Fir vill Fraen ass Gewiicht verléieren eng vun den héchsten Prioritéiten am Liewen. Nodeems et sou e Zil z'erreechen ass net nëmmen e chic Erscheinungsbild a vollstänneg Wielfräiheet a Kleedergeschäfter, awer och Selbstvertrauen, Liichtkeet a gutt Gesondheet. Dëst sinn all wichteg Zutate fir Gléck a Liewenszefriddenheet déi net vernoléissegt solle ginn.
Fir Gewiicht ze verléieren, ass et guer net néideg Äre Kierper mat strengen Diäten auszetauschen. Amplaz ass et genuch fir e puer wichteg Regelen ze erënneren, deenen hir Observatioun all Fra erlaabt et super ze gesinn, onofhängeg vum Alter an Ëmstänn.
Regel # 1: Denkt un d'Ernärung individuell a viraus
Entscheed Iech u wéi en Iessensystem Dir Iech hale wäert - fraktionnéiert (implizéiert Iessen a klengen Deeler 5-6 Mol am Dag) oder klassesch (3 Iessen den Dag an normale Portiounen). Fraktionéiert Ernärung a klengen Deeler dréit zur méi einfacher Assimilatioun vu Liewensmëttel bäi. Wéi och ëmmer, vill Leit fannen et méi praktesch a psychologesch méi bequem d'Iessen an 3 Iessen opzedeelen.
Zousätzlech argumentéieren déi grouss Majoritéit vu Fitnessexperten datt Gesamtkalorien ëmmer nach eng Schlësselroll beim Gewiicht verléieren. Dofir gitt net op eng ongesond Ernärung, awer iesst ëmmer a Moderatioun a richteg! Denkt un Är alldeeglech Diät am Viraus hëlleft net geplangte Pannen mat der Notzung vun ongesonde Liewensmëttel ze vermeiden.
Regel # 2: Drénkt Méi Waasser
Vergiesst net datt Waasser d'Quell vum Liewen ass. De mënschleche Kierper ass 70% flësseg a muss hydratiséiert ginn. Awer mir ignoréieren ze dacks de Besoin fir ze drénken. Mëttlerweil hänkt Gewiichtsverloscht direkt vun dësem Faktor of. Vill Waasser drénken hëlleft de metabolesche Prozesser am Kierper ze beschleunegen an huet e gudden Effekt op eis Gesondheet, Haut an Hoer Zoustand.
Et sollt bemierkt datt mat enger Tendenz zu Ödemer, Nieren an Harnsystem Krankheeten, et besser ass ze drénken eng grouss Quantitéit Flëssegkeet ze drénken. An esou Fäll mécht et Sënn fir Berodung bei Ärem Dokter ze sichen fir iwwer déi zoulässeg Quantitéit vu Flëssegkeet déi Dir pro Dag drénkt ze stëmmen.
Regel # 3: iesst déi richteg fetteg Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht
Am Géigesaz zum populäre Glawen sinn net all fett befestegt Liewensmëttel schlecht fir Är Gesondheet. D'Benotzung vu gesonde polyunsaturéierte Fette déi net a Fettablager ëmgewandelt kënne ginn huet net nëmmen e gënschtegen Effekt op de Kierper, mee ass och eng Hëllef beim Gewiichtsverloscht. Déi wichtegst Saach ass déi richteg Lipidquellen ze fannen. Enthält an Ärer Ernärung:
- ueleg Fësch (Saumon, Thon, Makrele);
- Meeresfrüchte;
- Leinsamen, Mais, Olivenueleg;
- Somen, Walnuut;
- avocado.
Déi richteg Fette stierwen den Honger, sou datt Dir vill méi séier Gewiicht verléiert. Benotzt dësen Trick andeems Dir déi opgelëscht Liewensmëttel all Dag konsuméiert. Déi kalorienräichste sollen an déi éischt Halschent vum Dag iwwerdroe ginn.
Regel # 4: Bewosst Iessen fördert Gewiichtsverloscht
Loosst Iech vun näischt oflenken beim Iessen. Konzentréiert op all Bëss, knaat d'Iessen grëndlech. D'Gehir gëtt net direkt e Signal iwwer den Ufank vun der Sättigung, dofir benotze mir dacks méi wéi néideg. Richteg moderéiert Ernärung - 80% Erfolleg. Denkt drun a läscht fir ëmmer d'Konzept vum "Dinner to the TV series" aus Ärem Liewen.
Wielt qualitativ, frësch Liewensmëttel virsiichteg (si si super ausfëllen) an eliminéiert Junk Food komplett (eidel Kalorien). Verletzung vun dëser Regel méi wéi 5 Mol d'Woch verlangsamt oder stoppt de Prozess fir Fettzellen ze brennen, och wann Dir gläichzäiteg Sport maacht.
Regel # 5: Méi deeglech Aktivitéit
Gewiicht verléieren wäert sech selwer beschleunegen wann Dir méi réckelt. Ignoréiert de Lift a fuert d'Trap erop. Gitt op d'Aarbecht oder maacht e Spazéiergang am Park virum Bett. Plënneren ronderëm d'Stad mam Vëlo. Aktivitéit erhéijen, och 20-30 Minutten, wäert onopfälleg extra Kalorien verbrennen.
Übung dobaussen. E liichte Jogging moies op eidle Mo hëlleft Fett aus de problemateschste Beräicher ewechhuelen a belaascht Iech mat positiven Emotioune fir de ganzen Dag!
Regel # 6: Passt op flësseg Kalorien op
Store gekauft Jusen an zockereg Soda si schlecht Duuschtläscher a si mat vill Zocker gelueden! Alkohol ass och keng Ausnahm: éischtens ass et ganz héich u Kalorien a fördert d'Bildung vu fettegen Oflagerungen, an zweetens "spullt" et nëtzlech Substanzen a Mineralstoffer aus dem Kierper. Zousätzlech ass de Konsum vun alkoholescht Gedrénks stänneg hongereg - an dëst, natierlech, dréit net zum Gewiichtsverloscht bäi.
Regel # 7: Iessen Méi Geméis an Uebst
Eng Diät aus op d'mannst d'Halschent vu Geméisgeriichter ass gutt fir de Kierper a fördert séier Fettverbrennung. Geméis enthält vill Nährstoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer.
Fokusséiert op net-stärkeg Liewensmëttel ze fannen. Gëeegent fir Iech:
- Gurken;
- Tomaten;
- Kabes;
- Rettich;
- Bell Paprika;
- Aubergine;
- Spargelen;
- Sellerie;
- Knuewel;
- Gréng.
Vergiesst net d'Uebst! Si mussen och suergfälteg ausgewielt ginn, andeems de glykämeschen Index berécksiichtegt gëtt. Aromatesch Äppel a Biren, geschnidden orange oder uewen gebakene Grapefruit mat Zimt sinn e gesonde Snack deen nëmme Freed bréngt an net eng Drëps Fett.
Regel # 8: Vergiesst net Faser
Gitt Faser an Är Ernärung ab. Et gëtt a ville Geméis fonnt a fördert eng gutt Verdauung. Eemol am Mo schwëllt d'Faser, fëllt all de Raum a bitt e Gefill vu Fülle fir eng laang Zäit, wat ganz wichteg ass wann Äert Zil ass séier Gewiicht ze verléieren.
Stir dréche Faser a Kefir oder Joghurt wann Dir wëllt. Dës Nahrungsergänzung gëtt an engem grousse Supermarché an der Gesondheetsnahrungssektioun, wéi och an Apdikten verkaaft. Trotz senge Virdeeler huet d'Faser e laxativen Effekt, stimuléiert d'Gasbildung. Dofir sollt et an Är alldeeglech Ernärung agefouert ginn. Fir Leit mat enger verschlechterter peptescher Geschwëstererkrankung, erhéiter Darmmotilitéit, nidderegen Blutdrock, individuell Glutenintoleranz, kann d'Benotzung vu Glasfaser kontraindizéiert sinn. Dofir gëtt d'Inklusioun vun Nahrungsfaser an der Diät recommandéiert a Consultatioun mam Dokter.
Regel # 9: Gitt genuch Schlof
E gudde Metabolismus ass onméiglech ouni e richtegen 8-Stonne Schlof an engem donkelen, rouege Raum. Wann de Rescht net genuch ass, gëtt den hormonellen Equiliber gestéiert an de Besoin u Liewensmëttel klëmmt.
Regel # 10: Wielt zolidd Liewensmëttel
Zolitt Liewensmëttel ausléist déi maximal Unzuel u Verdauungsreaktiounen. Wann Dir tëscht enger Zopp an enger knuspereger Zalot wielt, sollt Dir am beschten d'Präferenz unzebidden hunn: d'Iesse gëtt besser absorbéiert, an Dir bleift méi laang voll.