Fir vill Awunner vun dësem oder deem Land ass Iwwergewiicht e grousse Problem. Fir e puer, de Kampf domat dauert e Liewe laang, een "schwëmmt" hin an hier, verléiert a kritt erëm Kilogramm, awer e puer erreechen ëmmer nach hiert ideal Gewiicht an halen et mat all hiren Efforten duerch déi ganz Zäit.
A fir déi, déi midd si fir de Skala Pfeil ze kucken an verzweifelt ze kräischen, net fäeg d'Fettschicht um Bauch ze iwwerwannen an Cellulite op den Oberschenkel, et gëtt eng universell Erléisung an dëst ass dem Pierre Ducan seng Diät. Hutt Dir vun hatt héieren? Jo, vläicht ass dat alles, well et populär an Europa ass, awer d'GUS Länner woussten iwwerhaapt net driwwer oder hunn nëmme kleng Informatiounskären. Dës Diät ass eng Erléisung vu langweilegem Reis, Buckwheat, Kefir an aner Mono-Diäten, déi en imaginäre Gewiichtsverloscht ginn. D'Ernärung ass ofwiesslungsräich, et ass ideal fir déi, déi lecker iesse gär, ouni liddereg ze sinn, hir eege Liewensmëttel ze kachen.
De Motto vun der Diät ass "Iessen sou vill wéi Dir wëllt! "
Versuchend, ass et net? Et stellt sech eraus datt d'Liewensmëttel kee Feind sinn, awer en Assistent am Kampf géint Kalorien a Fetter, an dëst ass wichteg.
E puer Wierder iwwer den Autor vun der Diät, Dir musst de Weltretter vun Extra Pounds wëssen? !
De Pierre Dukan ass e berühmte franséischen Ernärungsspezialist, en Dokter deen zënter 30 Joer aktiv Produkter an hir Auswierkungen op de Kierper studéiert. Schafft un esou engem Konzept wéi Iessverhalen, konnt hien d'Geheimnis vum Idealgewiicht entdecken, souwéi de Wee fir et z'erreechen.
De Pierre Ducan ass den Auteur vun 19 Bicher, déi d'Uebst vu ville Joeren Erfarung a Praxis sinn, awer dat Wichtegst ass säi Wonner Bestseller "Ech weess net Wéi Gewiicht ze verléieren", deen 2011 erauskomm ass, awer ass schonn aktiv gelies vun all senge Fans, déi Gewiicht verléieren wëllen ouni Schued fir d'Gesondheet an ëmmer! D'Buch gouf a verschidde Sproochen iwwersat a gëtt a méi wéi zéng Länner ronderëm d'Welt verkaaft.
D'Ernärung vum Dr. Zur selwechter Zäit gëtt de Kierper gereinegt, all Toxine an Toxine ginn ofgeschaaft, de Metabolismus ass exzellent. Déi Haaptprodukter vun der Diät si Fleesch, Fësch, Geméis an, am wichtegsten, Kleie. Déi attraktivst an iwwerzeegendst ass d'Dauer vun der Diät, et hänkt vun der Unzuel vu Kilogramm Iwwergewiicht of, d'Zäit et dauert fir se ze verloossen an d'Charakteristike vun Ärem Kierper.
Ier d'Ducan Diät gestart ass, ass et derwäert Äert optimal Gewiicht ze wëssen, op dat Dir sollt striewen. Dëst ka gemaach ginn mat Servicer déi einfach um Internet ze fannen sinn. Dir kënnt all déi néideg Parameteren aginn (aktuell Gewiicht, gewënschte Gewiicht, Gewiichtsverloscht Versich, Héicht, Schwangerschaft, asw. ) A kritt d'Figur fir Äert Idealgewiicht. Wéi Dir kënnt gesinn, ass alles individuell. Plus kritt Dir e "Lineal" deen Iech hëlleft d'Diät an Etappen ze verfollegen: all Etapp gëtt no der Dauer a Gewiichtsverloscht berechent, wat Iech ganz einfach erlaabt d'Dauer vum Gewiichtsverloscht ze kontrolléieren.
Also, loosst eis op d'Stufen goen an déi d'Ducan Diät opgedeelt ass. Et sinn der 4. Méi iwwer all.
Stage Nummer 1 genannt "Attack"
Baséierend op den Numm kann ee verstoen datt mir déi Extra Pounds attackéieren, provozéiert hire schnelle a bedeitende Verloscht. Dëst ass déi kuerzst a progressivst Period vum Dr. Ducan senger Diät. Seng Dauer gëtt wéi folgend berechent:
- Wann déi extra 5 kg oder manner - "Attack" dauert e puer Deeg.
- Hutt Dir 5-10 Extra Pond? Da wäerte mir Kilogramm fir 3-5 Deeg attackéieren.
- Wa méi wéi 10 kg extra sinn, da gëtt d'Bühn fir 5-7 Deeg verspéit, gutt, maximal 10.
Während dëser Period kënnt Dir nëmmen Protein iessen: Fleesch, Fësch, fettarmer Mëllechprodukter an Eeër. Fir all dës Zäit ka bis zu 6 kg Gewiicht ouni vill Opwand goen.
Elo méi iwwer dës Produkter mat deenen mir d'Gewiicht attackéieren.
Dir kënnt iessen:
- All mageres Fleesch: Kalb, Kanéngchen, Rënd, Päerdsfleesch (all Fleesch, ausser Entrecote a Fileshki), Kanéngchen. Schwéngefleesch a Lämmche sinn tabu! Bereet ouni Gramm Ueleg.
- Liewer, Nieren, Longen - all Rëndfleesch, Kallef, Gefligeloffall, souwéi den Tipp vun der Rëndfleeschzong.
- All anere Vugel wéi eng Int an eng Gäns muss ouni Haut sinn.
- Ham ouni Haut mat engem Fettgehalt vun 2 bis 4 Prozent.
- All Fësch, onofhängeg vun der Kachmethod.
- Mieresfriichten.
- Eeër, awer net méi wéi 2 Eegiel, Wäiss kënnen onlimitéiert sinn. Wann Dir héich Cholesterinspiegel hutt, reduzéiert Är Yolk Intake op 3-4 pro Woch.
- Fettgehalt Mëllechprodukter. Dir kënnt och Mëllechpolver 0% Fett, awer net méi wéi 3 st. l. an engem Dag.
All dat lount sech ze kachen ouni Ueleg a Fett derbäi ze maachen, Dir kënnt iessen wann Dir wëllt, sou vill wéi Dir wëllt, Kalorienzählung fënnt net statt.
Verschidde Liewensmëttel sollen a Moderatioun konsuméiert ginn:
- Kaffi an all Téi;
- Esseg a Sojasauce;
- all Gréng, Kümmel Some, maximal annerhallef Zwiebel den Dag an aner Gewierzer;
- Gelatine, Bakpolver, Hef an Agar-Agar;
- e Puer Kornischongen, kann als Gewierzer benotzt ginn;
- Zitrounejus fir ze dresséieren;
- Salz a Moschter - ganz wéineg, soss verléisst iwwerschoss Waasser de Kierper net;
- Null Kalorie Zocker Ersatzspiller (net Fruktose, Glukos a Sorbitol);
- Diät Gedrénks;
- Dir kënnt 8 Kriibsstécker iessen;
- Mono Ueleg kann als Paraffin Ueleg benotzt ginn (1 st. l. ), well et net vill Kalorien ass, ëmfaasst et den Daarm, erlaabt et seng Aarbecht normaliséieren ze loossen, an den Hocker verbessert sech. Benotzt net fir ze braten, net erhëtzen, am Idealfall - Dressing fir Zaloten.
Op jiddfer Fall ass et onbedéngt:
- Iessen 1, 5 El. l. Haferbräi den Dag.
- Liicht Turnen an deeglech 20 Minutte Spazéiergang.
- Drénkt 2 Liter Waasser (Téi, Kaffi zielt).
Wann Dir e schlechte Goût am Mond kritt, maacht Iech keng Suergen iwwer e schlechte Geroch, dëst ass en absolut akzeptabelen Phänomen a weist datt Dir um gudde Wee sidd. Dir kënnt op déi zweet Stuf weidergoen.
Stuf 2 - Alternatioun oder Cruise
Dës Etapp dauert bis de Pfeil vun der Skala Iech déi gewënschten, optimal Figur weist. D'Besonderheet vun dëser Period ass datt Protein Deeg alternéieren mat Protein-Geméis Deeg.
Dem Pierre Ducan seng Diät bitt fir onofhängeg Alternatioun ze wielen - 1/1, 2/2 oder 5/5. Fir Leit mat engem grousse Iwwermass ass et unzeroden dem 5/5 Schema festzehalen, fir déi, déi e klengt Iwwermass hunn, ass 1/1 optimal, sou datt et méi einfach fir de Kierper an Iech ass.
Lëscht vu verbuede Geméis (stärkeg an net nëmmen):
Avocados, all Huesen, net-gréng Bounen, Ierbsen, Mais, Gromperen, Lënsen, Oliven an Oliven, an all Zorte vu Getreide an Nuddelen. Den Artiokaque ass nach net an enger Produktgruppe identifizéiert ginn, sou datt säi Gebrauch miniméiert gëtt.
All aner Geméis ka sinn, nëmme Muerten a Rüben sollen a klenge Quantitéite giess ginn, well se Zocker enthalen. Fir eng Ännerung kënnt Dir 1 Zoppeläffel an der Ernärung abannen. l. Tomatenpaste (Ketchup), souwéi 0% Joghurt mat Uebst.
Fir ze kachen, kënnt Dir all Produkter aus der "Attack" Bühn benotzen, déi sollten do moderéiert giess ginn.
D'Innovatioune si folgend:
- Bran elo iesse mir 2 st. l. an engem Dag.
- Wann néideg, dann eng Art. l. Weizenbräi hëlleft bei Verstopptung.
- Mëllech Liewensmëttel sollen net méi wéi 1 kg sinn, kontrolléiert dëst.
- Waasser ass déiselwecht 2 Liter.
- An elo musst Dir op d'mannst eng hallef Stonn goen.
Dank der Ofwiesselung vu Proteine mat Geméis, erlaabt Dir Iech de Stoffwechsel ze normaliséieren, Waasser verléisst de Kierper, Gëfter, Toxine, Fett a Salz ewechhuelen. Soubal Dir bemierkt datt de Pfeil op de Waage déi gekierzt Zuel ginn ass, sollt Dir op d'Bühn goen "Consolidation".
Stuf Nummer 3 - "Konsolidéierung" oder "Gewiicht ofsécheren"
Dës Phase hëlleft Iech déi kritt Resultater ze konsolidéieren an et dauert op Basis vum verluerene kg. Dat ass, wann Dir 5 kg op der zweeter Stuf verluer hutt, da wäert d'Konsolidéierung 50 Deeg, 10 kg - 100 Deeg asw. Et stellt sech eraus fir ee verluerene Kilogramm vun 10 Deeg vun der 3. Etapp.
Nodeems Dir déi zwou virdrun Etappe gemaach hutt, wëllt Dir Varietéit an eppes Neies? Gär geschitt! Dir kënnt Iech elo 40 Gramm Häre Kéis leeschten deen net méi wéi 40% Fett an dréchener Matière enthält. Wat manner% Fett ass, wat ee méi Kéis iesse kann.
Dir kënnt och e puer Scheiwen aus Roggebrout hunn, eng Eenheet Uebst (ausser Bananen, Kiischten, Kiischten an Drauwen), an e puer Scheiwen Waassermeloun oder Meloun.
Wat Fleesch ugeet, elo kënnt Dir frittéiert Schweinefleesch, Speck a Lämmchen an all Quantitéit iessen.
An e puer méi Bonus: elo kënnt Dir op eng Portioun stärkeholdegt Geméis eemol d'Woch leien, souwéi e "Magenfest" arrangéieren, wat Iech erlaabt all éischt, Zweet an Dessert z'iessen (en Aperitif - e Glas Wäin mat Kéis). Awer all dëst muss an enger Sëtzung giess ginn, zum Kaffi oder Mëttegiessen.
Elo wäerte mir déi ganz Bühn an der Halschent deelen. Zum Beispill, Dir musst u Konsolidéierung fir 80 Deeg bleiwen. Den éischten Deel - 40 Deeg: Dir kënnt eng Portioun stärkeg an een "Fest" pro Woch hunn, awer déi nächst 40 Deeg kënnt Dir e Stéck stäerkt e puer Mol an der Woch iessen.
Wat menge mir mat stärkeg? Hei ass d'Lëscht an de Betrag erlaabt fir de Konsum:
- Nuddelen. Si kënne bei ongeféier 220 gr giess ginn. undoen mat natierlechen Tomatenpaste mat Ënnen, oder mat e bësse Parmesan Kéis zerdréckt.
- Voll Weess, souwéi Couscous a Weess bulgur an erlaabt an engem Betrag vun 200 gr.
- Lënsen. Et kann 200-220 Gramm sinn, et hëlleft Gewiicht ze stabiliséieren wéinst dem Inhalt vu luesen Kohlenhydraten.
- Bounen, Ierzebulli a Kichererbsen si ganz nährlech, an Dir kënnt och e puer dovunner hunn.
- Reis a Gromperen solle ganz seele giess ginn, a klengen Deeler vun all 125 Gramm (Grompere mussen an hirer Uniform sinn). Vollkorn Reis kann an der Quantitéit vun 220 Gramm verbraucht ginn.
Wat net ze maachen:
- arrangéiert zwee Fester hannerteneen
- en Zousaz erfuerderen - e Sënn vu Proportioun hunn
Wielt fir Iech een Dag an der Woch, souzesoen en Ausluede Protein, fir datt all iwwerschësseg Kalorien einfach kënnen ewech goen an dësen Dag ëmmer déiselwecht sinn, zum Beispill - Donneschdes.
Bran muss elo bis zu 2, 5 st. l giess ginn. l. een Dag a spadséiere mindestens 25 Minutten den Dag.
Stage 4 - "Stabiliséierung"
Gutt, elo si mer an déi lescht Etapp mam Numm "Stabiliséierung".
Et huet e puer Regelen, anhalen, un déi Dir Äert Liewen net u Gewiicht zitt, d'Haaptsaach ass nëmmen drun ze halen.
- Iessen wéi virdrun, awer a Kontroll iwwer d'Quantitéit vum Iessen. Besser méi Protein a Geméis, iwwerdreift et net mat Uebst, Kéis, Brout a stärkeg Liewensmëttel.
- Bleift trei engem Proteinfaaschten Dag trei an d'Gewiicht kënnt ni méi zréck.
- Waasser net manner wéi 2 Liter.
- Maacht e Spadséiergank all Dag fir op d'mannst 20 Minutten.
- Gitt méi, vergiess Lifter, Rolltrapp, a wann Dir kënnt, gitt aus dem Minibus op de Busarrêt méi fréi / méi spéit a gitt heem / schaffen. Kontrolléieren et Wierker!
- Bran Dir musst 3 st. Iessen. l. een Dag an all Dag.
Ducan Diät Rezepter
Et gi vill Rezepter am Netz fir Anhänger vun der Ducan Diät, a sou datt Dir net denkt datt et langweileg a monoton ass, probéiert e puer Platen ze kachen.
Eeër Zalot
Mir huelen zwee gekachten Eeër, Knuewelen, kalorienarme sauer Rahm (Kefir) a Gewierzer.
Kachen ass ganz einfach: mir schneiden d'Eeër a Wierfelen, fänke gehackten Zwiebelen derbäi a wierzen e Läffel sauer Rahm, Salz a Voila, déi parfüméiert Eeër Zalot ass prett.
Zucchini Pancakes mat Saumon
Mir huelen e Pond Zuccini a reiben se op e grousst Reifen, loossen de Jus oflafen. Mëttlerweil huelt Dir 3 Eeër, e puer Läffel Maisstärk an e Knuewelek, mësst alles, addéiere gehackte Saumon a Gewierzer mat Salz.
Mix dës homogen Mass mat Courgette a maacht Pancakes an enger Teflon Pan ouni Ueleg. Gemaach!
Dräi Minutte Brout
Et ass noutwendeg:
- 2 El. l. Haferbräi an 1 Läffel Weess;
- e puer Eeër;
- Maisstärke 3-4 st. l. ;
- 2 El. l. Kefir;
- Becher vu mëllen Häre Kéis 0-1% Fett;
- 1 Säckel Bakpolver.
Füügt e bësse Salz an de Stärk an de Bräi, füügt Bakpulver derbäi a grëndlech mëscht. An engem anere Schëff, Kefir, Eeër a Curd vermëschen. Mir kombinéiere alles, mëschen a leeën a Form aus. Am Uewen 20-30 Minutten baken.
Et passt gutt mat liicht gesalzene Saumon a Gurken.
Hake gebak a Folie
Mir huelen d'Hakefilet, marinéieren et an Zitrounejus, addéiere Salz, Fëschgewierzer, verschidde Kraider, packen et a Folie a baken et am Schäffchen fir 10-15 Minutten.
Bewäertunge vun der Ducan Diät sinn einfach exzellent, vill Fraen an engem éierbaren Alter hunn iwwerraschend Resultater erreecht, bis zu 50 verluer! Kilogramm an huet d'Form vu jonke Meedercher ugeholl. Ënnert de Männer sinn d'Rezensiounen iwwer d'Ducan Ernärung och gutt, jiddereen, deen no idealem Gewiicht strieft, krut dat gewënschte Resultat, an ouni psychologescht Unbehag ze erliewen.
Betruecht d'Haaptschwierder an d'Virdeeler vun der Dr. Ducan Diät
Minusen
- an de fréie Deeg kann et erhéicht Müdlechkeet ginn, dëst ass wéinst der Erscheinung am Kierper vu Ketonkierper, déi den Appetit reduzéieren;
- Mangel u Vitaminnen, kompenséiert dëst mat tablettéierte Vitaminkomplexen;
- et feelt nach ëmmer u Fett, sou datt Dir heiansdo e bësse Geméisueleg derbäisetze kënnt;
- D'Ernärung vum Ducan kann net u Leit appeléieren, déi liddereg sinn ze kachen;
- net gëeegent fir Leit mat bestänneger Intoleranz géint verschidde Liewensmëttel, Allergiker a Leit mat Magenerkrankungen.
Profien
- exklusiv natierlech, déi nëtzlechst Produkter gi benotzt;
- Honnert Prozent Resultat, och mam Kierperwidderstand géint Diäten;
- exzellent Motivatioun an der "Attack" Etapp, d'Gewiicht verschwënnt séier;
- schmackhaft a gesond;
- Dir kënnt ëmmer vill iessen;
- Diäte si ganz einfach ze verfollegen, egal ob Dir doheem sidd, an engem Büro schafft oder an engem Auswee.
Probéiert dem Pierre Ducan seng Wonner Diät a bewäert hir Wierksamkeet!