KETO Complete Offiziellen Site
Deelt dëst

Eegent Ernärungsmenü fir Gewiichtsverloscht fir all Dag mat Rezepter

Richteg Iessen ass Produkter déi all déi néideg Vitaminnen an Trace Elementer enthalen. Si hëllefen de Kierper auszeschaffen fir Energie ze halen, d'Gesondheet erhalen an am Gewiichtsverloscht bäidroen.

Fundamentalien vun der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht

De Prozess fir Gewiicht doheem ze verléieren ass eng Stresszäit. Dat ass wouvir De Kierper muss all déi sënnvoll Substanzen ersetzendéi verluer sinn mat Kilogramm. A ier d'Diät änneren, ass et wichteg fir de Kierpermass Index ze berechnen.

Dir kënnt Iech net op eng Zort Diät limitéieren. Richteg Ernärung enthält an Eng breet Varietéit vun nëtzlechen Rezepter an Produkter fir Gewiichtsverloscht.

Sliming Iessen

Fundamenter vun der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht doheem:

  • Eng Vielfalt vun DiätenAn. Dir kënnt Produkter op Är Lingen maachen an de Menü mat hinnen beräicheren;
  • Inadmissibilitéit vum Honger an Iwwerschoss;
  • Frësch vu ProdukterAn. Frësch Uebst a Geméis enthalen vill Faser. Se bäidroe mat der Verbesserung vum Metabolismus an enthalen déi erfuerderlech Betrag vun Vitaminnen;
  • Liewensmëttel KompatibilitéitAn. E puer Produkter ginn net an engem Iessen benotzt. Si kënnen den Kierper an der Aggregat beaflossen;
  • Kalopies Berechnung - Dëst ass dee wichtegste Faktor amgaang Gewiicht ze verléieren. Dir musst déi deeglech Norm wielen an et verfollegen.
  • D'Benotzung vun der erfuerderlecher Quantitéit vu FlëssegkeetAn. Waasser ass den Haaptprodukt vun der richteger Ernärung. Wat méi Waasser gedronk ass an engem Dag, wat besser ass.

Wou fänken un?

Bei der modern Welt ass d'Kult vun de Liewensmëttel onwäitlech entwéckelt. Fir weider Gewiicht op enger richteger Natioun ze verléieren ass et wichteg net fir ze trëppelen ze sinn. Eng Fra muss gesond a gesond Iessen iessen.

  1. Déi éischt Saach ze maachen wann d'Gewiicht verléieren ass e Menu ze maachen fir en Dag / Woch / Mount.
  2. Weider, Maacht en deeglech Zäitplang vun IessenAn. Et ass am beschten et zu 5 Dosen ze deelen.
  3. Et ass wichteg, de Menü fir all Dag bei der Stonn z'entmen.
  4. Fir op eng richteg Ernärung ze wiesselen fir Gewiichtsverloscht, déi graduell ass wichteg. Brauch fir aus dem normale Menü glat ze läschen Liewensmëttel dat enthält Einfach KuelenhydraterAn. Dëst ass séiss, baken, frittéiert, gefëmmt an aner schiedlech Iessen.

Eegent Iwwergang zu enger richteger Ernärung

Fir sech selwer vun der Ofkierzungen ze schützen, brauch eng Fra Ausgeschloss eng schaarf Iwwergang op eng nei Ernärung. Et ass noutwendeg fir schiedlech Produkter ze läschen, déi se mat nëtzlech ersetzen.

Wichteg allem verhënneren Honger wann Dir Gewiicht verléiertAn. De Kierper soll ëmmer voll sinn, anescht ze iwwerdriwwen kann net vermeit ginn.

Wat soll d'Ernärung sinn?

D'Ernärung vun der zerfënnter Ernärung fir Gewiichtsverloscht fir all Dag soll enthält eng voll Prioritéit vu Proteinen, Fette an KuelenhydraterAn. Si gi gutt an de Kierper absorbéiert an enrich et mat Vitaminnen an nëtzlech Substanzen.

Wéi maachen ech eng Diät fir Gewiichtsverloscht? - Déi richteg Ernärung soll 5 Iessen enthalen, Zum Beispill

  1. Kaffi. Haferwierk oder Buckwhetat Porridge op Waasser, ouni Zocker a Salz. Dir kënnt Friichten derbäi, Beeren oder Nëss ze addéieren;
  2. Snack - Joghurt, Uebst oder Geméis;
  3. Mëttegiessen - Liicht Zopp oder zweeter - Geméis mat niddereg -fat Fleesch;
  4. Snack - nëmmen Geméis oder net gewinnt Joghurt;
  5. Owesiessen - méi Fiber - Geméis a Fësch; Dir kënnt e Stéck Poulet.

Vergiess net iwwer Waasser beim Gewiichtsverloscht. Et ass néideg fir 2 Liter Waasser pro Dag propper ze konsuméieren.

Lëscht vun de Produkter

Produkt Lëscht fir richteg Ernärung An d'Gewiicht ze verléieren sollt mat enger noutwendeger Offer vu gëeegent Substanzen ugemellt ginn.

Zu Liewensmëttelprodukter déi enthalen "lues" fetteabegraff:

  • Olive, Mais a Sonneblum Ueleg;
  • Varieties vun Nëss (Sonneblummen Somen an anerer);
  • Avocado;
  • Däischter Schockela mat maximal Cocoa Inhalt.

Eng grouss Zuel Streifel Enthalen an:

  • niddereg -fat Fleesch;
  • Eeër ouni Yolk;
  • Fësch an d'Seafood;
  • Kéisprodukter, bis zu 30% Fett;
  • Mëllechprodukter mat minimale fettegen Inhalt.

D'Zuel vun de luesen Kuelenhydraterdéi net am Gewiicht reflektéiert ginn, kënnt Dir fannen an:

  • Cerealien (Buckwheat, Reis, Hatomium a Millet);
  • Macancone Produkter aus kloere Varietéiten;
  • Brout baséiert op de Bran, ouni Hef;
  • Bäcker Gromperen ouni Ueleg a Salz.

D'Lëscht vun nëtzlechem Iessen ass ganz divers. Dëst erlaabt Iech de Menü ëmgewandelen an de Joden Zwecken ass keen nëmmen Nauwe, awer och mech lecker.

Tipps fir Fraen no 30

Richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht doheem Fir Fraen fir 30 Et soll Produkter räich a Kalzium enthalen. Et ass no 30 Joer datt eng bedeitend Ofsenkung an dëser Substanz am Kierper geschitt.

Richteg Ernärung doheem implizéiert eng Ausnahm Aus der Ernärung vun enger Fra vun Alkohol a Kaffi GedrénksAn.

Wann Dir Gewiicht verlängert, d'Benotzung vu Konserven, gefëmmt Fleesch an Iessen mat engem héije Cholesterin Inhalt ass verbueden.

Am Menü fir Gewiichtsverloscht, musst Dir sou vill Geméis an Uebst enthalen wéi méiglechFir de Metabolismus ze kréien an de Vitamin Gläichgewiicht am Kierper ze stabiliséieren.

Richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht doheem fir Fraen iwwer 40 Hänkt vun den eenzelne Charakteristiken of.

An dësem Alter huet Metabelismus verlangsamt erof wéinst hormonaler Ännerungen. Eng komplett Iwwergang zu enger richteger Ernärung verbessert de Gesondheetszoustand a fördert Gewiichtsverloscht.

Iessen soll eng méi niddereg Quantitéit vu KCCCCAD enthalen, awer zur selwechter Zäit sou nëtzlech wéi méiglech.

An dem Menü fir Gewiichtsverlook, et ass néideg fir Produkter ze enthalen déi de Metabolismus ze beschleeegen an dréit zigeratesch:

Eegent Ernärungsgewiichtverloscht
  • Mëllechprodukter;
  • niddereg -fat Varietéiten vu Fleesch / Fësch;
  • Cerealien;
  • Geméis, Uebst;
  • gréng;
  • Seafood, asw.

Menu an Diät fir eng Woch

Berechent den alldeeglechen alldeeglechen Norm vun den néidege Substanzen an KCCCC. D'Zuel vun de Proteinen, fette a Kuelenhydrater fir all Dag ass:

  • 50% - Kuelenhydrater;
  • 30% - Proteinen;
  • 20% - Fette.

Geméiss dem passenden Ernärschema D'Haapt Diät sollt Geméis a Friichten sinnAn. Et ass besser all héich -calcorie Produkter ze benotzen, wärend net den deegleche Kalorieraten net iwwerschratt ginn.

Also, e Woch Menü fir eng richteg Ernärung wann Dir Gewiicht verléiert:

Méng

  1. Kaffi: Reispridge mat Kürbis;
  2. Snack: Low -fat Cottage Kéis;
  3. Mëttegiessen: niddereg -fat Zopp; Baked Lachs mat Geméis;
  4. Snack: 1 groussen Apel;
  5. Owesiessen: Geméis Salat a gekachten Brisket.

Tenger

  1. Haferal Schuel an eng Slice vu feste Kéis;
  2. gedréchent Uebst;
  3. Geméis Zopp, gekachten Buckwheat a backte niddereg -fat Fësch;
  4. niddereg -fat Joghurt;
  5. Cottage Kéis Kasserol an gréng Téi.

Cf.

  1. BOOOF CTATMAGE Kéis an 1 Ee;
  2. 1 Banann;
  3. Puree Zopp, Reis Schuel a gebakene Fësch;
  4. 2 Äppel;
  5. gekachten Brisket mat Geméis;

Thann

  1. omelet mat Geméis;
  2. eng Handvoll Nëss;
  3. Geméis Zopp, gedämpft Kartoffel Gromperen;
  4. KEFIR;
  5. Geméis Salat an 120 g Fësch.

PT

  1. Buckwheat Porridge a Mëllech an 1 Ee;
  2. Uebst;
  3. Geméis Zopp, Buckwich Porridge, gekachten Brisket;
  4. 1 net -fat Joghurt;
  5. Frësch Geméis Salat, gedämpft Fësch.

Am Sënn.

  1. BOOOF CTATMAGE Kéis an 1 Ee;
  2. 1 Banann;
  3. Geméis Zopp, Geméis an Heck;
  4. gedréchent Uebst;
  5. Bäcker Fësch a Reis mat Geméis.

Sonn.

  1. OATMEAL BORRLATEL, 2 Kéiswëssen;
  2. 1 Banann;
  3. Puree Zopp, Buckwhich mat nidderegen-fett Fësch;
  4. niddereg -fat Cottage Kéis;
  5. Zalot vu frësche Geméis a Briller.

Maacht e Menü fir eng Woch fir Gewiichtsverloscht, et ass wichteg de kierperlechen oder mentalen Stress am Dag ze berücksichtegen.

Programm fir e Mount

De Programm fir eng richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht fir e Mount enthält déi folgend:

  • Fraktioun Ernärung;
  • Produkter Kompatibilitéit;
  • Verdeelung vu Proteinen, fette a Kuelenhydrater;
  • notze knalleg Produkter;
  • der Prädominance vu Faser;
  • eng Verbuet op Salz an Zocker;
  • reegelméisseg Benotzung vu propperem Waasser;
  • verbannt op Miel, Fett, gefëmmt;

Den Haaptpunkt vun dësem Gewiichtsverloschtprogramm ass Kalory GläichgewiichtAn. Et ass wichteg fir d'Stabilitéit vu Kalorieverbrauchung vum Mount z'erhalen. Kalorieverbrauch sollt méi Konsum sinn.

Déi bescht Rezepter

Einfach Rezept - Kasserol vu Pouletfiller a Geméis.

Fir d'Virbereedung vum Kasserol, Dir musst:

  • Karotten (1 PC. Medium Gréisst);
  • Poulet Filet (200 Gramm);
  • Kabesfaarf an Broccoli (250 Gramm all);
  • Kiischte Tomaten (gewéinlech);
  • Petersilie;
  • 30 G Papesan.

Zooss:

  • Poulet Bouillon (150 ml);
  • Saisons - Peffer, Muskat;
  • schwéier Kéis;
  • Miel;
  • Mëllech oder niddereg -fat Creme;
  • 2 Yolks.

Method fir Virbereedung:

Spülen de Kabes an trennt an d'Blutungen, kachen bis halfokokéiert. Füügt Bouillon, Crème, Saisons fir Kabeswaasser a kachen fir 5 Minutten, dauernd d'Zooss ënnersträichen. Schlag d'Yolks a füügt op d'Zooss, da verloosst dann, da loosst et an engem Waasserbad verdanken.

Lubricate d'Kasserole Form a leet gekachten Poulet, Kohl an Karotten. Pour der Zooss. Füügt Tomaten a sprëtzen mat Kéis. Bake fir 15 Minutten bis e Kéisprächen geformt gëtt.

Kaffi Rezepter

Jiddereen weess datt déi bescht Period vum Iesse Kaffi ass. Et ass no erwächen, datt de Kierper fäeg ass d'Liewensmëttel z'erreechen. Fir déi voll Operatioun vun all Organer, et ass wichteg all Moien mat engem Glasem Waasser bei der Spéimer ze starten.

Kaffi Rezepter déi gesond sinn an d'Gewiicht verléieren, enthalen sou Platen enthalen:

Frytta ass Geméis

Zutaten:

  • Poulet Eeër;
  • Parmesan (fakultativ);
  • Broccoli;
  • Bulgarian Peffer;
  • Paptel
  • Tomaten;
  • gréng;
  • iwwer Tréinen;
  • Oliven oder Geméisueleg (d'Geméiskompositioun ka geännert ginn).

Method fir Virbereedung:

Mir huelen eng Schossel. Schlo se 4-5 Eeër. De Geméis vun der selwechter Gréisst schneiden. Mir botzen d'Pan, déi Dir Ueleg an Hëtzt drénken. Nächst, préift gutt -mixed Eeër an et huet geschlof, déi Geméiskompositioun an Kraider. Mir hunn all dat gewiesselt. Mir setzen op eng virgesinn Uewen fir 8-10 Minutten.

Cottage Kéis Kasserol fir Gewiichtsverloscht

Zutaten:

  • Gîte Kéis - 250 g;
  • Mëllech - 100 ml;
  • Eeër - 2 PCs;
  • Vanilla
  • Botter (fir d'Form ze schmieren).

Method fir Virbereedung:

Beat Cottage Kéis, Mëllech, Zocker, Vanille an Yolks mat engem Mixer. Mir dréinen alles an eng homogen Mass. Nächst, mir hunn 2 Proteine getrennt op den Zoustand vun "Loftzuch". A füügt alles un d'Curd Mass. Mix. Mir verbreeden an engem schmierzerte Schimmel. Mir baken fir 30-35 Minutte bei enger Temperatur vun 160-170 Grad.

Reis Porridge mat Kürbis

Zutaten:

  • Reis - 200 g;
  • d'Waasserminn;
  • Kürbis:
  • Mëllech.

Method fir Virbereedung:

Mir propper de Kürkin, an Wierfel geschnidden. Mir hunn et an enger Pan gesat. Füügt Mëllech, Reis an e bëssen Zocker. Kachen de Pornridge bis de Reis fäerdeg ass.

Wärend dem Fréier ass et besser fir Kaffi oder Téi ze reduzéieren, wa méiglech net Liewensmëttel ze drénken.

Nëtzlech Mëttegiessen

Mëttler, mat pariziplech Ernährung, sollt dat voll an nëtzlech sinn. Fir déi normal Operatioun vum digraster System, et ass noutwendeg Zopping ze benotzen. Wann Dir Gewiicht verléiert, ass et wichteg fir frittéiert Liewensmëttel auszeschléissen. Et ass besser et ze kachen, stewen, béien oder Steam.

Broccoli a Spinat Zopp

Zutaten:

  • Broccoli - 500 Gramm (frësch / gefruer);
  • 2 Bündel vu Spinat;
  • 2 kleng Knollen;
  • Geméis Bouillon;
  • niddereg -fat Crème - 200 g;
  • Salz, Gewierzer.

Method fir Virbereedung:

Kach Broccoli (Gefrzen - 30 Minutten, frësch - 15 Minutten). Maacht net d'Bouillon. Schneiden d'Zwiebel a fein koppelen Spinat. No der Bouillon war gekacht, hu mir Brokkolol erausgeholl. Mir huelen eng Schossel-Rees-Rees! Grujhlen alles mat engem Mixer bis eng homogen Konsistenz formt gëtt. Mir fein alles dat an d'Bouillon bäigefüügt, füügt d'Crème an et geleet an et op d'Feier setzt.

Bréngt d'Zopp iwwer niddereg Hëtzt zu engem Kach. Füügt Gewierzer. Duerno kacht fir weider 5 Minutten an ausschalten. Zopp ass prett!

Baken Fësch an den Uewen

Zutaten:

  • Salmon / Karp;
  • Zitroun;
  • Petersilie;
  • 2 Zopp vun Olivenueleg;
  • Ënnen - 1 PC;
  • Gewécker.

Method fir Virbereedung:

Mir botzen de Fësch. Salz a Peffer et op Äre Goût. De Zitroun an 2 Hälfte schneiden. Vun zwee Parteizetsjus gëtt déi zweet - déi a Kreeser geschnidden. Mix Zitrounejus mat Petersilie, Olivenueleg.

Nächst, huelt eng Bakblack an deckt et mat Bakpabeier. Mir hunn d'Fësch op der verdeelen. Am Bauch Deel huet mir den Zitrounkreesser (Dir kënnt en Zig of Rosmary / Mint) setzen. Mir sprëtzen all dëst mat Ueleg (mat Petersilie an Zitrounejus). Mir leien de Bogen an engem Krees. Den Uewen mam Uewen mam Uewen ënnerdeelt ginn). Mir béien fir 30 Minutten.

Steam Schneets fir Gewiichtsverloscht

Zutaten:

  • Poulet Filet - 500 g;
  • Wäiss Brout - 2,5 Scheiwen;
  • Mëllech - 1/3 vum St;
  • Ënnen - 1 PC;
  • 1 Ee;
  • Salz, Peffer.

Method fir Virbereedung:

Mir huelen Brout a shak et a Mëllech. Mir schneiden d'Fillet an engem Mixer (et ass méiglech an engem Fleeschbinder). Den Zwiebel schneiden an och an de Mixer addéieren. Nieft, schloe den Ee, Salz. Dir kënnt Gréng a Knuewelek derbäi ginn. Mir mëschen alles an fir Kämpf maachen. Natierlech ginn Domm Schlass zu enger éischter Stonn.

Wat kënnt Dir fir Iessen iessen?

Dinner soll Liicht sinn, mat engem héije Fiber Inhalt. Lues Kockydrater sinn am Beschten aus dem Menü ausgeschloss.

Grénge kënnen eng super Optioun fir Iessen fir Gewiichtsverloscht sinn:

  • all Zorte vu Kabes;
  • Zucchii, Egluplant, Gurtotoen, Peffer;
  • Cerealien;
  • Festpräisser vu Nuddelen.

Dir kënnt Déier Protein an Geméis Platen an der Form addéieren:

  • Fënnschléissen;
  • niddereg -fat Fleesch;
  • Eeër;
  • Hottage Kéis;
  • langweilen.

Gebakene Lachs

Zutaten:

  • 1 Salmon Steak;
  • Salz, Peffer, dréchen Basil.

Method fir Virbereedung:

Mir soen dem Salmon Steak an huet 20 mn am Frigo gesat. Duerno hunn mir eis, Pepper, addesche Basil. Donieft muss de Fësch a Foul gewéckelt ginn, mat Olivenueleg Plus an eng gereeledelt Plaz fir Uewen gestallt.

Reis mat Geméis fir richteg Ernärung a Gewiichtsverloscht

Zutaten:

  • Reis;
  • 1 Bulgarian Peffer;
  • gréng;
  • 1 Zwiebel;
  • Karotten - 1 PC;
  • Salz, Gewierzer (Peffer, Turmerrik);
  • Corn Konserven (oder gréng Erbsen).

Method fir Virbereedung:

Kacht de Reis (et sollt verspreet ginn). Nächst, schneiden de Bogen mat Kubelen. Setzt et an enger Pan mat Botter a simmer fir 4-5 Minutten. Füügt grieded Karotten a gehackte Peffer. Stew op hallef -consumption

Duerno bäi, füügt gekachten Reis, Peas (Mais) do. Stew fir 5-7 Minutten. Salz, Peffer, sprëtzen mat Turmerer an Tomen

Korrekt Snacks

Sonnenënnergank mat enger zerfënnter Ernärung si besonnesch wichteg fir Gewiichtsverloscht. Fir dat gewënschte Resultat z'erreechen, et ass wichteg gutt ze sinn, awer net ze outen ze sinn.

Fir e liichte Snack wann se Gewiicht verléieren, si sinn ideal:

  • frësch Uebst / Geméis;
  • unsweileed Yoghurt oder Kerfir;
  • niddereg -fat Cottage Kéis;
  • gedréchent Uebst;
  • eng Handvoll Nëss (Pistochos, Cashewelen, Haselns, asw.);
  • Baren aus natierlechen Zutaten (gedréchent Uebst, variéiert, etc.);
  • Héichkultility Bitter Schockela a gréng Téi.

Wat sinn d'Resultater?

D'Konformitéit mat der richteger Ernärung an aktiv kierperlech Aktivitéit wäert effektiv Gewiichtsverloscht erreechen.

Eng richtegt Ernësung ass nëtzlech fir d'Gesondheet vun all Persoun, an hëlleft Mass an enger Spass bei Fettliptten ze reduzéieren. Ënnerläit eng gesond Ernärung, d'Gewiicht ass stabiliséiert an zréck an normal.