Übungen fir Bauchfett ze verléieren

De Bauch gëtt dacks e Problemberäich, awer et ass net néideg ze verzweifelen: et ass ganz méiglech Är Figur a kuerzer Zäit ze zéien! Mir deelen eng Rei vun effektiven Übungen fir Bauchfett doheem ze läschen.

Bauchfett lass ze ginn ass heiansdo vill méi schwéier wéi Gewiicht an den Oberschenkel oder Wangen ze verléieren. Mir soen Iech wéi eng Übungen Bauchfett ewechhuelen, awer als éischt proposéiere mir Iech erauszefannen wéi Fett am Bauchberäich erscheint.

Firwat Bauch Fett erschéngt: erauszefannen virum Bauch Training

Op den éischte Bléck ass alles einfach: wien vill ësst, wäert zwangsleefeg e fette Bauch entwéckelen. Awer Dir hutt wahrscheinlech schlank Meedercher gesinn, déi kloer net vu Gluttony leiden, awer nach ëmmer e bulten Bauch hunn. An déi lästegst Saach ass datt Diäten an Übungen fir Gewiicht an der Taille ze verléieren net ëmmer dës Meedercher hëllefen.

Et ginn zwou Aarte vu Bauchfett: subkutan an intern (Bauch, visceral). Déi lescht Varietéit läit tëscht den internen Organer a kann d'Gesondheet eescht schueden - dëst gouf vu Wëssenschaftler bewisen. Besonnesch Bauchfett beaflosst negativ d'Wirbelsäule, d'Liewer a verursaacht hormonell Stéierungen. D'Erscheinung vu sou Fett ass e Virgänger vun Diabetis, Atherosklerosis an aner geféierlech Krankheeten. Wann Äre Mo ronn an dicht ass, da sidd Dir héchstwahrscheinlech mat dësem ganz Problem konfrontéiert, a ier Dir Übungen fir Fraen maacht fir de Bauch a Säiten ze läschen, sollt Dir en Dokter konsultéieren.

D'Erscheinung vu Bauchfett gëtt vu verschiddene Faktoren beaflosst. An et ass net nëmmen Iwwereess an e sedentäre Liewensstil. Schlofmangel a Stress spillen eng wichteg Roll, wéinst deenen d'Adrenaldrüsen aktiv Cortisol produzéieren. A wann Dir och Schockela iesst oder Alkohol drénkt amplaz Bauchübungen, wäert Äre Bauch nach méi séier wuessen.

Aner Hormone beaflossen och de Wuesstum vum Bauch - Testosteron, Wuesstumshormon, Androgenen, Schilddrüs Hormonen. Et wier eng gutt Iddi en Endokrinolog ze besichen, sech getest ze maachen an Är hormonell Niveauen erëm normal ze bréngen. Awer hofft net datt dëst zum magesche Verschwannen vun Ärem Bauch an d'Erscheinung vu sechs-pack Abs féiert: Dir kënnt ëmmer nach net ouni Bauchübungen maachen.

Firwat ass Bauchfett sou schwéier ze läschen?

"Exzess visceral Fett ass ganz geféierlech a gläichzäiteg ganz schwéier ze eliminéieren. Dëst ass wéinst senger komplexer Zesummesetzung ", erkläert de portugisesche Wëssenschaftler Enrique Veiga-Fernandez. Visceral Fett ass manner empfindlech fir chemesch Prozesser, déi am Kierper optrieden, an et dauert méi laang fir et lass ze ginn wéi fir subkutan Oflagerungen ze läschen. Ausübung doheem fir Bauchfett ze verléieren ass vläicht net genuch - Dir musst zousätzlech eng Diät folgen an Äre Liewensstil änneren.

Als éischt sollt Dir getest ginn an Är hormonell Niveauen normaliséieren - ouni dëst sinn all Är Efforten ëmsoss. Duerno preparéiert Iech op e laange Kampf: Bauchfett gëtt net einfach op, awer wann Dir persistent genuch sidd, kënnt Dir et mat der Zäit entgoen. Hei ass et wichteg net opzehalen wat Dir hallef ugefangen hutt, och wann et nach keng Resultater sinn: weider Är Ernährung iwwerwaachen (einfach Kuelenhydrater vermeiden ass effektiv, d'Diät sollt reich an Protein a Faser sinn), aktiv op d'mannst eng hallef Stonn den Dag a maachen déi effektiv Übungen Bauch Fett a Säiten ze verléieren. Mat der Zäit ginn och déi hartnäckegst Fettablagerungen op.

Et ass vill méi einfach vun subkutane Fett lass ze ginn. Et mécht Äre Bauch flabber an Dir kënnt et knipsen. Andeems Dir Übungen fir Fraen maacht, kënnt Dir de Bauch an nëmmen e puer Wochen lass ginn.

Regele fir d'Ausféierung vun Übungen fir Bauchfett ze läschen

Fir Gewiicht vun engem flabber Bauch ze verléieren, musst Dir d'Muskelen stäerken a säi Volumen mat der Hëllef vun enger gesonder Ernährung reduzéieren. Nëmmen andeems Dir Är alldeeglech Ernärung komplett verännert kënnt Dir erstaunlech Resultater vun der Ausübung erreechen. D'Kombinatioun vu Cardio a Stäerkttraining ass de Schlëssel fir voll ze schaffen un der Reduktioun vum Bauchberäich. Fänkt Äre Workout mat Cardio un a fuert dann op Stäerkttraining. Mir diskutéieren hei ënnen genau wéi eng Übungen erfollegräich Bauchfett ewechhuelen.

Et gëtt allgemeng ugeholl datt Bauchtraining den effektivste Wee ass fir Bauchfett ze läschen. Dëst ass net ganz richteg. Exzessiv Kraafttraining mat Gewiichter wäert Är Bauchmuskelen oppompelen an Iech quadratesch ausgesinn, awer keen Effekt op Äert Fett. Dofir, gitt sécher Kraafttraining mat Cardio ze kombinéieren, Gewiichter ze vermeiden, a vergiesst net iwwer Är Ernährung.

D'Basisregele fir effektiv Bauchübungen auszeféieren kommen op déi folgend Punkten:

• Kombinatioun vun Cardio a Kraaft Training;
• adäquate Ernährung während Training;
• Training mat engem duerchschnëttleche Tempo ouni Gewiichter;
• korrekt Technik beim Leeschtung;
• systematesch Übung;
• regelméisseg Klassen op d'mannst 3-5 Mol pro Woch.

Eng Rei vun efficace Übungen fir Gewiichtsverloscht am Mo

Wéi eng Übungen sollt Dir maachen fir Bauchfett ze verléieren? Ufänger sollten definitiv mat Cardio Training ufänken. Déi accessibelst Cardio enthält Lafen, Vëlo, laang Distanz Spazéieren a Schwammen. Doheem kann e regelméisseg Sport Sprangseil dës Zort Laascht perfekt handhaben. Dëst ass déi bezuelbarst a kompakt Cardio-Übungsmaschinn fir doheem ze trainéieren.

Seel sprangen all Dag fir 10-15 Minutten ass e super Training zousätzlech zu Tailleverloschtübungen. Ier Dir d'Coursen ufänkt, sollt Dir eng zéng Minutten Erwiermung maachen fir Är Gelenker ze strecken an Är Muskelen ze waarm. Widderhuelen d'Erwiermungsübungen 10-15 Mol op all Säit.

Warm up virun doheem Übungen déi Bauch Fett ewechzehuelen

• Stretch Är Schëllergelenker andeems Dir Är Schëlleren no vir, no hannen an an engem Krees rotéiert.
• Fir Äre Kierper an d'Aarbechtskonditioun ze bréngen, béit no vir an op d'Säiten. Béien waarm d'Schräg Muskelen vum Bauch a Réck, bilden eng kloer Taille Silhouette.
• Kneet d'Knéien an d'Knöchelgelenk mat sanften Auerzähne Rotatiounen.
• Nom Erwiermung, gitt direkt op Äre Bauch Fettverloscht Workout.

Sprangen Seel Bauch Fett ze verléieren

Déi effektivste Cardio-Übungen fir de Bauch an de Gesamtkierper Ton. Probéiert et mat engem beschleunegten Tempo ze maachen fir méi Kalorien ze verbrennen. Nom Sprangen, kënnt Dir Kraaftübungen ufänken, fir Äert Bauchfett ze läschen.

1. Stitt direkt op, haalt Äre Kierper riicht.
2. Spréng riicht erop iwwer d'Seel, rotéiert nëmmen Är Hänn, ouni Är Waffen ze wäit op d'Säiten ze verbreeden.
3. Halt Är Féiss zesummen.
4. Land op Är Zänn, probéiert Är Fersen net op de Buedem ze beréieren.

An engem Tempo vun 80-100 Sprongen pro Minutt, ginn 0, 2-0, 3 Kilokalorien verbrannt, fir 15-Minuten Training - 200 kcal.

Klassesch Plank - Bauchübung

D'Plank ass déi optimal Übung fir Bauchfett doheem ze verléieren. Et hëlleft net nëmmen d'Bauchmuskelen ze stäerken, awer och de Réck, doduerch d'Silhouette an d'Taille ze verbesseren.

1. Lean op Är Ellbogen an Zänn, verbreet Är Been op d'Schëllerbreet auseneen.
2. Maacht Är Hänn an engem Schloss virun Iech zou, entspaant den Hals.
3. Bleift op d'mannst 30 Sekonnen an dëser Positioun.
4. Widderhuelen d'Übung all Dag fir 3 Sätze, och op Deeg wou et keng allgemeng Trainings gëtt.

Side Plank fir e flaach Mo

Wann Dir oplëscht wat Übungen Dir maache musst fir Äre Bauch ze läschen, vergiessen vill Leit iwwer d'Säitplank. An et ass komplett ëmsoss: sou Training strammt d'Muskelen effektiv.

1. Lie op Är Säit, leet op Äre lénksen Aarm, biegt um Ellbog, hieft Äre rietsen Aarm a setzt se hannert Ärem Kapp.
2. Halt Äre Kierper an dëser Positioun fir 30-60 Sekonnen.
3. Maacht datselwecht op der anerer Säit.
4. Maacht 2-3 Approche op all Säit an engem Workout.

Plank mat Aarm a Been erhéijen fir Gewiichtsverloscht an der Taille

Aner Übung Optioun fir Gewiichtsverloscht am Mo.

1. D'Startplaz ass d'selwecht wéi déi klassesch Plank, awer d'Ënnerstëtzung ass net d'Ellbogen, mee d'Hänn.
2. Huelt Är lénks a riets Hänn ofwiesselnd.
3. Maacht 20 Liften an 3 Sets.

Push-ups fir Bauchfett ze verléieren

Gitt dës Übung an Ärer Fitness Routine fir Bauchfett ze verléieren, an Dir wäert séier d'Resultater bemierken.

1. D'Startpositioun ass d'selwecht wéi d'Startplank, d'Waffen an d'Been op d'Schëllerbreet auserneen.
2. Biegt Är Ellbogen a setzt Iech esou niddereg wéi méiglech op de Buedem.
3. Halt Äre Kierper riicht, béit net am ënneschte Réck.
4. Widderhuelen 5 Mol. Mat all Trainingswoch erhéicht d'Zuel vun de Wiederholungen ëm 1-2. Wann Push-Ups vum Buedem schwéier sinn, probéiert Push-Ups vun enger Mauer oder Sofa.

Riichtaus crunches - eng Übung Gewiicht ze verléieren am Mo

Déi klassesch Äntwert op d'Fro wéi eng Übungen fir Bauchfett doheem ze läschen ass Crunches. Dëse Workout hëlleft Fett ze läschen an d'Muskelen ze stäerken.

1. Lie op Ärem Réck, béien d'Knéien.
2. Dréckt Är ënnescht Réck op de Buedem.
3. Wéi Dir ausatmt, hieft Är Schëllerblades vum Buedem, streckt Är Waffen no vir, beréiert Är Knéien mat Äre Handflächen.
4. Spann den Hals a Schëlleren net.
5. Loosst Äert Réck a Schëlleren sanft op de Buedem.
6. Widderhuelen 15-20 Mol.

Oblique Twists fir Gewiicht ze verléieren an der Taille

Wéi eng Übungen entfernen de Bauch a Säiten? Natierlech, schräg Twists. En effektiven Training wäert Är schräg Muskelen spannen.

1. Lie op Ärem Réck, béien d'Knéien.
2. Dréckt Är ënnescht Réck op de Buedem.
3. Benotzt d'Press, erhéicht Är Schëllerblades iwwer de Buedemniveau wéi Dir ausatmt.
4. An enger opgehuewe Positioun, verdréit Äre Kierper no riets.
5. Stretch Är Waffen virun Iech.
6. Lues a lues erof op de Buedem. Widderhuelen 15-20 Mol op all Säit.

Hoop fir eng dënn Taille a gestéiert Bauch

Beim Rotatioun vum Hoop sinn all Bauchmuskelen involvéiert, besonnesch déi schräg Bauchmuskelen. De Hoop hëlleft Iech effektiv a séier eng schlank Taille ze modelléieren. Et hëlleft net nëmmen Kalorien ze verbrennen duerch Cardio-Übung, awer verbessert och d'Blutzirkulatioun am Bauchberäich. An engem Wuert, ass dëst eng ideal Übung fir Fraen doheem Bauch Fett ewechzehuelen.

1. Setzt Är Féiss zesummen, setzt Är Hänn hannert de Kapp.
2. Start den Hoop mat glatte Beweegunge vu Säit op Säit ze verdreiwen.
3. Probéiert 88 Rotatiounen op all Säit fir 7 Approche ze maachen. Wat Dir méi laang den Hoop rotéiert, dest méi séier gëtt d'Resultat bemierkbar.

D'Haaptfehler beim Ausféieren vun Übungen fir de Bauch a Säiten ze entfernen

• Vernoléissegung vun der Diät.Ech haassen et zouzeginn, awer egal wéi eng Bauchübungen Dir maacht, si sinn net effektiv genuch ouni Diät. Also limitéiert einfach Kuelenhydrater an Alkohol, iesst sou wéineg wéi méiglech Transfett, a vergiesst net iwwer Protein a Faser.
• Probéieren Gewiicht ze verléieren nëmmen am Mo.Wäert net schaffen! Kraaftübungen fir d'Abs hunn praktesch keen Effekt op Fettgewebe - fir et ze verschwannen, musst Dir aerobe Übungen maachen, an d'Fett verschwannen net nëmmen aus dem Bauch, mee gläichméisseg aus alle Beräicher.
• Workouts mat Gewiichter.Äert Zil ass d'Muskelen ze stäerken, net ze bauen. Et ass genuch fir Bauchübungen ouni Gewiichter ze maachen.
• Onregelméissegkeet.Wann Dir eemol d'Woch Übungen maacht fir Ären ënneschte Bauch ze läschen, erwaart keng Resultater. Dir musst op d'mannst all aneren Dag trainéieren, an et ass besser d'Übungen all Moien ze maachen.
• Probéiert séier Gewiicht ze verléieren.Wéi traureg wéi et ass, Bauchfett lass ze ginn ass net eng Saach vu Gewiicht ze verléieren virun enger Vakanz, mee eng laang Geschicht. Schafft schwéier a gitt net decouragéiert vun der Tatsaach datt d'Resultater net direkt erschéngen.

Gewiichtsverloscht am Bauchberäich ass noutwendeg net nëmme fir d'Schéinheet, awer och fir d'Gesondheet. Mat eisen Übungen fir Gewiicht an der Taille ze verléieren, wäert Dir Äert Zil erreechen.