Eng gesond equilibréiert Ernärung ass d'Basis fir e vollstänneg mënschleche Liewen. Eng richteg komponéiert Ernärung liwwert de Kierper vun den néidegen Energien a verhënnert verschidde Krankheeten. Déi harmlos Produkter fir engem alldeegleche Menü, Dir gitt Iech mat engem gesiedleche Liewensdagmange gär. Anzeginn mat bestëmmte Regelen an der Ernärung, déi Dir eng nëtzlech Gewunnecht formt. Maacht e bëssen Ustrengung, an Dir kritt e schlank Kierper a Longvitéit am Retour.
Eegent Ernärung ass en exzellent Assistent am Kampf géint iwwerschësseg Kilogramm. Fir Gewiichtsverloscht, et ass net néideg ze halen fir Diätelen ze ustrengend ze maachen an d'Zuel vun de Iessen ze reduzéieren. Ginn net e Supporter vu mëller Diäten. Betreffend eng gesond Ernärung a genéisst de Prozess fir Gewiicht ze verléieren.
D'Prinzipien vun der Ernärung fir Gewiichtsverloscht op enger schnell Ernärung: Wéi verléiere Gewiicht duerch 10 kg pro Woch?
Fir Gewiicht ze verléieren, ass et net duer fir déi richteg Qualitéitsproduktioun ze kafen. Et ass néideg fir e Menu fir all Dag kompetentéieren. Awer als éischt musst Dir d'Regele fir Liewensmëttel iessen. Andeems Dir einfach Ufuerderunge erfëllen, kënnt Dir séier déi gewënschten Resultater erreechen.
Um Wee fir Gewiichtsverloscht vu bis zu 10 kg pro Woch, un déi folgend Prinzipien ze halen:
- Kontrolléiert d'Kalorien déi benotzt gëttAn. D'Basis vun der Ernärung sollt Planzesett sinn. Et huet e nidderegen Kalorie Inhalt an ass räich an Faser. Planzen Iessen enthalen Geméis, Zaloten, Urufs, Wiziken, Nëss, Nëss. Fir Gewiicht ze verléieren, graduell d'Zuel vu Kalorien ze reduzéieren. Verléier net d'Zesummesetzung vun der Gedrénks déi benotzt hunn. Balanséieren de Verhältnis vu Produkter. De Kierper soll eng rational Quantitéit vu Proteinen kréien, fette a Kuelenhydrater.
- Vermeit laang Pausen tëscht Iessen. De Betrag vum Iessen wärend dem Dag soll op d'mannst fënnef Mol sinn. Fir d'Gefill vum Honger ze këmmeren, zousätzlech Snacks arrangéieren. D'Haapt Saach ass a klenge Portiounen ze iessen. Et ass geregleefleegbar fir op der selwechter Zäit ze iessen, ass et eng Gewunnecht z'entwéckelen.
- Iesse net Iessen aus Fastfood. Prett Liewensmëttel huet en héije Kalorie Inhalt. Enthält Konserve, stierwen stierwen, a Fäll. Fir eng souz, kritt Dir den deegleche Kalorienrate mat engem Mindesthalter
- Preparéiert en nährstoffaarme méi moies Kaffi. Maacht net fir Kaffi an de fréie Zäiten ze iessen. Kontrolléiert d'Gefill vum Honger no enger Nuecht Rescht. Loosst Iech net fetteg Iessen fir de Kaffi ze verfolgen. Preparéiert en Häerz an equilibréiert Plat deen Iech Energie fir de ganzen Dag gëtt.
- Drénkt Waasser a gesond Téi. Vergiess net gewéinlech Waasser am Dag ze drénken. Mat senger Hëllef ass eise Metabolismus méi séier. Benotzt verschidde Kraidercher. Si hëllefen Iech mat der onbezuelter Gefill vum Honger ze këmmeren. Mat der Hëllef vu Flëssegkeet, Toxine aus dem Kierper ginn ausgeschloss.
- Arrangéiert Snacks. Tëscht der Haaptramme wat Dir Uebst ,fahrung ginn, Lrëften, gedroitend Uebst. Dëst hëlleft fir e Sënn vum Honger ze vermeiden.
- Kommt op d'Kierper kierperlech Aktivitéit. An den Deeg vu verstäerkte kierperlecher a mentaler Aktivitéit, konsuméiere Kuelenhydrater a Proteinen an zünfteg Quantitéiten. Féiert net de Kierper fir Erschöpfung.
- Wielt genuch Zäit fir ze iessen. Maacht d'Benotzung vu Liewensmëttel an e Ritual. Kauen iesst grëndlech. Net rennen oder iessen um GO. Während der Molzecht, refuséieren Flëssegkeet ze huelen. Huelt Ären Duuscht entweder am Viraus oder nom Iessen.
Slimming Produkter: Wat kënnt Dir iessen fir 10 kg ze verléieren?
Wann Dir Produkter gewielt hutt mat deem Dir Gewiicht esou vill wéi 10 kg pro Woch ze verléieren, musst Dir déi folgend Faktoren berücksichtegen:
- Miniméiert d'Benotzung vu Miel ProdukterAn.
- Gitt Präferenz fir frësch Raw Produkter. Refuséieren frittéiert Iessen ze kachen. Pream preparéieren, kachen a baken.
- Wann Dir Alkohol konsuméiert, bleift am Kalorie Inhalt. Maacht net Alkohol mat enger grousser Zuel vu Produkter.
- Limitéiert d'Benotzung vu Salz a Saisons. Salz stimuléiert Stagnatioun vu Flëssegkeet am Kierper. D'Saisons stimuléieren den Appetit, de Platen zousätzlech Goût ze ginn.
Beräichert Är Ernärung mat engem héije Inhalt vu Vitaminnen an Aminosaachen.
MIR Highlight eng Serie vun obligatoresch Produkter mat deenen Dir 10 kg verléieren kënnt:
- Fleesch.
Gitt Präferenz fir niddereg -fat Fleesch Sécherien. Poulet, Truthahn, val sinn perfekt. Mam Fleeschprodukter ze benotzen, kritt Dir e Protein, deen hëlleft metabolesche Prozesser ze beschleunegen. D'Fleesch ass en onverzichtbaren Assistent an der Virbereedung vun den éischte Platen. - Fësch.
Fësch Platen si séier vum Kierper absorbéiert, e Gefill vu Belaaschtung nom Iessen verloossen. De Fësch enthält eng grouss Zuel vun Trackelementer a Proteinen, räich a Vitaminnen a an D. Et enthält nëtzlech Fette. All Säit Plat perfekt ergänzen. - Niddereg -calorie Produkter.
E bedeitende Deel vun Ärem Menu sollt frësch Geméis a Friichten sinn. Si këmmeren sech mat engem Sënn vum Honger a liwweren de Kierper mat der néideg Vitaminnen. Mam Vieles vu Geméis an Uebst sidd Dir eng grouss Zuel vu Schaltheet vir a Spadseien virberéiert. - Kalziumprodukter.
Är Ernärung soll fermentéieren Mëllechprodukter. Si normaliséiert den Dürgerprozess, regéiert d'Darm. Sinn d'Haaptquell vu Kalzium a Phosphor. Mëllech ass ideal fir d'Virbereedung vun enger Vielfalt vu Protein Cocktailer. - Croats an Hülsenbau.
Wéinst dem groussen Inhalt vu Kuelenhydrater, d'Säitkomzeegung vun der Cropo Cope mat engem Gefill vum Honger. Huelt komplex Kuelenhydrater fir Kaffi an Dir kritt eng Versuergung vun der Energie fir de ganzen Dag.
Hülsenfäll si räich an Geméis Protein. Si sinn niddereg -calorie Produkter, wärend de Kierper mat Vitaminnen a Mineralstécker ubitt. Bounes Painly de Cholesterin ewechgeholl an d'Bluttzocker. Eng grouss Sortiment vu Cerealien an Hülsums diverséiert Äre Menu. - Matcher, Jusen, Fruite Gedrénks.
Bäidroen zur Verfügung vum Kierper vun der iwwerschësseger Flëssegkeet. D'Ernaf soll gréng Tréinen, 19susjungen, Berer Fruucht Gedrénks.
Produkter vun deenen Dir musst refrainéieren wann Dir Gewiicht duerch 10 kg pro Woch verléiert: Lëscht: Lëscht
Fir dat neit Resultat z'erreechen, et ass néideg eng Zuel vun Produkter ze verloossen:
- Nuddelen a Pâtisserie.
Esou Produkter hunn en héije Starch Inhalt, dee mat der Verletzung vun der Flëssegkeet an de Kierper bäigedroen. Séisswueren Produkter si ganz héich -calororie a verursaacht bedeitend Schued un der Figur. - Semi -Finished Produkter a Wipp.
D'Zesummesetzung vu Wipp ass méi wéi d'Norm vu Protein an Starch, zulässlech wann Dir Gewiicht verléiert. Am Fall vun Net -Colllanz mat Kachen Technologie, de Kierper ass schiedlech. Semi -Fined Produkter verléieren hir Virdeeler ënner dem Afloss vum Frost. Kann niddereg -qualitéit Zutaten enthalen. Si maachen schlecht mat engem Sënn vum Honger. - Snecial Produkter.
Regelméisseg Gebrauch, CRACKERS a verschidde Snacks féiert zu gesondheetleche Problemer. Esou Produkter hunn en héije Inhalt vu Salz a Goûtvergréisserung. - Frittéiert Platen.
Produkter hunn ënner dësem Afloss op d'Afloss sech un der reduzéiertem Temperatur a enger grousser Quantitéit verluer. Frittéiert Iessen enthält e grousse Betrag vun Cholesterin an ass schlecht vum Kierper absorbéiert. Amplaz Geméiswierk a Margarine, gitt Präferenz fir Olive a crémeg Ueleg. - Séissegkeeten.
Dir kënnt Szene owes net Szene benotzen, well et vill Zäit dauert fir se ze verdauen. Et ass noutwendeg Präferenz op natierlech Séissegkeeten - Hunneg, gedréchent Friichten, Marmalade. Et ass erlaabt eng kleng Quantitéit vu schwaarze Schockela ze benotzen. - Gefëmmt Platen.
Am Prozess fir am Produkt ze fëmmen, d'Konzentratioun vu schiedleche Substanzen ass verduebelt. Gefëmmt Liewensmëttel si räich a Salz a verschidde Konservéierungsmëttel. - Saucen.
Et ass noutwendeg ze refuséieren Saucen mat engem héije Kalorie Inhalt ze refuséieren. Déi schiedlech Mayonnaise an dësem Fall. Dir kënnt nëtzlech Spaut suergen. Zum Beispill Tomaten oder Balsumesch.
Wéi berechnen ech den deegleche Bedierfnes vum Kierper fir Kalorien?
Eng net genuch Zuel vu Kalorien déi am Dag benotzt gëtt, féiert zu enger Feelfunktioun vum metabolesche Prozesser. Energie Ersatz fänkt un Ersat ze ersat duerch Muskelmasse ze reduzéieren. Fir datt d'Gewiichtsverloscht schmerzhafte fir Är Gesondheet ze sinn, Et ass noutwendeg fir d'Daily Calorie Norm ze berechnen an ze berechnen.
Dir kënnt verschidden Aarte vu Formelen benotzen. All vun hinnen sinn un Är individuell Indikatoren verbonnen - Wuesstum, Gewiicht an Alter. Och, d'Berechnung vun Kalorien solle Är kierperlech Aktivitéit a verschiddene Zäitpassungen unhuelen. De Mindestnorm pro Dag mat engem slamentstäre Liewensstil ass 1.500 -2000 KCCCCCCAL. Fir aktiv Alldag, et ass noutwendeg fir d'Norm ze erhéijen - Füügt vun 200 bis 500 CCCCAL.
WICHTEG: Déi heefegst a richteg Formel fir déi deeglech Kalorie Norm ze berechnen: D'Formel vum Mifflin-san Goror 10 * Gewiicht + 6,25 * Héicht-5 * Alter
An der Verontreiung vu kierperlecher Aktivitéit, d'Resultat ass noutwendeg fir bis 1,2 multius ze multiplizéieren
Wann Dir en aktiven Aktivitéitsdag an Ärem Zäitplang bäidréit, ass et noutwendeg fir d'Resultat vun engem Koeffizient vun 1,3 bis 1,7 ze multiplizéieren, ofhängeg vun der Naturkëscht.
Menü fir eng Woch fir Gewiichtsverloscht vun 10 kg fir Männer
Andeems Dir de Menü fir d'Menüskuerf zefridde hutt, hutt Dir d'Méiglechkeet déi néideg Produkter am Viraus ze kafen.
Wann Dir engqualitéit wielt, et ass néideg fir d'Basisrechtnisser vun der Ernouer ze enteriicht:
- 1 Kaffi - komplex Kuelenhydrater
- 2 Kaffi - Mëllechprodukter + Friichten + Geméis
- Mëttegiessen - Komplex Kuelenhydrater, Proteinen, Geméis
- Nomëtteg Snack - Mëllechprodukter + Uebst + Geméis
- Dinner - Protein, Geméis
Déi meescht héich -kalorie soll d'Iessen sinn, verbraucht beim Mëttegiessen. Obligatoresch Owesiessen op d'mannst 3 Stonnen virum Schlafengehen. D'Intervalle tëscht Iesse sollten d'selwecht sinn, net méi wéi 4 Stonnen. Verstäerkung vun der Diät mat kierperlechen Übungen, Dir wäert séier dat bescht Resultat erreechen.
Plosionologesch ginn Fraen zunn fir méi séier Bildung vun der fetteger Schicht. Dofir, d'Zuel vun de fette se verbrauchen se manner manner wéi déi vu Männer sinn. An der männlecher Ernärung kënnt Dir e moderéierte Betrag vu séiss enthalen a séier absorbéiert Konghydrater, fir Frae sinn et besser ze maachen. Tëscht Iessen, mir vergiessen net Waasser ze huelen.
Portations fir Männer a Fraen:
- Fësch a Fleesch - weiblech Portioun 100 g, männlech Portioun 150 g
- Grénger - Fraen Portioun 150 g, männlech Portioun 200 g
- Zalot - fir Männer a fir Fraen - 150 g
- Mëllechprodukter-Fraen Deel 200 g, männlech Portioun 200-300 g
- De Volume vu Flëssegkeet zousätzlech zu Waasser - fir Männer a fir Fraen - 200 ml
Den Dësch presentéiert eng vun de ville Optiounen De Menü fir Männer a fir Fraen ze verléieren 10 kg pro Woch. Ofhängeg vun Äre Virléiften, Dir hutt d'Recht et unzepassen, an d'Haapt Empfehlungen ze bewäerten.
| Freideg vun der Woch | Menu fir Männer |
| Méindeg |
|
| Dënschdeg |
|
Mëttwoch
|
|
| Donneschdeg |
|
| Freideg |
|
| Samschdeg |
|
| Zugbeuren |
|
Menü fir eng Woch fir Gewiichtsverloscht vun 10 kg fir Fraen
| Freideg vun der Woch | Menu fir Fraen |
| Méindeg |
|
| Dënschdeg |
|
Mëttwoch
|
|
| Donneschdeg |
|
| Freideg |
|
| Samschdeg |
|
| Zugbeuren |
|