KETO Complete Offiziellen Site
Deelt dëst

Japanesch Diät fir 14 Deeg: Menü fir Gewiichtsverloscht

Dës der Dénierken sech mat der direkter Approche hëlleft net séier auskrell héchst Deel vun extra Pond lass ze ginn, awer och beléifte Substanzen aus dem Kierper. Déi Jonke Diät mat hir exklusiv onbüchtbar Produkter, déi fänkt un hir eege Fett Reserven ze verbrennen. Protein Iessen an der verléiert Gewiicht Diät hëlleft de Metabolismus ze verbesseren, déi och gutt op der Figur an dem Wuelbefannen reflektéiert vun enger Persoun.

Wat ass eng japanesch Diät fir 14 Deeg

De Stroum System gëtt als onbalancéiert ze ginn, well et gëtt keng Spuerelementer nëtzlech fir de Kierper a sengem Menu. D'japanesch Diät fir 14 Deeg hëlleft op 9-10 kg ze falen. D'Essenz vun den Methodik ass d'Benotzung vun Produkter, d'Energiegwäert vun deem ass minimal. De Kierper mat hirer Hëllef ass net voll gesättegt, sou datt et virdru virgeschriwwene Fitter verbréngt ass scho cumuléiert.

Fir mä duerchfufflech Resultat z'erreechen, musst Dir strikt iessen, nom Spillplang an a limitéiert Quantitéiten. Déi japanesch Diät gëtt fir d'Konformitéit mat enger alldeeglecher Ernärung. Um Enn vun der Diät gëtt et wichteg op e puer Empfroe festlech wéi eng Resultat fir d'Resultat ze halen. D'Basis Prinzipien vun dëser Method fir Gewiicht ze verléieren sinn déi folgend:

  • Oflehnung vu Spéite, Salz;
  • predominance am Menü vu Protein Liewensmëttel;
  • benotzt exklusiv Ernärungsplécken;
  • D'Konformitéit mat enger equilibréiert Ernärung an der Zukunft.

Virdeeler an Nodeeler

Wéi all aner System vum Gewiichtsverloscht, d'japanesch Diät ass positiv an negativ Säiten. Si musse berécksiichtegen ginn ier se ufänken sou eng Ernärung ze observéieren. Wann d'Methodeg net sérieux Nëss verursaacht, et ass besser eng alheetlech Manéier ze fannen fir extra Pond ze ginn. D'Haaptvirdeeler vun de japanesche Diät sinn:

Gewiicht verléieren op der japanescher Diät
  • Normaliséierung vu metabolesche an metabolesche Prozesser;
  • Entfernung vun Toxine, iwwerschësseg Flëssegkeet, Toxine aus dem Kierper;
  • héich Effizienz;
  • kuerz Dauer;
  • Gutt Toleranz (déi schwéierst - déi éischt 3 Deeg, nodeems de Kierper an d'Diät benotzt gëtt.

Den Nodeeler vun der Method sinn Standard a si keng anescht wéi déi Minusen vun anere niddereg-niddrege -kalorie Diäten. Dës enthalen:

  • méiglech Erschöpfung vum Kierper wann Dir net zousätzlech Kitaminkompetten huelen;
  • Déi minimal Unzuel vu Kalorien, déi d'Wahrscheinlechkeet erhéijen fir an den éischte Deeg vun der Ernärung ze briechen;
  • D'Obligatoresch Benotzung vum Custard Kaffi, wat net fir jiddereen erlaabt ass.

Regreg Reegelen

De juileescht Gewiichtsofkommes gëtt een tatsächlech Octik, awer fir den Effekt ze besonnesch fir zu Grouss vun den Reproch z'erhalen. Et ass wichteg ze befollegen. Et ass einfach ze erënneren:

  1. Dir kënnt just iesse wat am Menü ugewisen ass, da gëtt et och wichteg d'Gréisst vum Portioun ze observéieren. Elozefraschen déi verbueden d'Websäiten op Plazen ze änneren, well bestëmmte Ännerunge beim Gewiichtsverständgang op Metancolismus ass fir déi richteg Funktioun ze halen, an déi jonk Funktioun ass déi richteg Funktioun ass de richtege Fournissie vum Kierper.
  2. Et ass néideg de richtege Drénkmodus ze observéieren. Der deeglech Norm fir en Erwuessene ass 1,5 Liter fir ëmmer nach propper Waasser bei Raumtemperatur.
  3. Huelt Vitamins fir 2 Wochen ze huelen ass erfuerderlech. D'öënner all Fuerderung féieren op Vitamin Mangory, eng Ofleechen an der Stäerkt, e reduzéierens, eng Ofstäerkegkeet, eng Ofkontitéit.
  4. Aktiv kierperlech Aktivitéit ass verbueden. Zur selwechter Zäit ginn d'Moien Übungen ginn recommandéiert, déi Iech z'ënnerstëtzelen an d'Muskelen a gutt Form ze halen.
  5. All Snacks sinn ausgeschloss. 3 Iessen sinn pro Dag erlaabt. Mat engem staarken Gefill vum Honger, e Glas niddereg -fat Kekir erlaabt ze drénken.

Erlaabt Produkter

Sou eng Technik fir Gewiicht ze verléieren gëtt als steif ugesinn an baséiert op der Benotzung vun haaptsächlech Protein Iessen wann Dir Kuelenhydrater a Fatten aus dem Menü ugeet. Drénkt nëmmen einfach Waasser an natierlech Schwaarz Kaffi ass erlaabt. Produkter déi de verlängert Gewiichtsmenübung ausmaachen ass:

  • Fësch (all);
  • schwéier Kéis;
  • Eeër;
  • Poulet Filet, Rëndfleesch;
  • net -fat Kefir;
  • Raw Geméis, Uebst.

Verbueden Produkter

Verbueden Produkter op enger japanescher Diät

Et ass steiwelt verbueden fir Produkter ze benotzen déi net an der Lëscht vun de Adress abegraff sinn. Also, aus dem Iessen Menü während der japanescher Diät fir 14 Deeg ginn ausgeschloss:

  • Blummenprodukter, baken;
  • Alkohol;
  • Bananen an Drauwe;
  • Séissegkeeten;
  • Téi, Cocoa, Mëllech;
  • all d'Saisinnen, zousätzlech Zocker, Salz;
  • gefëmmt Produkter.

Japanesch Diät fir 14 Deeg

E strenge Gewiichtsverloscht System erlaabt keng Ännerungen an der Diät a Grafiken. Wann Dir de versprach Resultat wëllt kréien, ass et wichteg de Spillplang kloer ze verfollen datt déi japitaliaune fir zwou Wochen bitt. Optimal Menu:

Dag

Kaffi Kaffies

Owesiessen

Owesiessen

1

Kaffi schwaarz ass Custard, ouni Zocker

E Glas Tomate Jus, e Pair vun Eeër geschrauft, gekachten Kabes mat Geméiswierk

Gekachten Fleesch oder Fësch (200 g)

2

Kaffi ass net ongewollt, e Stéck Roggen Brout

Gekachten oder gegrillte Fësch, gekachten Kabes mat Geméiswierk

E Glas niddereg -fat Kefir, 100 g vu gekachten Rëndfleesch

3.

Slice vu Roggen Brout (Dir kënnt Crac oder Toast), net besiegt Kaffi

Egplplant oder Zucchini frittéiert an enger klenger Quantitéit Olivenueleg

Net geléist, gekachten Rëndfleesch (200 g), frësch wäiss Kabes mat Gemeinschaftsuel, 2 Häert Eeër

4

Frësch Karototen, geséchert mat Zitrounejus

E Glas Tomate Jus, 200 g gegrillte oder gekachtten Trout gekacht

200 G vun all frëschen Uebst

5-

Griewer Karotten Zalot (Dir kënnt mat Zitrounejus sprëtzen)

Gekachten oder baken Fësch (200 g), e Glas Tomate Jus

200 g Rubs (Dir kënnt Äppel, Zitrus Friichten, Pr.)

6

Éierlech Kaffi

Diät Poulet (200 g), Karrott a Kabesalad a Geméisueleg

Frësch Karotten, 2 gekachten Eeër

7

Custard Kaffi ouni Zocker

Gekachten ongeléist Rëndfleesch (500 g)

200 g Stewed Rëndfleesch oder 200 g Frësch Friichten

8

Éierlech Kaffi

Unsaliséiert gekachten Poulet (500 g), Karotten a Kabesalad a Geméiswierk

2 gekachten Eeër, frësche Muert

9

Griewer Karotten mat Zitrounejus

Frittéiert oder gekachten Fësch (entscheedend Karp), e Glas Tomate Jus

All Uebst (200 g)

10

Éierlech Kaffi

Schwéier Kéis (50 g), 2-3 kleng Karotten, gekachten Ee

All Uebst (200 g)

11 Mee

Slice vu schwaarze Brout, Kaffi ouni Zocker

Egplplant / Zucchini frittéiert an Olivenueleg

Frësch Rëndfleesch, 2 gekachten Eeër, frësch Kabes mat Geméiswierk

12

Kaffi ass ongewollt, Slice vu Roggen Brout

200 g Frittéiert oder gekachten Fësch mat frësche Kabes am Geméissmail

E Glas Kekir, 100 g gekachten ongewollte Rëndfleesch

13

Kaffi ouni Zocker

Gekachten Kabes am Gemeinschaftsuel, 2 Häert Eeër, e Glas Tomate Jus

Frittéiert oder gekachten Fësch (200 g)

14

Éierlech Kaffi

Frittéiert / gekachten Fësch (200 g), frësch Kabesalad, déi mat Olivenueleg getraut kënne ginn

Kefira Glas, 200 G Gright Rëndfleesch

Ausfaart vun der japanescher Diät

Ausfaart vun der japanescher Diät

D'Diät, Menüen, Drénken Mode-Modus - Alles an dëser Technik ass fir séier Gewiichtsverloscht entworf. Gläichzäiteg, fir d'Gesondheet ze halen an enger Verfollegung vun enger schéiner Figur, ass et wichteg datt déi 14 Deeg Ernärung richteg opgeet. De verluerene Kilogramm wäert net zréck zréck wann Dir kompetent de japanesche Stroum System verléisst. Dasse Follows:

  • Füügt net méi wéi 1 Produkt an d'Ernärung all Dag;
  • Probéiert net de Volumen vun Portiounen ze erhéijen;
  • An den nächsten 2-3 Wochen nom Ofschloss vun der Ernärung vun der Ernärung, anty, sauer, schaarf, gefëmmt Iessen.

Rezepter vu Platen

Dee meescht héije Produkt deen Iech erlaabt d'japanesch Diät fir Gewiichtsverloscht ze enthalen ass Eeër. Stratin, ni méi verletzte Gewiicht kritt gëtt vu Fleesch a Mëllechprodukter kritt. Eng kleng Quantitéit Kuelenhydrater gëtt zesumme mat Cracker verbraucht, Geméis, Uebst an donkel Brout, an de Kierper kritt Fette vu Geméiswierk. Et ass besser Präferenz fir Oliven ze ginn, benotzt et fir de Geméiszénger ze benotzen oder aner Platen virbereeden.

Incouy gekachten Fleeschbäll

  • Zäit: 50 Minutten.
  • Zuel vun Portiounen: pro 1 Persoun.
  • Kalorie Inhalt vum Plat: 130 KCCCC / 100 g.
  • Zweck: Mëttegiessen / Iessen.
  • Kichen: Russesch.
  • Schwieregkeet: Liicht.

Zënter der japanescher Diät Menü fir 14 Deeg ass kaum a monoton, de Poulet kann periodesch duerch eng Tierkei ersat ginn. Dofir ass de Stand vun dësem Stand vun de Vugers, befréen aus de Schanken an Skanne, ass Goss zum Skins, ass passend. Dir kënnt Tierkei mat frësche Geméis oder Zaloten kombinéieren. Et ass wichteg ze refuséieren wärend der Virbereedung vum Salz vum Salz, Peffer an all Aromaen a Form vu Gewierzer - si si verbueden ze verléieren.

Incouy gekachten Fleeschbäll

Zutaten:

  • Ënnen;
  • Tierkei - 200 g;
  • D'Muert ass kleng.

Method fir Virbereedung:

  1. Kachen Bléiss, passéiert et mat der Zwiebel duerch d'Fleeschmamm.
  2. Füügt graidéiert Karotten an de geplangten Fleesch.
  3. Roll kleng Bäll mat naassem Waffen aus der resultéierender Mass.
  4. Fëllt d'Pan mat Waasser, stellt Feier a waart op e Kachen.
  5. Kacht d'Fleeschbällen bis gekacht (et dauert 20-30 Minutten). Serve de fäerdege Plat mat gehackte Dill, Petersilie.

Gekachten Gaarden

  • Zäit: 60 Minutten.
  • Zuel vun Portiounen: pro 1 Persoun.
  • Kalorie Inhalt vum Plat: 152 KCCC / 100 g.
  • Zweck: Mëttegiessen / Iessen.
  • Kichen: Russesch.
  • Schwieregkeet: Liicht.

Déi japanesch Diät entdeckt d'Benotzung vun exklusiv Leanype vu Fleesch, déi Rëndfleesch enthalen. Vill hunn net gär gekachten Fleesch wéinst senger Steifheit, sou datt et besser ass ze kachen Fleesch aus Rëndfleesch. Duerno déngen et als Basis fir d'Virbereedung vu lecker an häerzhafte Diätbäller. Et ass besser eng onfäerdeg Reis fir engem Mantel ze wielen - et ass méi nëtzlech Substanzen an et gëtt kee Stärech.

Gekachten Gaarden

Zutaten:

  • Rëndfleesch ouni Fett - 200 g;
  • kleng Zwiebel;
  • Karotten - 70 g;
  • Egg Protein - 1 PC.;
  • Onnéideg Reis - 50 g.

Method fir Virbereedung:

  1. Grind Geméis a Fleesch mat engem Mixer oder Fleeschrinder.
  2. Kacht de Reis bis hallef -Cokokéiert.
  3. Mix Ee Protein a Reis an de verstännegen Fleesch.
  4. Rull d'Bäll aus der resultéierender Mass.
  5. Setzen se an eng déif Pan a scheie se mat gekachten waarme Waasser sou datt nëmmen d'Tops vun de Bäll iwwer seng Uewerfläch bleiwen.
  6. Bréngt d'Flëssegkeet op e Kachen a reduzéieren d'Feier an d'Mëttniveau.
  7. Stew d'Fleeschbällen gëeegent fir d'japanesch Diät fir eng hallef Stonn. Dir kënnt se iessen mat der verbleiwen Bouillon a frësche Geméis.

Zouth an den Uewen

  • Zäit: 40 Minutten.
  • Zuel vun Portiounen: pro 1 Persoun.
  • Kalorie Inhalt vum Plat: 105.6 KcCCC / 100 g.
  • Zweck: Mëttegiessen / Iessen.
  • Kichen: Russesch.
  • Schwieregkeet: Liicht.

Forellen ass e Fëschfësch Fësch, déi berühmt ass fir exzellent Goût a räiche Kompositioun vun nëtzlech Substanzen. E Baked Produkt ass en exzellente Beispill vu gesonde Protein Iessen, déi fir eng japanesch Diät fir 14 Deeg ass. D'Forellen enthält omega - 3 Fettsaachen, Vitmen E an D DIN, Zinéiert, Sorenium, während et déi minimal Zuel vu Kalorien. Fir de Fësch ze baken, seng Aroma ze konservéieren, ass et besser Fach ze benotzen.

Zouth an den Uewen

Zessuentiairen:

  • Pair vu Zitrounscheren;
  • kleng frësch Forellen;
  • Dill, Petersilie.

Method fir Virbereedung:

  1. Wäschen, botzen d'Fësch aus den Inselen. Glänzend et mat engem Servietten.
  2. Dréckt de Jus aus dem Zitroun op der Forell, setzt déi verbleiwen Scheiwen uewen.
  3. Am Bauch, setzt déi gréng Filialen of Dill, Petersilie.
  4. Schéckt eng Bakblack mat engem Fësch op d'Uewen virauszegesinn an 190 Grad. Siicht ënner Foute solle mat Fou geholl ginn, dëst hëlleft de Juser ze konsequent.
  5. No enger halwer Stonn, kënnt Dir Fësch um Dësch zerwéieren.

Purée gemaach vu faarwege Kabes mat Tomaten

  • Zäit: 20 Minutten.
  • Zuel vun Portiounen: pro 1 Persoun.
  • Kalorie Inhalt: 33 KCCCCAL / 100 g.
  • Zweck: Mëttegiessen / Iessen.
  • Kichen: Russesch.
  • Schwieregkeet: Liicht.

Als Deel vun der japanescher Diät, musst Dir dauernd gekachten Wäissbunn giess hunn, déi séier stiechen. Dir kënnt et am Menü Pureure aus Choufleur ersetzen. D'Plat ass ganz séier virbereet an einfach, wärend engem Minimum vu Kalorien enthalen. Duerch dat Är Liewensmëttel vun der Diät, Dir kéin séier Gewiicht lass sinn an Dir fillt Iech vill, well d'Chaéisshaarzung vu Viseniefhannen an d'Mikamraine getore gesitt.

Purée gemaach vu faarwege Kabes mat Tomaten

Zutaten:

  • Faarf Kabes - 300 g;
  • dill;
  • Tomate - 1 PC.;
  • Gekachten Eeër-1-2 PCs.

Method fir Virbereedung:

  1. Kuelekammer, chop mat engem Mixer.
  2. Setzt d'Mass an enger Teller, dekoréiert mat gehackte Déck, Tomate Scheiwen.
  3. Serve eng Diätplack mat gekachten Eeër.

Kontraindikatiounen

De Prinzip vun enger jophioden Zaunis, wat hir Efforséierung d'Iwwerschweihstensoritéit garantéiert, ass eng Beschleunegung vum Metabolismus am Kierper. Zur selwechter Zäit ass de System vum Gewiichtsverloscht näischt mat der steigender Sonn ze dinn. Eng Diät op gesond Leit an déi, déi gewësse chronesch Pathologien hunn ass entworf. Wéi och ëmmer, d'japanesch Methodik huet e puer Kontrainatiounen. Et ass verbueden ze verléieren op dës Manéier ze verléieren:

  • während der Schwangerschaft, Laktatioun;
  • Leit mat Krankheeten vum Bauch, Liewer, Nieren, Häerz, Bluttgefässer);
  • Diabetiker;
  • während Enartokrine Konsequenzing vum Kierper (mat MENOPUUSEN, No der Ofdreiwung, an der Behandlung vun hormonen);
  • Professionnell Sportler a Persounen déi intensiv kierperlech Ustrengung hunn.