Sicht Dir no engem ëmfaassende Gewiichtsverloschtprogramm, deen Iech hëlleft e puer extra Pounds ze verléieren a gläichzäiteg Iech zefridden ze sinn, besonnesch an der Vakanz?
Mir ginn Iech 18 wëssenschaftlech bewisen Tipps fir Iech ze hëllefen mat dësem Problem ëmzegoen.
Iwwergräifend Gewiichtsverloscht an 18 Tipps fir Gewiichtsverloscht a kuerzer Zäit!
1) Iessen vun engem klengen Teller. . .
D'Leit tendéieren hir Geschirr ze ënnerschätzen, besonnesch Coupë, Telleren an hir Gréisst. Jidderee versteet datt e groussen Teller méi Iessen passt, an e méi klengt wäert manner passen.
Wann déi selwecht Portioun Iessen op e klengen Teller gesat gëtt, iessen d'Leit natierlech manner wéi se vun engem groussen Teller géifen.
No allem, Dir wëllt héchstwahrscheinlech en Additiv op e grousse Plat setzen, an e klengen Deel gesäit ganz schlecht an onappetitiv aus. D'Wëssenschaftler gleewen datt d'Quantitéit u Liewensmëttel relativ zu der Gréisst vum Geriicht Impulser an de Geescht schéckt, an Dir gleeft datt Dir méi iesst wann d'Kante vum Teller net eidel sinn.
2) Blo Platen
Ironescherweis, wa mir vu bloen Teller iessen, tendéieren mir manner ze iessen wéi wa mir aus anere Faarwen iessen, laut enger Studie vun 2011, obwuel d'Wëssenschaftler nach ëmmer net sécher sinn firwat!
Awer mir wëssen datt rout, orange, giel den Appetit stimuléieren, awer méi kal Schatten, am Géigendeel, reduzéieren et. De Kinnek vun dëse Faarwen ass blo. Jo, an déi blo Platen kucken super, well et ass net fir näischt datt déi blo Faarf "royal" genannt gëtt.
3) Snacks
Komplex Gewiichtsverloscht ass net komplett ouni regelméisseg Snacks. Dir däerft net hongereg! Wann Dir hongereg sidd, fänkt Dir un ze iessen bis Äert Gehir den Impuls gëtt datt Dir scho voll sidd.
Eng Zalot, Schossel mat Bouillon oder Zopp virun Ärem Haaptmoolzecht hëlleft Iech roueg ze bleiwen a manner iessen fir de Mëttegiessen. Well dës Snacks waassere a räich u Faser sinn, fëllen se Äre Bauch an Dir wäert net hongereg fillen.
Zwee Portioune vu kalorienarme Zopp, déi all Dag verbraucht gëtt, erhéicht den Taux vum Gewiichtsverloscht ëm 50% wéi déiselwecht Quantitéit u Kalorien aus Snacks wéi Sandwichen, Cookien, etc.
4) Schlof wéi e Puppelchen
D'Erfahrung weist datt gutt Schlof iwwerschësseg Gewiicht verhënnert. Mangel u Schlof an Entzuch reduzéiert tatsächlech den Niveau vum Leptin, en Hormon dat den Appetit reduzéiert. An dëst Hormon stimuléiert d'Gefill vum Hunger.
Net iwwerraschend, schlofentzündegt Leit sinn dacks hongereg, verlaangen ongesonde Liewensmëttel wéi Séissegkeeten, Kuchen, salzeg Chips. Dofir sollt e komplexe Gewiichtsverloscht mat guddem déif Schlof kombinéiert ginn.
5) Bleift spéit um Weekend
Fraen, déi an d'Bett goen an all Dag zur selwechter Zäit erwächen, hunn niddereg Fettniveauen oder guer net fettleibeg.
Dëst ass wéi verschidde Aueren am Kierper produzéiert ginn, an all Organer funktionnéieren korrekt no dësen Aueren. Wann Dir d'intern Charta vun Ärem Kierper verletzt, fänken e puer Prozesser ze falen, an Dir wäert séier Fett gesinn.
6) Iess ëmmer Frühstück
Jiddereen deen kee Frühstück ësst ass méi wahrscheinlech fettleibeg! Frühstück, dee vun doheem giess gëtt, verursaacht och Adipositas. Ni iessen ënnerwee! Dir drénkt ganz séier an alles anescht wéi gesond hausgemaachte Liewensmëttel. Besser maacht Iech selwer e gesonden an nährstoffaarme Frühstück all Dag a bleift schlank.
7) Stop Stress
Mir mussen ënnersträichen datt eise Kierper den Hormon Cortisol secrét, wat, wann iwwerproduzéiert, zu enger Erhéijung vum viscerale Fett ronderëm de Bauch féiert.
Also sidd net nervös, maach der keng Suergen iwwer näischt, denkt positiv, denkt un all aner Methode fir Stress an Besuergnëss ze managen. Dir fannt äthereschen Ueleger gëeegent als alternativ Manéier fir Stress ze managen.
8) Sidd virsiichteg mat Hormonen
Net nëmmen Cortisol ruinéiert Äert Gewiicht, d'Schilddrüs an d'Adrenaldrüsen spillen och eng Roll bei der Produktioun vun Hormonen, déi d'Obesitéit beaflossen. Hormone aus Whack kënnen eng richteg Blockade géint Gewiichtsverloscht sinn, also behalen Är Gesondheet an erënneren datt d'Hormone am Gläichgewiicht musse sinn.
9) Probéiert High Intensity Intervall Training
All Zort vun Übung hëlleft mat Gewiichtsverloscht, awer Aktivitéiten déi ofwiesselnd kuerz Perioden vun intensiver aerobescher Übung mat manner intensiven Erhuelungsperioden enthalen sinn de beschte Wee fir Fett ze verbrennen.
Et gouf bewisen datt et méi effektiv ass wéi aner Sportarten fir Fett ze verbrennen, besonnesch ronderëm de Bauch.
10) Lift Gewiichter
Awer just e regelméissegen Stick hëlleft net. Dir braucht Gewiichterlift, wat och gutt fir Är allgemeng Gesondheet ass.
Wann Dir net an de Fitnessstudio kënnt, dann huelt gewéinlech Flaschen, fëllt se mat Waasser oder Sand, an Dir wäert eng Art Hantelen hunn. Si hëllefen de Muskeltonus ze stäerken an Äre Metabolismus ze starten, wat wichteg ass fir gesond a staark Schanken.
11) Yoga
E Yoga-Cours wäert Stress entlaaschten an hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren. An enger Studie vun 2012 iwwer d'Effekter vum Yoga op fettleibeg postmenopausal Fraen, waren d'Resultater beandrockend: 16 Woche Yoga wesentlech reduzéiert Kierpergewiicht, Kierperfettprozent, BMI, Taille Ëmfang, a visceral Fett, wärend d'Manger Kierpermass erhéicht gëtt!
12) De Geroch vu Liewensmëttel
De Geroch vu Liewensmëttel ass genuch fir Äert Gehir ze gleewen datt Dir Iech voll fillt. E puer vun de Liewensmëttel getest fir hir Sättigung vu Geroch sinn: Olivenueleg, Knuewel, Äppel, Bananen, Fennel a Grapefruit. Probéiert awer net Schockela oder frësch gebakene Cupcaken ze schnucken!
13) äthereschen Ueleger
Wéi stinkende Liewensmëttel, sinn e puer äthereschen Ueleger bekannt fir hir Fäegkeet als Hongerfall ze handelen. Dëst sinn Grapefruit, Zitroun, Zimt, Fennel a Bergamot.
14) Kaaft Bio
Komplex Gewiichtsverloscht soll op d'Benotzung vun biologesche Liewensmëttel baséieren. Kanadesch Wëssenschaftler hunn eng Etude iwwer Mais gemaach, déi gewisen huet datt Chemikalien a gemeinsame Pestiziden d'metabolesch Funktioun verlangsamen an de Risiko vun Adipositas an Diabetis erhéijen.
Wann Dir Bio kaaft oder Äert eegent an Ärem Gaart wuessen, da musst Dir Iech net sou vill Suergen maachen. Eis Vorfahren hunn nëmmen natierlecht Iessen giess, an Dir wësst selwer datt et nach ni sou Adipositas gouf wéi et elo an eiser Existenzgeschicht ass.
15) Iessen net wann Dir opgeregt bass
Wann Dir an enger schlechter Stëmmung sidd, tendéiert Dir alles ze iessen. Awer monoton Aufgaben maachen Iech och permanent un eppes ze kauen. Fernseh kucken, fueren, mat Frënn sëtzen, op der Strooss goen, d'Kichen botzen. All dëst ass wéinst der Tatsaach, datt wa mir vu villen Aufgaben ofgelenkt sinn, mir verstinn net d'Norm vu Liewensmëttel, déi mir op der Flucht gräifen.
16) Chew lues
Den einfachen Akt vun Ärem Iessen lues ze kauen hëlleft Iech voll ze fillen. Wat Dir méi Zäit verbréngt fir ze kauen, dest méi gëtt Äert Gehir Impulser datt Dir aktiv gutt iesst, dat heescht datt Dir méi voll gëtt vu manner Iessen wéi vun enger grousser voller Teller, déi Dir an 1 Minutt schlucken.
17) Trick!
Fuddelen fir eemol d'Woch ze iessen erhéicht Äre Stoffwechsel andeems Dir den Appetit-ënnerdréckende Hormon (Leptin) erëmbelieft an duerch d'Schilddrüs Hormone balancéiert an d'Zockerverlaangen reduzéiert.
Dir kënnt Äert Iessen narren andeems Dir Uebst a Geméis oder aner fettarme Liewensmëttel iessen. Liewensmëttel déi d'Leptinniveau erhéijen sinn Uebst, Geméis, Bounen, Getreide an aner fettarme Liewensmëttel. Fett Fleesch a Fësch, am Géigendeel, reduzéieren d'Leptinniveauen.
18) Maacht Fotoen vum Iessen!
Liewensmëttel Fotoen änneren Attitudë a Behuelen ronderëm Liewensmëttel Choixën. Et ass besser Fotoen vu Beeren, Äppel, Bananen am Frigo ze hänken.
Fotoen sinn besser ugesi wéi eng schrëftlech Lëscht vun Iessen op Pabeier. Wann Dir gesond Iessen an enger Foto gesitt, erënnert Dir Iech onbewosst als Reklamm an an Zukunft wäert Dir gesond Uebst wielen, net Chips a Cracker.
Natierlech ass et besser fir flott Fotoen ze hänken! Soss hutt Dir net genuch Wëllen!