauch.

Fir Bidden ze verhënneren ass wichteg e puer Reegelen ze erënneren:

• An de Stadagen vun "Cruise" an "Fixéieren", d'Gewiicht geet lues, awer dëst ass kee Grond fir ze briechen an d'Hoffnung ze verléieren fir déi gewënschte Formen z'erreechen;
• Déi ganz Period vun der Diät ass verfügbar an et soll ëmmer nëmmen sinn wat erlaabt ass ze benotzen;
• Dir kënnt Iech ni selwer schliisslech fir e Preperdown ze blaméieren, well e Gefill vu Schold féiert dacks fir ze versiegelen.

Direkt nom Abducty muss Dir Är kierperlech Aktivitéit maximéieren, a fir all Victoire a Leeschtungen fir Iech selwer agreabel ze beliewen. D'Effut vun der Déider hänkt et groussen ofmolden, deen Iech erlaabt der Expictionen z'erméiglechen, lues a lues ze verléieren méi verléieren, och nom Ënnerbrnung.

Menu fir all Dag: Ducan Diät Tabell

Déi ganz Proteinkirzisioun vum Pierre Ducan ass eng gewësse Grupp vu Liewensmëttelprodukter déi a verschiddene Perioden erlaabt hunn. Mir wetten, datt mir Dës Empfehlunge fir d'Auswäertungssitunnungen sinn. Si kënne matenee kombinéiert ginn an all Form verbraucht ginn, Dir kënnt net frittéiert Platen iessen, et ass besser eng Method fir ze kachen oder ze spazéieren.

Attacken

D'Protein Diät fänkt mam Attack vum Kierper mat renger Protein un. Op dës Stuf hunn Dir eng Kubbhyofira Produkter ausgeschloss, mee éischter regele vun der Differenz, kënnt Dir Onrounung benotzen (net méi méi wéi 1 an Garferen benotzen.

Produktioun Group	Erlaabt	Verbueden	Notegéieren
Fleesch	All Vugel, val, offal, Kanéngchen Fleesch, Ham ouni Fett	Gäns an Duck Fleesch	Method fir Virbereedung vun iergendenger ausserhalb an Ueleg
Fësch	Dir kënnt all Varieties, Konserven an Ärem eegene Jus, Kriibsbicher a gefëmmte Fësch sinn, kënne se selten sinn	Konserven mat Botter
Seafood	Dir kënnt alles ouni Ausnam maachen
Mëllechprodukter	Dir kënnt all mam Fettgehalt bis zu 1,5%	Héich -Fat Mëllechprodukter mat Zousatz an Zocker
Eeër	Protein an onlimitéiert Quantitéiten, Yolk 3-4 Stécker pro Woch
Gedrénks	Waasser, Téi, Kaffi, Chicorie	Jusen, Limonad	Téi a Kaffi si schwaach, Waasser ouni Gas op d'mannst 2 Liter
Saisons	Zwiebelen, Soja Zooss, Gréngs, Tomate Paste, Zomme Jus fir Zalot	Orbions
Aner Produkter	Lapsha Shiraitaka, Geméis Ueleg ass net méi wéi 1 Zopp. FlaX Somen, Tofu, Seytan, coji Beeren

Cruise

Am prisen Dag Menu braucht Dir all Produkter vum viregt Dësch enthalen. Si sollten op Protein Deeg verbraucht ginn. Op Protein a Geméis Deeg, kënnt Dir derbäi ginn:

• Karmann;
• kabbage;
• Rüben;
• all Gréng a Blat Zaloten;
• patch Bounen;
• Ënnen;
• sparaggus;
• Sellerie;
• Spinat.

An dëser Phäicht kënnt Dir Pfalis pro Sëtzpäerlech verbrauchen. Dir kënnt d'Kartoffelen net benotzen, Hangers, Corn, Castoe, Avoados. Vun den erlaabt Produkter, kënnt Dir Zaloten mat Zitrounejus oder eng kleng Quantitéit Ueleg geschéien, simmer se mëll. Deeglech Notzung vum Oat Travel sollt op 2 Zopp eropgaang sinn. l.

Fichéieren

Grupp vu Produkter	Kann	Et ass verbueden	Auerzäiten
Brout	Rye-Weess		Bis zu 50 pro Dag
Friemen	All ausser verbueden	Drauwe, Bananen, gedréchent Friichten, Kiischte,	Bis zu 200 g pro Dag
Kéis	Minimum Fettgehalt - 15%		40 G
Héich Starch Produkter	Kartoffelen, Hülsen, Reis, Juda, etc.		1 Zäit pro Woch bis 150-200 g
Pro Gruppen	Buckwheat a Reis		200 g Buckwheat, 150 g vu Reis
Fleesch	Schwäin, Rëndfleesch, Speck, Laf Fleesch		1-2 Mol d'Woch
Aner	Séisswueren, Mayonnaise		2 Mol d'Woch, a minimalen Quantitéiten

Op dëser Bühn musst Dir all Dag op eidelem Bauch 2 Zopp benotzen. l. Oat Bran a reng Waasser op d'mannst 2 Liter.

Op der drëtter Stuf vun der Protein Diät gëtt et praktesch keng Restriktiounen. Sou behakert sëtzen, et vergläiche ginn d'Liewensmëttel mat engem héijen Inhalt vun Zockerzuch a Stärzeschäin Offallracher unzebauen. Méi präzis kënne si an der Diät präsent sinn, awer extrem selten - 1 Portioun d'Woch. Produkter kënne matenee kombinéiert ginn an op iergendeng Manéier gekacht, ausser fir an Ueleg ze stoppen.

Dodabiliséierung vun der Stativeszäit am Ausland bleift d'Ernéier vun der Déider, déi sech condempfond condempfréiert, Ubidder a Gesproocheiler ze konsuméieren. Gitt sécher datt d'Proteindéngd Deeg eemol d'Woch lueden.

Stabiliséierung

Stabiliséierung ass eng Bühn déi net op Zäit limitéiert ass. Nodeems ech déi 2 Deeg virdrun zréckginn, kënnt Dir zréck op déi üblech Ernärung zréck. Awer Dir sollt Präferenz op frësch Geméis a Protein Produkter ginn. Dat ass néideg fir de Betragverbrauch vu Stäreberzeechen, befreit Fleesch, d'Songy Fleesch, Kéiser.

Also datt déi verluer Kilogramm net séier erholt, musst Dir Sport spillen, da spazéieren an der frësch Loft a féieren en aktiven Liewensstil féieren. Eemol an der Woch sollt Dir definitiv e Fasting Proteindag maachen no dem Attack Menu. All Dag op engem eidleen Mo. Dir musst 3 Esslöffel Oat Traurbierger verbannen an Drénken Mode beobachten.

Ückung

Fir de schnelle Resultat vum Gewiichtsverloscht während der Paschtouer, besonnesch Opmierksamkeet soll op Motoraktivitéit bezuelt ginn. Ausféieren einfach kierperlech Übungen, deeglech Wanderung a Vëlosweeër beaflossen d'Gesondheet an d'Erscheinung vun enger Verlängerung Persoun

Eng fit Figur liwwert Reesen an de Fitnessstudio. Dir kënnt mat 3 Mol d'Woch ëmgoen. Benotzt Méiglechkeeten ze refuséieren Transport. Gewiicht verléieren op e schnelle Tempo, wann de Muskelgewebe funktionnéiert, a Kalorien, méi séier verbrannt ginn.

Stabiliséierungsstad

Déi lescht Etapp vun der Douane vun der Duechter ass net manner wichteg wéi all déi aner. Dat korrekt Gewiicht ass scho erreecht ass a fixéiert, awer et ass d'"Stabilisatioun" Phase déi et fir dat ass fir dat asssamt.

Allgemeng Regele

D'Regele a Recommidder sinn hei sinn scho vill méi kleng, a si si ganz einfach an net vill Effort. Fir Äert richtegt Kierpergewiicht z'erhalen, Dir braucht:

• Ni Overeat, et gëtt nëmmen eng kleng Sättigung.
• Ies 3 Zoppeläffelen. l. oat Bran
• Kontrolléiert den alldeegleche Flëssegkeet-Taux-Drénken op d'mannst 2 Liter.
• Fir ee reng Protein Dag all Woch ze arrangéieren
• Féiert en aktiven Liewensstil - Spadséiergank zu Fouss, huet de Lift opginn, beweegt sech méi.

Erlaabt Produkter

Et ginn elo Dir scho verlängert Produkter zu dësem Etapp vu Gewiichtsverloscht, an hir Behënnerung ass och berouegt. Éischtens, et ass Zocker an Fritters. Merci vum "Stabiliséierung", de Kierper Waassen aus Séissegkeeten an einfach net ze widmen et ëmmer erëm do.

Wou Wiel wielt wann déi folgend Verleeft musse ginn:

• Geméis kann an all Quantitéit konsuméiert ginn;
• Uebst - eemol en Dag een Deel (zum Beispill een Apel, eng Persimmon oder zwee Plumen);
• Kéisen - zolitte Voretten vu nidderegen Fettgehalt, aus Geessen a Kéiser mat Schimmel;
• Fleesch - niddereg -fat Arten;
• Vugel - ouni Haut, am Beschten vun all de Dateldeel;
• Mëllechprodukter - niddereg -fat an niddreg Laktose;
• Salz - a limitéierten Quantitéiten;
• Brout - Roggen, Vollstudie, net méi wéi 100 g;
• starchy Produkter - net méi wéi zwee pro Dag;
• Déi deeglech Norm vu Kuerf - 3 Zoppelen. l.

Wann déi zwee fréiere Phasen vun der Diätfahren korrekt gemaach goufen, da gouf den Kierper de Kierper scho gespuert, aktivéiert aktiv d'Kalorience méiglech.

An der "Stabiliséierung" Phas, en Iwwergank op eng gesond Ernärung a komplett schiedlech Liewensmëttelgewënn ze ginn: eng Tendenz, déi ze iwwerwannen, etc.

Um Enn vun der Stabiliséierungsphase, probéiert op d'Grondlage vun der grousser Ernärung an periodesch ze hale fir de Bauch ze entlaaschten, d'Norman vun der DUKAN Observéieren. D'Haapt Saach ass op d'Gedold ze stockéieren an d'Benotzung vun "Iesswäsche verletzen." D'Diät enthält eng grouss Quantitéit vum Protein, deen eng Form vun engem Zell vum mënschleche Kierper stäerkt. Wann Dir d'Regelen fir all Phase no enger Zäit verfollegen, no enger Zäit, zousätzlech Resultater, Dir wäert nei Gewunnechten bilden an d'iwwerschësseg Gewiicht ze vergiessen.